يبحث الكثير من الذين يتبعون أنظمة غذائية عن حل لمشكلة ثبات الوزن أثناء الرجيم لأنه بالرغم من أنهم يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا تأتي مرحلة ويصل الوزن إلى حالة مستقرة، والسبب الرئيسي لذلك. هو أن قلة حرق الطاقة خلال فترة الراحة وسنحاول تقديم حل لهذه المشكلة في الأسطر القليلة القادمة.

حل مشكلة ثبات الوزن أثناء الرجيم

قد يصاب بعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بالإحباط عندما يكون وزنهم مستقرًا، ولكن كل خطوة يتخذها الشخص لتحسين نظامه الغذائي ونشاطه البدني مهمة لصحة أفضل، وهناك العديد من الطرق التي تعمل على التغلب على ثبات الوزن، بما في ذلك:

  • احصل على وجبات صغيرة متكررة عن طريق تناول 5 إلى 6 وجبات، بدلاً من 3 فقط، لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
  • تأكد من تناول وجبات خفيفة كل 3 أو 4 ساعات حيث سيوفر الجسم الطاقة بعد هذا الوقت والشعور بالجوع هو علامة على أن الجسم يحتاج لتناول وجبة خفيفة بدلاً من الدخول في مرحلة الركود.
  • من الأفضل تناول المزيد من البروتين مثل الزبادي أو البيض أو منتجات الألبان الأخرى في وجبة الإفطار عن الأطعمة قليلة الدسم.
  • يزيد تناول كميات أكبر من الألياف الشعور بالشبع على مدى فترة زمنية أطول، لذلك من الأفضل الاستمرار في تناول الكثير منها.
  • قلل عدد السعرات الحرارية التي نتناولها كل يوم بشرط ألا تقل عن 1200 سعرة حرارية، حيث أن تناول السعرات الحرارية المنخفضة على مدار اليوم قد لا يكون كافياً لحماية الشخص من الشعور المستمر بالجوع، وبالتالي من الإفراط في تناول الطعام المحتوي على الرصاص.[1]

ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع

في الحقيقة هذه المشكلة شائعة جدًا بين من يتبعون نظام الصيام المتقطع، وهنا تحتاج إلى اتباع عدد من الإجراءات التي من شأنها أن تساعد في إنهاء حالة ثبات الوزن وفقدان الوزن وفقًا للنظام المتبع ومن هذه التعليمات:

  • أن يهتم الشخص بزيادة مقدار ووقت التمرين، ومحاولة زيادة معدل حرق الجسم، والحرص على زيادة كتلة العضلات وحرق المزيد من الدهون.
  • تسجيل ما يتم الحصول عليه من الطعام لتسجيل عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم لتكييفه مع وزن الجسم والمتطلبات اليومية.
  • تناول ما يكفي من البروتين لأنه يجعلك تشعر بالشبع ويساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون.
  • كذلك، تناول المزيد من الألياف من الطعام لأن هذا بالإضافة إلى تحسين وظائف الأمعاء والجهاز الهضمي يمنحك الشعور بالشبع.
  • كذلك، شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على الجسم من الجفاف وتطهير السموم، وهذا سيضمن تخلص الجسم من الدهون.
  • اشرب المشروبات التي تزيد من الإحساس بالحرقان، مثل القهوة والشاي الأخضر.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم، الحد الأدنى 8 ساعات، من أجل تحسين صحة الجسم.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: حمية البروتين .. أفضل طريقة لخسارة الوزن الزائد وكيفية استقرار الوزن بعد الوصول إلى المثالي.

مها راداميس دايت لعلاج ثبات الوزن

مشكلة ثبات الوزن تسبب الإحباط أثناء الرجيم، لذلك د. طورت مها راداميس نظامًا غذائيًا تم تطويره لهذه المرحلة ويساعد على كسر هذا الاستقرار. هذا النظام هو:

وجبة افطار

كوب زبادي بالبرتقال.

وجبة خفيفة

كوب زبادي بالبرتقال.

تناول الغداء

100 جرام بروتين سواء لحم او سمك او دجاج مع طبق سلطة كبير وطبق ارز مطبوخ.

وجبة خفيفة

ثمرة الفاكهة المسموح بها.

العشاء

2 فاكهة أو كوب زبادي قليل الدسم.

انظر أيضا: حمية اتكينز ما مقدار الوزن في الأسبوع؟ فوائد وأضرار حمية أتكينز

بعض الحلول لمشكلة ثبات الوزن

في الواقع، يمكننا بسهولة التخلص من مشكلة ثبات الوزن أثناء اتباع نظام غذائي من خلال:

  • اضبط نظامك الغذائي وتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية تتناسب مع وزنك الحالي وليس وزنك السابق.
  • كن حذرًا وتحكم في تناول الوجبات الخفيفة لأن هناك أشخاصًا يتناولون وجبات خفيفة أثناء اتباع نظام غذائي عندما يكونون جائعين، وعلى الرغم من أنهم يأكلون كمية قليلة منها، إلا أنها يمكن أن تكون غنية بالسعرات الحرارية وبالتالي تشكل عقبة أمام حسن سير نظامها الغذائي.