هو موضوع حديثنا اليوم، حيث أن الشخير أثناء النوم هو أحد المشاكل التي يواجهها عدد كبير من الأشخاص ويشعرون أيضًا بالخجل والشخير عند مختلف الأشخاص، والأسباب، وهناك أيضًا بعض المضاعفات، عندما يكون ذلك بسبب مشكلة صحية ؛ ومن هنا يحتاج إلى العلاج وعدم التجاهل والتأكد من معرفة أسبابه ومساعدتنا في معرفة معلومات تفصيلية عن الشخير وأسبابه وطرق علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات سهلة.
محتويات
ما هو الشخير؟
الشخير هو صوت أجش يحدث عندما يندفع الهواء عبر الأنسجة الرخوة في الحلق، مما يتسبب في اهتزاز هذا النسيج وإحداث ذلك الصوت الأجش والأجش، وتجدر الإشارة إلى أن الشخير مشكلة يعاني منها كثير من الناس من وقت لآخر. يمكن أن يشير الشخير أحيانًا إلى مشكلة صحية. يتطلب علاجًا، واعتمادًا على سبب الشخير يمكن علاجه بالعلاجات الطبية أو الجراحية، أو بالطرق المنزلية وغيرها.
أسباب الشخير
يمكن أن يحدث الشخير للعديد من الأشخاص من وقت لآخر لعدد من الأسباب، من أهمها:
- قلة النوم: الحرمان من النوم لفترة أطول يمكن أن يؤدي إلى الشخير بسبب ارتخاء أنسجة الحلق.
- شرب المشروبات الكحولية: يزيد تناول الكحول، خاصة قبل النوم، من خطر الشخير، حيث يعمل الكحول على إرخاء عضلات الحلق ويضعف دفاعات الجسم ضد الانسدادات في الشعب الهوائية.
- مشاكل الأنف: يمكن أن تسبب مشاكل الأنف المختلفة الشخير، بما في ذلك احتقان الأنف وتشوه الحاجز الأنفي.
- وضعية النوم: أظهرت الدراسات والأبحاث أن النوم على ظهرك يزيد بشكل كبير من معدل الشخير لأنه يضيق مجرى الهواء.
- مشاكل الفم: واحدة من مشاكل الفم الرئيسية التي تسبب الشخير هي عندما يكون سقف الفم مرتخيًا وسميكًا، أو عندما تكون قطعة الأنسجة المثلثة المتدلية من السقف الرخو للفم ممدودة.
- زيادة الوزن أو السمنة: غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من انسداد في المجاري الهوائية، مما يزيد من الشخير.
- تضييق المسالك الهوائية: يمكن أن يحدث هذا التضيق بسبب تضخم اللوزتين أو الاورام الحميدة، مما يضيق الشعب الهوائية ويسبب الشخير.
أعراض الشخير
الأعراض الأولى للشخير واضحة وهي الأصوات العالية أو القاسية أو الأجش التي يصدرها الشخص غالبًا أثناء النوم. قد تشمل الأعراض الأخرى الاستيقاظ مع التهاب الحلق أو جفاف الفم. قد يصاب بعض الأشخاص بما يسمى انقطاع النفس اليومي إذا كان لدى الشخص أي من الأعراض التالية:
- النعاس المفرط أثناء النهار.
- التهاب الحلق عند الاستيقاظ.
- الاختناق أو اللهاث للحصول على هواء أثناء نومك.
- انقطاع النفس.
- ارتفاع ضغط الدم.
- صداع الصباح
- صعوبة في التركيز
- ألم في الصدر ليلاً.
- مصاب بالاكتئاب.
- كثرة الحاجة للتبول أثناء الليل.
مضاعفات الشخير
يمكن أن يؤدي الشخير إلى عدد من المضاعفات، بما في ذلك:
- كثرة الاستيقاظ من النوم.
- صعوبة في التركيز
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
- الإحباط والغضب والاكتئاب.
- النوم الخفيف عن طريق الاستيقاظ بشكل متكرر من النوم.
- زيادة احتمالية وقوع حوادث السيارات بسبب قلة النوم وقلة التركيز.
علاج الشخير أثناء النوم بثلاث خطوات سهلة
يمكن علاج الشخير بطرق مختلفة وخطوات مختلفة أثناء النوم، حيث يمكن علاجه بالطرق المنزلية وتغيير نمط الحياة، وهناك بعض العلاجات الصيدلية للشخير، ولكن إذا كان الشخص يعاني من توقف التنفس أثناء النوم فيمكنه القيام ببعض الإجراءات الجراحية. انتهى الأمر وفي الأسطر القليلة التالية سنتحدث بالتفصيل عن علاج الشخير أثناء النوم في 3 خطوات سهلة.
الخطوة الأولى: غير نمط حياتك
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لإجراء تغييرات في نمط الحياة للتغلب على الشخير أثناء النوم. ومن أهم هذه النصائح:
- والتغلب على السمنة، حيث يساعد ذلك في تقليل انسداد مجرى الهواء، وبالتالي الشخير.
- ارفع رأس السرير أثناء النوم.
- نم على جانب واحد بدلًا من النوم على ظهرك.
- قلل من استهلاك الكحول وقلل من استخدام المهدئات، لأنها تساعد في تضييق الشعب الهوائية
- كف عن التدخين .
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة على الأقل سبع ساعات في اليوم.
- اشرب الكثير من السوائل لأنها تقلل إلى حد كبير من لزوجة إفرازات الأنف والحنك الذي يعالج الشخير.
الخطوة الثانية: افتح الممرات الأنفية
عندما يتم انسداد الأنف أو تضييقه بسبب البرد أو أي انسداد آخر، فمن المرجح أن يتسبب تدفق الهواء السريع في حدوث الشخير، لذا فإن الاستحمام بماء ساخن قبل النوم يمكن أن يساعد في فتح الممرات الأنفية وغسل الجزء الداخلي من الأنف أثناء الاستحمام. الممرات الأنفية بالداخل، وشطف الأنف بالماء المالح مفيد جدًا في هذه الحالة، وأخيراً، يمكن أن تساعد شرائط الأنف أيضًا في رفع وفتح الممرات الأنفية، مما يؤدي في النهاية إلى علاج الشخير.
الخطوة الثالثة: استخدام الزيوت العطرية الطبيعية
يمكن لبعض الزيوت العطرية الطبيعية المصنوعة من بعض الأعشاب أن تكون مفيدة جدًا في علاج الشخير. ومن أهم هذه الزيوت:
- زيت الزعتر: أظهرت الدراسات والأبحاث التي أجراها خبراء في مجال التدليك بالروائح أن وضع بعض زيت الزعتر على قدميك ليلاً مع تدليك جيد يمكن أن يقلل من الشخير.
- زيت النعناع: يحتوي زيت النعناع على خصائص تساعد على تطهير الجيوب الأنفية وتسهيل التنفس أثناء الليل من استنشاق زيت النعناع.
- زيت الأوكالبتوس: أظهرت الدراسات والأبحاث أن نبات الكافور يمكن أن يساعد في إزالة المخاط في الشعب الهوائية الذي يسبب الشخير، كما أنه يحسن أعراض التهاب الجيوب الأنفية وزيت الحلق للمساعدة في تخفيف أعراض الربو والتهاب الشعب الهوائية. .
- زيت خشب الأرز: نظرًا لأن خشب الأرز عمومًا له رائحة تساعد على الاسترخاء والهدوء، وتخفيف القلق، وإرخاء العضلات، مما يساهم في نوم عميق.
- زيت الليمون: تعمل رائحة الحمضيات بشكل عام مثل زيت الليمون على تحسين المزاج وتخفيف التوتر ودعم النوم العميق وتقليل الشخير.
- زيت القرنفل: يستخدم زيت القرنفل لتخفيف المخاط في الصدر. يمكن أن يساعد هذا الزيت أيضًا في تقليل المخاط الذي ينتقل عبر الحلق عند النوم.
- زيت الصنوبر: يحتوي زيت الصنوبر على خصائص مضادة للميكروبات والأكسدة تساعد على إزالة المخاط، وقد أظهرت الدراسات أن العلاج بالتدليك بزيت الصنوبر يساعد في علاج الشخير.
- زيت السترونيلا: نظرًا لأن شرب الكحول سبب شائع للشخير، فإن زيت السترونيلا له خصائص إزالة السموم التي يمكن أن تساعد في التبول والتعرق لإزالة السموم من الجسم الناتجة عن استهلاك الكحول.
- يستخدم زيت اللافندر بشكل شائع لعلاج الأرق والشخير لأنه يعزز الاسترخاء ويمكن أن يساعد في إفراز هرمون الميلاتونين، هرمون النوم.
علاج الشخير في الصيدلية
بالنسبة لنوبات الشخير الخفيفة، التي تحدث غالبًا بسبب تورم بطانة الأنف، قد يصف الطبيب رذاذًا من الستيرويد الأنفي ليتم تناوله قبل النوم. قد يقترح الطبيب أيضًا استخدام بعض الأجهزة الفموية أو شرائط الأنف. بالنسبة لأشكال الشخير الأكثر شدة بسبب انقطاع النفس النومي، يمكن وصف الإجراءات الجراحية أو إجراءات الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP).
علاج الشخير عند النساء
في الواقع، لا يختلف علاج الشخير عند النساء عن علاج الرجال، لكن بعض الأسباب مثل التغيرات الهرمونية والحمل وانقطاع الطمث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشخير عند النساء المعالجة عند النساء:
- إنقاص الوزن لتخفيف ضغط الدهون الزائدة على رقبتك.
- عند النوم، اختر وسادة مريحة، مثل غطاء وسادة. وسادة مضادة للشخير تمنع انسداد الشعب الهوائية.
- الابتعاد عن الكحول والتدخين.
- اشرب الكثير من السوائل من جميع الأنواع لتقليل لزوجة المخاط.
- نم في جو هادئ ونظيف وقم بإطفاء الأنوار.
- استخدام موسعات الأنف.
- الحفاظ على وضع النوم الصحيح.
علاج الشخير في عشر دقائق
كثير من الناس يريدون علاجًا سريعًا أو حلًا للشخير، في الواقع هناك بعض الطرق السريعة لإيجاد حل للشخير وأهمها:
- ارفع رأس السرير أثناء النوم.
- عند تغيير وضعية النوم، يوصى بالنوم على جانبك بدلاً من النوم على ظهرك.
- استنشاق البخار.
- استحم بماء دافئ.
- افتح الممرات الأنفية بغسلها بالماء والملح.
- استخدم شرائط الأنف من الصيدلية.
علاج الشخير بالأجهزة والطرق الجراحية
إذا كان الشخير مرتبطًا بانقطاع النفس النومي، فقد يقترح طبيبك أجهزة طبية أو جراحة، مثل:
- الأجهزة الفموية التي تساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا وتحسين الحنك الرخو.
- استخدام ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)، وهو قناع يوضع على فمك أو أنفك أثناء النوم للمساعدة في إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.
- قم بإجراء عملية جراحية لمجرى الهواء العلوي.
وفي الختام تحدثنا عن الشخير وأسبابه المختلفة وأعراضه ومضاعفاته، وكيف يمكننا معالجة الشخير أثناء النوم في 3 خطوات سهلة، وكذلك علاج الشخير من الصيدلية وعلاجه. تحدثت عن النساء وكيفية علاج الشخير بسرعة في عشر دقائق. تعرفنا على بعض طرق علاج الشخير وفشل الجهاز التنفسي من خلال الأجهزة والجراحة.