كيف أفقد وزني الزائد هو سؤال تطرحه العديد من النساء على أنفسهن بحثًا عن الوزن المثالي الذي يمنحهن أقصى درجات الجمال، وفي هذه المقالة سوف نقدم أفضل الطرق للوصول إلى الوزن المثالي.

كيف أفقد وزني الزائد

كثير من الناس، نظرًا لسرعة وتيرة الحياة التي نعيشها، يأكلون وجبات جاهزة تضيف الوزن بشكل كبير لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وتجدر الإشارة إلى أن الكثيرين لا يستطيعون التخلص من هذه الكتلة الزائدة بسهولة، وبذلك من الضروري أن يكون لديك شخص يتبع الأكل الصحي ليحصل على ما يريد من وزن معقول.

فقدان وزن صحي في أسبوع

أوصى مركز السيطرة على الأمراض، بعد الكثير من الأبحاث والدراسات، بأن يكون فقدان الوزن حوالي كيلو لمدة تصل إلى ربع أسبوع إذا تم اتباع فقدان الوزن بطريقة صحية وصحية، دون التعرض للأمراض. لذلك يجب على أي شخص يسعى للتخلص من السمنة مراجعة طبيب متخصص في ذلك [1].

في بعض الأحيان يتبين أن معظم الناس يفقدون قدرًا كبيرًا من الوزن عند البدء في اتباع نظام غذائي صحي، لكنه ليس لجميع الأشخاص، وتجدر الإشارة إلى أنه إذا فقدت الوزن بشكل مفاجئ وكبير، أو في فترة زمنية قصيرة، فهي كذلك. الخسارة ليست دائمة والوزن قد يكون ضعف الارتفاع.

حرق السعرات الحرارية

للإجابة على سؤال كيف أفقد وزني الزائد، من الضروري تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي، ويتم تحديد هذه السعرات بناءً على العديد من العوامل، منها: العمر، الوزن، نوع الشخص ( ذكر أو أنثى)، ومستوى النشاط ونوع العمل الذي يقوم به. 500 سعرة حرارية في اليوم، يمكنك تحقيق ذلك عن طريق تناول سعرات حرارية أقل، أو ممارسة الرياضة، أو كليهما، أو تناول سعرات حرارية أقل، وتناول حوالي 250 سعرة حرارية، والتمارين الرياضية أيضًا تحرق 250 سعرًا حراريًا، و بهذه الطريقة، يمكنك أن تفقد رطلًا من ربع وزنك فقط في أسبوع.

ممارسه الرياضه

التمرين، وخاصة الكارديو، هو أحد الإجابات على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن. يفضل ممارسة هذا التمرين بشكل مستمر لمدة 60 دقيقة خلال الأسبوع. على سبيل المثال، يمكن لشخص يزن حوالي 68 كيلوجرامًا أن يحرق حوالي 410 سعرًا حراريًا إذا قمت بحرق نفسك بالدراجة. بسرعة 19 كيلومترًا في الساعة، ولكن إذا مشيت بسرعة 7 كيلومترات في الساعة، ستفقد حوالي 440 سعرًا حراريًا، ومتى كنت تلعب التنس نفقد أيضًا حوالي 400 سعرة حرارية.

يفضل القيام بتمارين القوة على مدار الأسبوع، قل جلسة أو ثلاث جلسات مدة كل منها 30 دقيقة، لكن يجب ألا يغيب عن الأذهان أن هذه الجلسات ليست في أيام متتالية، حيث أن هذه التمارين تنشط وتحفز نمو جميع الأنسجة العضلية، وباعتبارها نتيجة عملهم على حرق السعرات الحرارية والدهون. يجب اتباع بعض التمارين الأخرى التي تعمل على بناء العضلات الرئيسية، وهناك عدة أنواع من تمارين العضلات مثل القرفصاء، والجرش، وتمارين الضغط.

نصائح مهمة لفقدان الوزن

  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها عالية السعرات الحرارية.
  • يفضل تناول الشوفان والحبوب الكاملة والأرز البني لأنها، على عكس الكربوهيدرات البسيطة، يتم هضمها لفترة أطول كما أنها غنية بالألياف.
  • لا تستهلك المشروبات الغازية أو العصائر ويجب استبدالها بالماء.
  • اشرب الكثير من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية.
  • يجب تنظيم أوقات الوجبات، لذلك من الضروري تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة إلى وجبة خفيفة وعدم تفويت أي وجبة.
  • من الضروري تجنب الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي من تناول الأطعمة المشتراة.