يعاني الكثير من الناس من مشكلة فقدان الوزن، وكشفت دراسة حديثة أن الحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة يساعدك على التمسك بفقدان الوزن وممارسة التمارين الرياضية الروتينية.
سجل الباحثون في جامعة بيتسبرغ 125 من البالغين في منتصف العمر، معظمهم من النساء، الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، في برنامج لياقة بدنية لمدة عام واحد.
ونشرت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية تفاصيل الدراسة التي تم فيها تكليف المشاركين باتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية وزيادة تمارينهم اليومية.
على الرغم من تضاؤل الالتزام بالخطة في كلا المجموعتين بمرور الوقت، وجد العلماء أن أولئك الذين ينامون بشكل أفضل كانوا أكثر عرضة لتناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر.
تؤكد المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) أن جميع البالغين يجب أن يناموا 7 ساعات على الأقل كل ليلة، ولكن يُقدر أن واحدًا من كل 3 يفشل باستمرار في الوصول إلى هذا المستوى.
وقضاء 3 ليالٍ فقط من قلة النوم يؤدي إلى تدهور الصحة العقلية والجسدية، مما يتسبب في ضعف التركيز، وسرعة الانفعال، وحتى مشاكل في التنفس.
هناك أيضًا أدلة على أن عدم النوم 7 ساعات في الليلة يجعل الشخص أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام، ويزيد من تفضيله للوجبات الخفيفة المليئة بالدهون والملح والسكر على الأطعمة الصحية.
خلال فترة الدراسة، حضر 79٪ من المشاركين جلسات جماعية للأشهر الستة الأولى، ولكن خلال فترة الستة أشهر التالية انخفض هذا إلى 62٪ فقط.
تم تحقيق أهداف حرق السعرات الحرارية في 36٪ من الأيام في الأشهر الستة الأولى، ولكن تم تحقيق 21٪ بعد ذلك خلال الأيام الستة التالية. زاد الوقت الإجمالي للنشاط اليومي المعتدل إلى القوي بمقدار 8.7 دقيقة خلال الأشهر الستة الأولى، لكنه انخفض بعد ذلك بمقدار 3.7 دقيقة خلال الأشهر الستة الثانية.
أظهر التحليل أن المشاركين الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم كانوا أكثر ميلًا للالتزام بالخطة، ومن المرجح أيضًا أن يستمروا في حضور الجلسات الجماعية، والالتزام بالنظام الغذائي وتحقيق أهداف نشاطهم البدني.