أصبح الوزن الزائد مشكلة عالمية تحاول الدول معالجتها، وفقدان الوزن هاجس حقيقي لكثير من الناس، وهناك العديد من الأساليب والطرق المستخدمة لتحقيق هذا الهدف، لكن بعضها ينجح والبعض الآخر يفشل.
في هذا السياق، تحدثت أخصائية التغذية سينثيا ساس في موقع health.com، الذي يتعامل مع الأخبار الصحية، عن أهمية التخلص من الحميات التقليدية، كطريقة آمنة لتحقيق خسارة الوزن المطلوبة.
وكشفت أن المقدار الصحي لفقدان الوزن هو نصف كيلو أو كيلو في الأسبوع، مشيرة إلى أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بهذا المعدل يكونون أكثر نجاحًا في الحفاظ عليه لأن هذا يعني انخفاضًا في كتلة الدهون ونسبتها في الجسم.
ولفتت إلى أن خسارة نصف كيلو أو كيلو في الأسبوع أمر ممكن تماما، ولا يتطلب تغييرات صارمة في الأكل أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف.
أوضحت سينثيا “كلما زاد وزنك، زادت سرعة خسارته. ولهذا السبب يفقد الأشخاص الذين لديهم 20 كيلوجرامًا وزنًا أسرع من أولئك الذين لديهم 10 كيلوغرامات إضافية، وبالتالي، فإن معدل فقدان الوزن ينخفض كلما اقتربت من هدفك المثالي. وزن.”
وأكدت أن تقليل عدد السعرات الحرارية يؤدي بشكل كبير إلى دخول الجسم في حالة من الركود، حيث يحافظ على السعرات الحرارية التي تدخله، ويحرقها لإجراء عمليات حيوية، دون فقدان الوزن الزائد.
وأكدت سينثيا أن التمثيل الغذائي في الجسم هو أهم عامل لفقدان الوزن، وكذلك الهرمونات التي تدخل في تنظيم الشهية، وكلاهما يتأثر بعوامل أخرى، مثل قلة النوم، والتوتر، وحركة الأمعاء.
أشارت سينثيا إلى أن الرقم الموجود على الميزان لا يمثل فقط وزن العضلات ودهون الجسم والعظام، ولكن أيضًا حجم الماء (الذي يتقلب بشكل كبير) والطعام غير المهضوم والنفايات في الجهاز الهضمي.
قدم الطبيب مجموعة من النصائح لفقدان الوزن الزائد بطريقة صحية وصحيحة، مؤكدا أن الخطوة الأولى هي أخذ الوقت الكافي دون التسرع حتى لا تشعر بأنك مضطر لخسارة الوزن.
الخطوة الثانية هي تحديد نقاط البداية مع طولك ووزنك وعوامل الخطر على صحتك والنظام الغذائي المناسب لك، ثم تحديد أهداف محددة وواقعية يمكن الوصول إليها خلال فترة زمنية طويلة وليست قصيرة.