أعدت وكالة CNN الأمريكية تقريرًا عن بعض العادات التي تضر بصحة النوم والآثار الجانبية للنوم الخاطئ، موضحًا أيضًا طرق التخلص من مشكلة النوم الخاطئ.
استخدم التقرير دراسة جديدة كشفت أن النوم ليلة واحدة فقط مع ضوء خافت، مثل جهاز التلفزيون، على الرغم من إيقاف الصوت، يرفع نسبة السكر في الدم ومعدل ضربات القلب لدى الشباب الأصحاء المشاركين في تجربة النوم.
قالت مؤلفة الدراسة، الدكتورة فيليس زي، مديرة مركز طب النوم في جامعة نورث وسترن فاينبرغ، إن الضوء الخافت دخل الجفون وأعاق النوم على الرغم من حقيقة أن المشاركين ناموا وأعينهم مغلقة.
وأوضحت أن ارتفاع معدل ضربات القلب ليلاً عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة في المستقبل.
يعد ارتفاع مستويات السكر في الدم علامة على مقاومة الأنسولين، حيث يتوقف الجسم عن استخدام الجلوكوز بشكل صحيح، ويضخ البنكرياس كميات كبيرة منه، مما يغمر الجسم بأنسولين إضافي للتعويض المفرط حتى يفقد قدرته على القيام بذلك.
أخذت مؤلفة الدراسة وفريقها 20 شخصًا سليمًا في العشرينات من العمر وأمضوا ليلتين في مختبر للنوم. كانت الليلة الأولى في غرفة مظلمة بحيث لا تكون قادرًا على رؤية الأشياء بعينيك مفتوحتين، وتم توصيل جميع المشاركين في الدراسة بأجهزة ترصد عددًا من المقاييس الموضوعية لنوعية النوم، بطريقة تتيح لك عدم – التداخل وسحب عينات الدم من المشاركين أثناء النوم، تم تسجيل موجات المخ وتمكينهم من معرفة تنفسهم، ومعدل ضربات القلب، وتسجيل مخطط كهربية القلب، كما تم سحب الدم أيضًا لقياس مستويات الميلاتونين أثناء النوم، وهو هرمون ينظم النوم و اليقظة على مدار الساعة.
بينما كرر جزء عشوائي من المجموعة نفس مستوى الضوء لليلة ثانية في المختبر، نمت مجموعة أخرى في ضوء خافت وكانت النتيجة أن الأشخاص كانوا نائمين وجفونهم مغلقة، مع حوالي 5٪ إلى 10٪ من البيئة المحيطة. الضوء المتسرب من الجفن المغلق إلى العين، مما يخلق هذه الكمية. أثر الضوء يعيق نوم الموجة البطيئة وحركة العين السريعة، وهي مراحل النوم التي يحدث فيها معظم تجديد الخلايا.
خلصت التجربة إلى أنه يجب إغلاق الستائر والنوافذ، وإطفاء جميع الأضواء، والتفكير في استخدام قناع النوم للحصول على نوم آمن.