تعتبر الحمية العسكرية من أنجح الحميات لفقدان الوزن بسرعة تصل إلى 5 كيلوجرامات في الأسبوع.
يعتمد بشكل أساسي على الصرامة، ويتطلب نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لمدة 3 أيام، ثم العودة إلى الأكل الصحي المنتظم لمدة 4 أيام
الإفطار في اليوم الأول
نصف حبة جريب فروت
شريحة واحدة من الخبز المحمص
ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الخالية من السكر والملح
1 كوب قهوة أو شاي
غداء اليوم الأول
نصف كوب تونة
شريحة واحدة من الخبز المحمص
1 كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين
عشاء اليوم الأول
3 أونصات من اللحم (85 جرام).
1 كوب فاصوليا خضراء
نصف موزة
تفاحة صغيرة
1 كوب آيس كريم فانيليا (خالي من الألبان)، متوفر في أقسام النظام الغذائي في محلات السوبر ماركت الكبرى
فطور اليوم الثاني
بيضة واحدة
شريحة واحدة من الخبز المحمص
نصف موزة
غداء اليوم الثاني
بيضة مسلوقة
1 كوب جبن قريش
5 شرائح بسكويت مملح
عشاء اليوم الثاني
2 هوت دوج
1 كوب من البروكلي
نصف كوب جزر
نصف موزة
نصف كوب آيس كريم فانيليا
فطور اليوم الثالث
5 شرائح بسكويت مملح
شريحة جبن شيدر
تفاحة صغيرة
غداء اليوم الثالث
بيضة مسلوقة
شريحة واحدة من الخبز المحمص
عشاء اليوم الثالث
1 كوب تونة
نصف موزة
1 كوب آيس كريم فانيليا
يتضمن النظام الغذائي العسكري خطة بديلة للنباتيين (Pixabay)