من المعروف أن جميع وظائف الجسم تتباطأ مع تقدمنا في السن، بما في ذلك التمثيل الغذائي والقدرة على تحويل الطعام إلى طاقة للجسم، والتي بدورها تحدد سرعة حرق السعرات الحرارية ووزن الجسم. مع تقدمنا في العمر، نفقد كتلة العضلات وينخفض معدل الأيض لدينا، ثم نبدأ في زيادة الوزن.
في هذا السياق، نشرت صحيفة Indian Express تقريرًا ركز على طرق تحسين عملية التمثيل الغذائي، والتي تتمثل في البداية بالحركة وزيادة النشاط البدني، وبالتالي ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام في الأسبوع، بما في ذلك اليوغا وتمارين المقاومة، أو المشي، الركض أو السباحة … يحمي كتلة العضلات ويبطئ من انخفاض التمثيل الغذائي، وبالتالي يحافظ على لياقة الجسم ورشاقته مع تقدمنا في العمر.
يوصي التقرير بتناول الكثير من الألياف والبروبيوتيك. إن تناول ما لا يقل عن 30 إلى 40 جرامًا من الألياف الغذائية والأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك يوميًا يمنح الجسم مكونات صحية تحمي من الأكسدة وتحافظ على صحة الجسم.
يؤكد خبراء التغذية أن شرب الماء وشاي الأعشاب، حتى ثلاثة لترات من الماء وشاي الأعشاب، مهم ليس فقط لنضارة البشرة ورطوبتها، ولكن أيضًا لضمان استمرار حرق الدهون وعدم اكتساب الوزن الزائد بمرور الوقت.
من الضروري أيضًا النوم الجيد لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
ينصح الخبراء أيضًا بالتنزه في الطبيعة والتعرض لأشعة الشمس والمشي في الأماكن المفتوحة والهواء الطلق لتجديد النشاط والخلايا.