ما هو النظام الغذائي لتطهير الجسم من السموم لمدة أسبوع حيث أصبحت أنظمة التخلص من السموم أو ما يعرف بـ “الديتوكس” أكثر شيوعًا من أي وقت مضى وهذه الحميات تنقي الدم وتزيل السموم الضارة من الجسم، وفي هذا المقال نوضح ما هو النظام الغذائي لتخليص الجسم من السموم النظيفة. وكيفية استخدامها بشكل صحيح، ومساعدتنا في الحصول على المعلومات الصحية المناسبة عنها.
محتويات
ما هي حمية التخلص من السموم؟
يمثل هذا النظام الغذائي تدخلات غذائية قصيرة المدى لإزالة السموم من الجسم. ويتضمن هذا النظام الغذائي فترة من الصيام يتبعها نظام غذائي صارم من الفواكه والخضروات وعصائر الفاكهة والماء لإزالة السموم من الجسم.كما يستخدم النظام الغذائي الأعشاب والشاي والشراب. المكملات الغذائية والتخلص من السموم من الجسم.إزالة السموم من الجسم من حين لآخر أمر ضروري للغاية من أجل الحفاظ على صحة الأمعاء والجسم، وفي هذا المقال سنتحدث عن الخطة الصحيحة لإزالة السموم من الجسم لمدة 7 أيام.
حمية لتطهير الجسم من السموم لمدة أسبوع
أولئك الذين يريدون اتباع هذا النظام الغذائي يجب أن يعلموا أن التخلص من السموم لا يعني تجويع الجسم، فمن يلتزم بهذا النظام الغذائي يحتاج إلى الاستمرار في تناول الطعام بانتظام، وإلا فإنه سيبطئ عملية التمثيل الغذائي وأفضل طريقة للتخلص من الجوع هي الشرب في عدة طرق من السوائل الغذائية مثل: عصائر الفاكهة والشوربات، والنظام الغذائي التالي لتطهير الجسم من السموم لمدة أسبوع:
اليوم الأول
في اليوم الأول يجب القيام بأي نوع من التمارين لمدة 30 دقيقة، والوجبات التالية لليوم الأول:
- الفطور: يتكون من مشروب جزر وبعض السبانخ والكزبرة ممزوجين في الخلاط، ثم يضاف إليه عصير ليمون أو رشة ملح وفلفل أسود لإضفاء نكهة إضافية.
- الغداء: تناول الخضار المطهوة على البخار والسبانخ والفطر والجزر والملفوف والفلفل، كما يمكنك مزج هذه الأطباق مع القليل من البصل والثوم.
- العشاء: يمكنك إنهاء اليوم عن طريق صنع أي حساء خضار على العشاء ومن الأفضل عدم إضافة أي كريمة أو دقيق الذرة إلى الحساء.
اليوم الثاني
من الأفضل أن تبدأ اليوم الثاني بتناول شاي أعشاب، يليه 30 دقيقة من أي نوع من التمارين، وبالنسبة لليوم الثاني:
- الفطور: يتكون من صحن الزبادي مع بعض الفواكه وبذور الشيا والجوز، كما يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الزبادي لتحلية الطعم.
- الغداء: يتكون من طبق من الكينوا مع بعض الخضروات مثل: السبانخ، والفطر، والجزر، والملفوف، والفلفل، وتجدر الإشارة إلى أن الكينوا غنية بالألياف وتبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
- العشاء: يتكون من حساء الخضار أو البصل والفلفل والقرنبيط والثوم المقلي بمكعب صغير من الزبدة.
اليوم الثالث
من الأفضل أن تبدأ اليوم الثالث بكوب من الماء مع الليمون الدافئ، يليه 30 دقيقة من المشي أو الركض أو القفز.
- الإفطار: يتكون من العصير المصنوع من خلط الجزر والبرتقال والشمندر معًا في الخلاط، ويمكن أيضًا تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان المحمص كوجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع.
- الغداء: يتكون من طبق شوربة مع طبق سلطة ويفضل عدم تناول الخبز أو الأرز الأبيض أثناء التخلص من السموم.
- العشاء: مشروب مصنوع من البابايا والجزر وقليل من السلطة، مع رشة من الليمون، كما يمكنك تناول سلطة الخضار.
اليوم الرابع
يجب اتباع نفس الروتين بشرب ماء الليمون أو شاي الأعشاب في الصباح ثم ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة.
- الفطور: يتكون من عصير موز محضر بخلط الموز مع حليب جوز الهند أو اللبن.
- الغداء: سبزي باللبن.
- العشاء: يتكون من موونج دال مع الخضار مثل: السبانخ، والفطر، والجزر، والملفوف، والفلفل.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس من الرجيم يفضل شرب كوب من الماء مع الليمون الدافئ يليه 30 دقيقة من المشي أو الركض أو القفز.
- الفطور: عبارة عن عصير ممزوج بالجزر والبرتقال والشمندر، أو يمكنك تناول ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان المحمص كوجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع.
- الغداء: يتكون من طبق شوربة مع طبق سلطة ويفضل عدم تناول الخبز أو الأرز الأبيض أثناء التخلص من السموم.
- العشاء: مشروب مصنوع من البابايا والجزر وقليل من السلطة، مع رشة من الليمون، كما يمكنك تناول سلطة الخضار.
اليوم السادس
من الأفضل البدء بشرب شاي الأعشاب في اليوم السادس في النظام ثم القيام بأي نوع من التمارين لمدة 30 دقيقة، وإليك روتين اليوم السادس:
- الإفطار: يتكون من طبق من الزبادي مع بعض الفواكه وبذور الشيا والمكسرات، ويمكن أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل لجعل الطعم أكثر حلاوة.
- الغداء: يتكون من طبق من الكينوا مع بعض الخضروات مثل: السبانخ، والفطر، والجزر، والملفوف، والفلفل، وتجدر الإشارة إلى أن الكينوا غنية بالألياف وتبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
- العشاء: حساء الخضار أو البصل والفلفل والقرنبيط والثوم مقلي بمكعب صغير من الزبدة.
اليوم السابع
هذا هو اليوم الأخير للتخلص من السموم، عليك القيام بكل نوع من التمارين لمدة 30 دقيقة والالتزام بالخطة جيدًا حتى الوجبة الأخيرة. فيما يلي برنامج اليوم السابع:
- الفطور: تناول مشروب الفطور الذي يتكون من الجزر والسبانخ والكزبرة، أضف القليل من عصير الليمون أو رشة ملح وفلفل أسود لمزيد من النكهة.
- الغداء: هل لديك خضروات مطبوخة على البخار مثل السبانخ والفطر والجزر والملفوف والفلفل، ويمكن أيضًا مزجها مع القليل من البصل والثوم.
- العشاء: من الممكن إنهاء اليوم بإعداد أي حساء خضار للعشاء، والأفضل عدم إضافة الكريمة أو دقيق الذرة إلى الحساء.
فوائد إزالة السموم من الجسم
أدى كثرة حالات التعرض للمواد الكيميائية السامة من البيئة أو النظام الغذائي للإنسان إلى تحول كثير من الناس إلى نظام “التخلص من السموم”، ومن المزايا التالية لهذا النظام:
- إراحة أعضاء الجسم بالصوم.
- تحفيز الكبد للتخلص من السموم.
- تعزيز التخلص من السموم من خلال البراز والبول والعرق.
- تحسين الدورة الدموية.
- تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية.
يمكن أن تساعد هذه الحميات في العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات والحساسية والغازات والتعب المزمن.
مساوئ إزالة السموم من الجسم
بينما يتمتع هذا النظام بالعديد من المزايا، إلا أن هناك بعض العيوب، وفيما يلي سلبيات اتباع نظام غذائي لتطهير الجسم من السموم:
- يمكن أن يكون لمكملات التخلص من السموم آثار جانبية: العديد من المكملات الغذائية المستخدمة أثناء اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم هي في الواقع من الملينات، وهي مصممة لجعل الناس يذهبون إلى الحمام كثيرًا، مما قد يتسبب في حدوث خلل وظيفي، ويمكن أن تسبب هذه المكملات أيضًا مشاكل الجفاف.
- Detox-Diäten helfen den Menschen nicht, Fett zu verlieren: Menschen, die mehrere Tage lang fasten, können abnehmen, aber die meisten werden Wasser und Muskeln haben, und die meisten Menschen nehmen das Gewicht wieder zurück, das sie kurz nach Abschluss des Programms verloren امتلاك.
- لا يمكن اتباع حمية التخلص من السموم لفترات طويلة من الزمن: فالصيام المطول يبطئ عملية التمثيل الغذائي لجسم الإنسان، مما يؤدي لاحقًا إلى صعوبة في الحفاظ على الوزن أو فقدانه ويسبب بعض المشكلات الصحية.
أفضل الأطعمة للتخلص من السموم
هناك أطعمة يفضل تناولها في نظام التخلص من السموم، وفيما يلي بعض تلك الأطعمة:
- الليمون: يحتوي الليمون على العديد من الفوائد التي تساعد في التخلص من السموم. غني بفيتامين سي المصنف كمضاد للأكسدة. كما أن لها تأثير قلوي. تساعد في إعادة توازن الأس الهيدروجيني في الجسم بوضعه في الماء الساخن ثم شربه.
- الزنجبيل: الزنجبيل رائع لمن يأكلون الكثير من الوجبات السريعة، والزنجبيل يساعد على هضم الطعام، ويقلل الغازات والغازات في المعدة، ويهدئها.
- الثوم: على الرغم من رائحته القوية، إلا أنه مفيد في إزالة السموم لاحتوائه على خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا، ويفضل تناول الثوم نيئًا بحيث يمكن إضافة معجون الثوم إلى تتبيلة السلطة.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على عوامل إزالة السموم والفوائد، وهو مليء بمضادات الأكسدة، وللحصول على أقصى استفادة من شرب الشاي الأخضر، يجب تحضير الشاي الأخضر لأنه يسمح بإفراز المزيد من مضادات الأكسدة.
- الأرز البني: الأرز البني هو نوع من الأرز لم يتم إزالة غلافه الخارجي منه وهو مصدر طبيعي للفيتامينات مثل فيتامينات ب والمنغنيز والفوسفور والمغنيسيوم والحديد.
نصائح حول استخدام حمية التخلص من السموم بشكل صحيح
فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم:
- تناول وجبات خفيفة عندما تكون جائعا: إذا كان من يتبع هذا النظام الغذائي جائعا في منتصف النهار أو في المساء، فمن الجيد تناول بعض الوجبات الخفيفة وتحتاج فقط إلى توخي الحذر بشأن تناول وجبات خفيفة صحية لأنها ستساعد على التخلص من السموم، مثل الفواكه المجففة أو الفواكه المحمصة.
- الانتباه بعد النظام الغذائي: لا يعني إيقاف هذا النظام أن أولئك الذين مارسوا هذا النظام سيكونون قادرين على البدء في تناول الأطعمة المقلية والسكرية من اليوم التالي إذا تم اتباع هذا النظام بشكل صحيح لمدة 7 أيام، فيمكن إضافتهم بسهولة إلى نظام صحي.، نظام غذائي معتدل، مع الحرص على تناول مشروبك الصباحي وممارسة الرياضة.
- لا يُنصح باتباع نظام غذائي للتخلص من السموم للمراهقين: نظرًا لأن المراهقين العاديين يحتاجون إلى العديد من العناصر الغذائية، مثل السعرات الحرارية الكافية والبروتين، لدعم النمو السريع والتطور، فإن الحميات التي تتضمن الصيام والقيود الغذائية الصارمة يمكن أن تكون ضارة بصحتهم ونموهم.
- حمية التخلص من السموم ليست لمن يعانون من مشاكل صحية: لا ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أمراض القلب أو أي حالة طبية مزمنة أخرى، ويجب تجنب حمية التخلص من السموم إذا كنت حاملاً أو تعانين من اضطراب في الأكل.
في هذا المقال ذكرنا ما هي خطة حمية الديتوكس الأسبوعية وحمية التخلص من السموم، كما أشرنا إلى إيجابيات وسلبيات هذا النظام الغذائي، كما ذكرنا بعض النصائح وأفضل الأطعمة التي يجب تناولها في النظام الغذائي، مثل الليمون والزنجبيل. و الثوم.