طريقة للتعثر شهية أخيرًا، نقدمه لك نظرًا لوجود مجموعة كبيرة من الأشخاص الذين يكافحون من أجل التوقف عن تناول الطعام في أوقات مختلفة من اليوم وذلك لأنهم معتادون على تناول كمية كبيرة كما أنهم معتادون أيضًا على تناول الطعام بشكل مستمر. تناول المزيد، وللتخلص من هذه المشكلة والتغلب عليها لا بد من سماع واتباع بعض طرق قمع الشهية، وذلك لأن الجسم السليم لا يمكن أن يصاب بالسمنة بسبب الشراهة، وهذه الطرق التي تستخدم لقمع الشهية تقلل بشكل دائم من كمية الطعام التي يتم تناولها خلال اليوم، وبالتالي تجنب إصابة الشخص بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية بسبب السمنة.
محتويات
طريقة واحدة لقمع الشهية تمامًا
هناك العديد من الطرق لقمع الشهية تمامًا وهذه الطرق موضحة أدناه[1]:
زنجبيل
هناك العديد من الفوائد لتناول الزنجبيل، وتتجلى هذه الفوائد للجسم في تقليل الالتهابات وآلام العضلات والغثيان، وسد الشهية والقضاء على الجوع المستمر، حيث أنه يقلل الشهية بشكل كبير ويؤكل. ومع ذلك، بإضافة ملعقة من المسحوق إلى كوب من الماء المغلي وتناول كوب واحد يوميًا، لم يثبت علميًا أن الزنجبيل فعال في تقليل الشهية.
الأغذية عالية الألياف الأغذية
تعتبر الأطعمة الغنية بالألياف إحدى طرق قمع الشهية تمامًا، وذلك لأنه من خلال التباطؤ في المعدة لفترة طويلة، يخلق الشخص شعورًا طويلاً بالشبع، وهذا على النقيض تمامًا من الأطعمة الأخرى سهلة الهضم التي تجعلك تشعر بالجوع أكثر ولكنه يفعل. وتجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
تناول المزيد من الوجبات
تحتاج إلى تناول عدة وجبات في اليوم، مما قد يثبط شهيتك، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك تتناول كمية كبيرة من الطعام، بل بالأحرى أن السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك مقسمة إلى وجبات صغيرة، مثل: بدلا من ثلاث وجبات رئيسية يوميا يمكن تقسيمها إلى 5 وجبات صغيرة وبالتالي تقليل الشعور بالجوع.
كل ما يكفي
الشعور بالجوع، أما إذا كان الجسم أو الجسم أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام أو الطعام. فى وقت لاحق.
تناولي كمية كافية من البروتين
من أجل قمع شهيتك تمامًا، يجب تناول ما يكفي من البروتين، لأن البروتين يساهم في الشعور بالشبع وبالتالي يقلل من رغبة الجسم في تناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية، ولا يؤدي البروتين إلى زيادة الوزن، ولكنه يفعل ذلك. يفضل اختيار البروتين الخالي من الدهون. ويفضل أيضًا طهيه بطريقة صحية، ويمكن تناول بعض البروتينات المفيدة على مدار اليوم مثل الدجاج الخالي من الدهون واللحوم والبيض.
تناول الخضار والفواكه
إن الرغبة في تناول الطعام على مدار اليوم أمر طبيعي ولا مانع من تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية في اليوم، وذلك لأن الوجبات الخفيفة تساعد على زيادة الشبع دون زيادة الوزن اليوم وقبل الوجبات الرئيسية يجب تناول الخضار والفواكه المختلفة حتى إرضاء شهيتك.
الأكل البطيء
يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى تناول كمية كبيرة منه وتعود المعدة على ذلك، وذلك لأن جسم الإنسان يستغرق وقتًا طويلاً لإرسال إشارات إلى الدماغ ليشعر بالشبع، ولكن عندما يأكل الشخص ببطء، يمتلئ أسرع والحصول على كمية صغيرة من الطعام يعتاد عليها الجسم بمرور الوقت.
اشرب الكثير من الماء
هناك أوقات يكون فيها الإنسان جائعاً، ولكن هذا الشعور خاطئ، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى الماء وليس الطعام في ذلك الوقت. لذلك من الضروري تناول وشرب المزيد من الماء على مدار اليوم لتجنب الشعور بالعطش والذي يتمثل في الشعور بالجوع.
تمرن قبل الأكل
ممارسة الرياضة قبل وبعد الأكل هي إحدى طرق قمع الشهية تمامًا، حيث أظهرت الدراسات أن هرمونات الشهية تنخفض بشكل ملحوظ بعد التمرين، خاصة مع التمارين عالية الكثافة.