هدف يسعى إليه الكثير منا، وخاصة المهتمين بالصحة والراغبين في الحفاظ على لياقتهم البدنية، خاصة في الشيخوخة، ونظراً لشدة هذا المرض وأهمية الوقاية منه، فإن منظمة الصحة العالمية لديها يوم يسمى اليوم العالمي لهشاشة العظام والذي يلفت الانتباه إلى أهم طرق الوقاية وتجنب العدوى. كما تقدم الجهات العلمية أحدث الأبحاث الطبية حول التعامل مع هذا المرض وأطلقت حملات توعية للأطفال أطلقت في المدارس والجمعيات العامة، ابتداء من الطفولة وحتى جميع مراحل الحياة.
محتويات
هشاشة العظام
هو مرض يصيب العظام بالضعف والضعف ويسبب كسورًا بأقل مجهود، ولكن أحيانًا عند السعال أو الاصطدام البسيط ينتج عنه كسر، وغالبًا ما تحدث الإصابة في العمود الفقري واليد والورك، ويصيب هذا المرض جميع الأعمار حيث لا ترتبط بمرحلة عمرية معينة وتحدث نتيجة تراكم العادات السيئة وقلة الاهتمام بالتغذية السليمة منذ الصغر.
أعراض هشاشة العظام
يمكن أن تتداخل أعراض هشاشة العظام مع أمراض أخرى لأنها تبدأ كالمعتاد مثل الشعور بألم العظام ولكنها تتفاقم مع تطور المرض، وهي:
- صغير في القامة أو طرف أقصر من الآخر.
- الانحناء المفرط وتقوس الظهر وعدم القدرة على الوقوف بشكل صحيح.
- آلام الظهر الشديدة نتيجة عدم توازن العمود الفقري وعدم توازنه.
- الشعور بتصلب في القدم وكامل الظهر نتيجة تآكل الفقرات وكسر الفقرات الكبيرة.
- التعرض للكسور من أدنى إصابة أو السقوط من مسافة قصيرة.
أسباب ترقق العظام
لهشاشة العظام أسباب عديدة، ولكن السبب الرئيسي هو سوء التغذية من الطفولة إلى الأعمار الأخرى، والأسباب الرئيسية لهشاشة العظام هي:
سوء التغذية
عادات الأكل الخاطئة تؤثر سلبًا على مخزون الحديد والكالسيوم في الجسم وتناول الأطعمة الغنية بالدهون، وتخطئ الأمهات في رفض أبنائهن تناول الخضروات، فييأسون ولا يصرون، ولكن يجب على الأم تناول الخضروات والصحية البقالة بطريقة جذابة للأطفال الصغار.
نقص الكالسيوم
الكالسيوم هو أهم وأهم عنصر لبناء العظام، وقد أكدت جميع الدراسات الطبية حاجة الجسم للحصول على حصته من الكالسيوم، حيث يؤدي نقص الكالسيوم إلى انخفاض كثافة العظام وألم شديد حتى مع القليل من الجهد.
التدخين
يعتبر التدخين من الأسباب الرئيسية لهشاشة العظام، فالتدخين يشد الأوعية الدموية التي تنقل الدم إلى العظام، كما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام، بحيث يتعرض المدخن للكسور في كثير من الأحيان.
- الشيخوخة وخاصة في الشيخوخة.
- السرطان والتعرض للإشعاع والعلاج الكيميائي كلها لها آثار سلبية.
- مع نقص أو نشاط الغدة الدرقية نلاحظ زيادة في الوزن لدى مرضى الغدة.
- لا تمارس الرياضة بانتظام.
- التهاب المفاصل وغادر دون دواء.
طرق الوقاية من هشاشة العظام
- تناول كمية كافية من فيتامين د، سواء من التعرض للشمس أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، ويمكن تعويض ذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل (السلمون والسردين واللحوم الحمراء وصفار البيض).
- النظام الغذائي الصحيح والمتوازن من الفواكه والخضروات والبروتينات يمد الجسم بالطاقة ويساعد في بناء العظام بطريقة صحية وصحية.
- الحرص على تناول مشتقات الألبان والخضروات الورقية مثل (البروكلي والخرشوف) لأنها مصدر غني بالكالسيوم ويفضل إجراء تحليل لقياس مستوى المعادن والفيتامينات في الجسم في كل فترة وفقدها التعويض عن طريق تناول المكملات الغذائية.
- التمرين المنتظم، فهو يقوي العظام ونعومة المفاصل ويزيد من توازن الحركة في الجسم، والرياضات الرئيسية (الركض، والرقص، والمشي المستمر، واليوغا، والرياضات المائية، وتمارين المقاومة).
- ابتعد عن العادات السيئة كالتدخين كما ذكرنا سابقًا أن التدخين سبب رئيسي لهشاشة العظام وأن المشروبات الكحولية لها نفس التأثير السلبي.
- تجنب المشروبات الغازية لأنها تقلل من كثافة العظام في الجسم وخاصة عند الأطفال.
هشاشة العظام والنساء
النساء هن أكثر الفئات عرضة للإصابة بهشاشة العظام، حيث يؤدي تعدد الحمل والرضاعة الطبيعية إلى نقص الكالسيوم في الجسم وبلوغ المرأة سن اليأس الذي ينقطع فيه انقطاع الطمث.
- يجب على النساء اللواتي يمارسن الرياضة مراقبة مستويات هرمون الاستروجين لديهن بين الحين والآخر.
- في بعض الأحيان يمكن أن تنخفض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات.
- ويؤثر سلبا على صحة العظام.[1]
- إجراء فحوصات منتظمة للغدة حيث أن الإصابة بها تؤدي إلى زيادة إفراز الهرمونات ونقص هرمون الاستروجين.
- إجراء فحوصات الغدة الدرقية، حيث تؤدي زيادة إفرازها إلى انخفاض كثافة العظام وانخفاض كتلتها.
- يجب أن تذهب للطبيب فورًا للأدوية التي تقلل من نشاطه.
- الإصابة بسرطان الثدي والرحم وتناول الكورتيكوستيرويدات أو الحقن منها، حيث يؤدي وجودها بكميات كبيرة في الدم إلى الإصابة بهشاشة العظام والكسور الخفيفة.
الأطعمة التي تمنع هشاشة العظام
- أظهرت الدراسات أن تناول ثلاث تمرات يعزز المناعة.
- و غياب هشاشة العظام و يقي من مخاطر الاصابة بفقر الدم.
- يقلل استخدام زيت جوز الهند وإضافته إلى الطعام من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- لاحتوائه على أحماض أمينية وثماره غنية بالكالسيوم والسيلينيوم.
- السلمون والسردين غنيان بالأوميغا 3 والبوتاسيوم والفوسفور.
- وفيتامين ب نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يمد الجسم بمستويات عالية من الطاقة.
- يمنع هشاشة العظام ويقوي جهاز المناعة.
- تناول الخضار الورقية مثل الخس والبروكلي والهندباء.
- تحتوي على حمض الفوليك ومجموعة فيتامينات أ، ب، التي تقوي جهاز المناعة وتقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة.