رجيم اللقيمات وهي من أهم الأنظمة الغذائية التي نالت استحسان العديد من مستخدميها لفوائدها العديدة، وهي حمية غذائية متوازنة لا تقوم على الحرمان ولكن السر يكمن في المقدار. تعتمد حمية اللقيمات على تقليل كمية الطعام وتوزيعه على فترات على مدار اليوم. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يبحثون عن الصحة واللياقة البدنية في نفس الوقت، فإننا نذكرك، أيها القراء الأعزاء، بجميع المعلومات حول حمية اللقيمات وسنقدم لك مثالًا ليوم كامل مع جميع الأطعمة المتاحة فيه.
محتويات
معلومات عن حمية اللقيمات
- أول من نشر عن حمية اللقيمات كان د. محمد الهاشمي عام 2007. وضع أسس نظام اللقيمات وقسم الوجبات فيها. كما عمل على جعل النظام مناسب لجميع الأعمار للتخلص من الوزن وتحسين حرق الجسم. الدكتور. وأشار الهاشمي إلى أن حمية اللقيمات ليست حديثة. العهد، ولكن هذه سنة نبوية فشلنا في تنفيذها. لطالما دعا نبينا الكريم إلى الأكل النهم والاعتدال والاعتدال في كل أمور الحياة.
- تسمية حمية اللقيمات تأتي من هذا الاسم لأن كل وجبة تسمى وجبة، علامة لتقليل حجم الوجبة، مع هذا النظام يتم توزيع الوجبات على مدار اليوم حتى لا تحرم الجسم والحرق في الجسم.
- تعتمد حمية اللقيمات على تقسيم الوجبات إلى خمس إلى أربع وجبات خلال اليوم، حيث يتم تقليل حجم المعدة عن طريق تقليل كمية الطعام.
الوجبات المتوفرة في رجيم اللقيمات
تنقسم حمية اللقيمات إلى خمس وجبات أساسية نقدمها لكم مع أمثلة يمكن استبدالها على مدار اليوم وهي كالتالي:
- للحصول على قيمة صحية.
- للحصول على قيمة الدهون.
- وجبة لا مفر منها.
- يتم توزيع ثلاث قطع من الفاكهة على مدار اليوم.
يوم كامل على رجيم اللقيمات
يبحث الكثير عن كيفية تطبيق يوم في حمية اللقيمات وما هي أمثلة الوجبات المتوفرة خلال النهار وكيفية تقسيمها من حيث الحجم في اللقيمات. نعرض مثالاً ليوم كامل وكيفية الحصول على المبلغ المناسب وهو كالتالي
- عندما تستيقظ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ وملعقة من عسل النحل الطبيعي.
- وثلاث ثمرات من التمر إن وجدت ويمكن أن يقابلها فاكهة واحدة.
- الخبز الهاشمي الدهني الذي يتكون من ربع رغيف + سمنة مطبوخة دسمة + نصف كوب لبن + 20 جرام حلوى بحجم علبة الثقاب أو نصف كف معجنات.
- الغذاء البديل له الحرية في الاختيار بين عدة وجبات مثل (كوب فشار، نصف كوب ترمس، نصف كوب حمص.
- حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم، نصف كوب مكسرات مقشرة، عشرين جرام شوكولاتة).
- عليك أن تنتظر من ثلاث إلى خمس ساعات بعد تناول الوجبة الدهنية دون تناول أي شيء.
- اللقامة الصحية وهي الوجبة الرئيسية وتتكون من جميع أنواع الأطعمة المطبوخة أو المشوية دون إضافة أي دهون.
يوم كامل على النظام الغذائي
- على سبيل المثال، ربع رغيف + ربع دجاجة مشوية أو نصف كوب جبن قريش وثلاث أسماك بحجم كف وأربع ملاعق كبيرة أرز مطبوخ بدون دهن.
- ونصف كوب خضار سوتيه أو شوربة شوفان مع مشروم أو طبق سلطة خضراء.
- بالنسبة لقيمة الفاكهة وهي ثلاث مرات في اليوم، يمكنك اختيار أي نوع من الفاكهة مثل (برتقالة أو تفاحة، مشمسة، جوافة.
- كوب توت، كوب عنب، كوب بطيخ، كوب أناناس، ثلاث فواكه مجففة.
- تتكون حتما من كوب ونصف من الطعام مع كوب ونصف من المشروبات الحلوة، مثل نصف كوب من الأرز أو المعكرونة.
- أو تخلط الخضار مع ربع دجاجة أو قطعة لحم أو سمك.
- يمكن تناول كوب ونصف من الحليب خلال النهار، لكن يجب أن تكون منزوعة الدسم.
- لا يتم احتساب جميع المشروبات الساخنة من السعرات الحرارية إلا إذا كانت تحتوي على سكر مضاف.
نظام اللقيمات لمرضى السكر
قبل البدء في أي نظام غذائي يجب عرض النظام على الطبيب المعالج، ولكن على أي حال فإن حمية اللقيمات مثالية لمرضى السكر، حيث تعتمد على تناول كميات معتدلة من السكر والكربوهيدرات والفواكه، ويجب مراعاة النظام الغذائي وهي:
- تجنب تناول الكثير من الفاكهة بين الوجبات للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم.
- إذا كنت تعاني من الخمول أو الدوار الشديد، فتناول حلوى بحجم علبة الثقاب ولن يتم احتسابها بالسعرات الحرارية.
- لا تأكل وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية والامتثال لواجبات محددة.
- عندما تستيقظ، عليك أن تقرر ما إذا كنت ستشرب كوبًا من الماء المحلى بالعسل أو ثلاث تمرات لا ينبغي خلطها.
- متابعة جرعات الأنسولين مع الطبيب كما هو الحال في كثير من الحالات التي أعقبت نظام اللقيمات وتم فحص مستويات السكر في الدم لديهم وخفض جرعات الأنسولين وحتى بعضهم لم يعد بحاجة إلى الأنسولين.
رجيم اللقيمات بالصيام
الصوم نعمة لها العديد من المزايا، وباستخدام نظام اللقيمات يأتي بفوائد كبيرة: عند الصيام تقتصر الوجبات بين السحور والإفطار ولا توجد وجبات خفيفة أو وجبات بين الوجبات الرئيسية. نقدم أمثلة على وجبتي الإفطار والسحور وما بينهما:
- تتكون السحور من وجبتين، نصف رغيف ونصف كوب غمس، مثل نصف كوب فول أو صف بيض مسلوق مع كوب لبن.
- يتكون الإفطار من تناول 3 تمرات وثلاثة أكواب من السوائل التي يمكن تناولها خلال هذا الوقت مثل الماء والعصير غير المحلى.
- ثم تناول الوجبة الحتمية وهي الأرز أو الخبز، الدجاج أو السمك، وكوب من السلطة.
- تؤخذ الحلويات في رمضان بحجم علبة كبريت صغيرة أو نصف راحة يدك.
نصائح خلال رجيم اللقيمات
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم للمساعدة على الهضم ومنع الإمساك.
- إن تناول كوب من الخس كل يوم مهم لصحة جسمك وبشرتك.
- التمرين ضروري جدًا لأنه يشكل الجسم ويمنع الترهل.
- تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي وقياس الهيموجلوبين باستمرار.
- احترس من البروتين وقلل من تناول الدهون والكربوهيدرات.