من مهام الجهاز المناعي الدفاع عن الجسم ضد جميع الأمراض والجسم مكون من نظام معقد للغاية وهذا النظام يحمي الجسم من الأمراض الضارة مثل الفيروسات والميكروبات حتى يعمل الجهاز المناعي بشكل جيد. يجب أن تعمل مكونات الجهاز المناعي بدقة وفقًا لخطتها المحددة والسلوكيات التي يؤديها. إنه الشخص الذي يعزز جهاز المناعة، لذلك سنناقش في هذه المقالة طرقًا لتعزيز نظام المناعة البشري بشكل طبيعي.
محتويات
بناء جهاز المناعة
يتكون جهاز المناعة من جزأين:
- الاستجابة المناعية الفطرية وهي غير محددة وهي الاستجابة الأولى للتهديدات الخارجية.
- اكتساب استجابة مناعية محددة ومستجيبة للتهديدات الخارجية.
هل يدعم النظام الغذائي صحة جهاز المناعة؟
من المعروف أن جهاز المناعة البشري يحتاج إلى طاقة ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للقيام بعمله في حماية الجسم، وهناك ما يعرف بالاستجابة الالتهابية في الجسم، مثل تجنيد الخلايا المناعية وجميع الوسطاء الذين يتواصلون. بين خلايا جهاز المناعة.
طرق لتقوية جهاز المناعة
هناك عدة طرق طبيعية لتقوية جهاز المناعة، من أهمها ما يلي:
- اشرب الكثير، وخاصة السوائل الدافئة
شرب كمية كافية من السوائل يقوي جهاز المناعة بقوة، لذا اشرب الكثير من الماء والأعشاب، وقلل من العصائر المحلاة، لأن السكر يمكن أن يدمر جهاز المناعة.
- فقط تجنب السكر
لا توجد السكريات البسيطة في الحلويات فقط، بل توجد أيضًا في الدقيق الأبيض ومنتجات الحبوب المكررة التي يتم تحويلها إلى سكر، لذلك يجب تجنبها قدر الإمكان.
- تناول البروتين مع كل وجبة
البروتينات ضرورية للجسم ويجب تضمين البروتينات الحيوانية أو النباتية الخالية من الدهون.
- الحصول على قسط كاف من النوم
يتجدد الجسم أثناء النوم ويساعد الاسترخاء والتنفس أثناء النهار على تخفيف التوتر في الجسم. لذا نم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- اتمرن بانتظام
تساعد التمارين الخفيفة إلى المعتدلة (حوالي 30-45 دقيقة) على تعزيز جهاز المناعة ولكن تجنب الإرهاق، حيث يوجد على الإنترنت الكثير من هذه الأنواع من التمارين بحيث يمكن القيام بها من المنزل.
ما هي الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة؟
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة، بما في ذلك:
- الحمضيات
عندما يصاب الشخص بنزلة برد، فإنه يلجأ على الفور إلى فيتامين سي، وذلك لأنه يساعد في بناء جهاز المناعة ويزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء، وهي ضرورية في مكافحة العدوى.
- فلفل أحمر
يعتقد الكثير من الناس أن الحمضيات تحتوي على فيتامين سي أكثر من أي فاكهة أو خضروات أخرى، وهذا ليس صحيحًا، فبعض الخضروات مثل الفلفل الأحمر تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي وهي أيضًا مصدر غني للبيتا كاروتين.
- بروكلي
من المعروف أن البروكلي غني بالفيتامينات والمعادن، ويحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات A و C و E، كما أنه يحتوي على الألياف والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى، لذلك يعتبر البروكلي من أفضل الخضروات التي تضيفها إلى طبخك، ولا يجب أن تعرف ذلك أبدًا. تدخين السجائر الإلكترونية هو أفضل طريقة للحصول على المزيد من العناصر الغذائية في العديد من الأطعمة.
- الثوم
الثوم هو عنصر في كل مطبخ تقريبًا في العالم، ويضاف القليل من الثوم إلى الأطعمة حيث أدركت الحضارات على مر السنين قيمتها في مكافحة الالتهابات. كما يبطئ الثوم من تصلب الشرايين وله خصائص تعزيز المناعة لأنه يحتوي على الكبريت. تحتوي على مركبات مثل مركب الأليسين.
- سبانخ
يحتوي السبانخ على نسبة عالية من فيتامين C، ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ؛ ومن المعروف أن هذه المعززات تساعد في تعزيز جهاز المناعة لدى الشخص ومساعدته على مكافحة الالتهابات.
- لوز
فيتامين هـ هو فيتامين مهم يمكن أن يساعد في مكافحة نزلات البرد، واللوز مليء بفيتامين هـ ومضادات الأكسدة القوية التي تعد أساسية لنظام المناعة الصحي، كما أن المكسرات مثل اللوز مليئة بالفيتامينات وتحتوي أيضًا على الدهون الصحية.
- شاي أخضر
الشاي الأخضر مليء بالفلافونويد، وهي نوع من مضادات الأكسدة، والشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة.
ما هي المكملات الغذائية التي تقوي جهاز المناعة؟
قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية يمكنك ذلك من الأفضل لأي شخص أن يختبر مستويات الفيتامينات في دمه، ولكن بشكل عام هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة، بما في ذلك:
- فيتامين د 3: يسمى هذا الفيتامين بفيتامين الشمس ومن المعروف أن فيتامين د مهم للغاية لوظيفة المناعة وللمساعدة في مكافحة العدوى، ولكن يجب إجراء الفحوصات الطبية أولاً، وبعد ذلك يحتاج الطبيب إلى استشارة.
- فيتامين سي المخزن.: هذا الفيتامين هو فيتامين مهم نظرًا لأنه يقوي جهاز المناعة لدى الشخص عن طريق تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء وحماية خلايا الدم البيضاء، فإن الجرعة الموصى بها هي 500-1000 مجم على مدار اليوم ويتم تناولها مع الوجبات والوجبات الخفيفة.
- الزنك:من المعروف أن الجسم لا ينتج الزنك بشكل طبيعي، لذلك من المهم أن نتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك أو تناول مكملات الزنك. الأطعمة التي تحتوي على الزنك: اللحوم الحمراء والدواجن والمحار والحبوب الكاملة والفول والمكسرات كلها مصادر جيدة للزنك.
- البروبيوتيك:تعد القناة الهضمية جزءًا لا يتجزأ من جهاز المناعة، لذلك يمكن أن يكون الجهاز الهضمي الصحي حاجزًا قويًا أمام جميع الأمراض، وتحافظ البروبيوتيك على الجهاز الهضمي والجهاز المناعي.