تعتبر الوجبات الخفيفة من أكثر الأشياء شيوعًا التي تسبب زيادة الوزن، لذلك من المهم اختيار الأنواع المسموح بها وإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.
نشر موقع Webmd تقريرًا عن الوجبات الخفيفة، مؤكداً أنها صحية أكثر من الاستهلاك المفرط للوجبات السريعة، ويكفي تناولها باعتدال لأن أي زيادة في الكميات والاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي بسهولة إلى زيادة السعرات الحرارية، وبالتالي قد يصاب الشخص بالسمنة.
ونصح التقرير بتطبيق بعض القواعد الأساسية لعكس مفعول الوجبات الخفيفة وجعلها تساعدك على إنقاص الوزن، وفي مقدمتها اختيار الوقت المناسب لتناولها، حيث يفضل الكثير من الناس تناولها في أوقات فراغهم للترفيه وتمضية الوقت. وهذا هو سبب التوقف عن إنقاص الوزن.
يؤكد خبراء التغذية في التقرير أنه عند تناول الطعام في أوقات مختلفة، ترتفع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، لذلك من المهم جدولة الوجبات الخفيفة والوجبات الأساسية بشكل صحيح، والاحتفاظ بساعتين بين الوجبات.
من المهم أيضًا أن تتدرب على التحكم في الكمية وتحديد الحصص التي تتناولها خلال اليوم، على سبيل المثال، افترض أن نظامك الغذائي يتطلب منك استهلاك 20 لوزًا في اليوم، فبدلاً من تناول 20 لوزًا، ستتمكن بهذه الطريقة للتحكم في السعرات الحرارية.
نصح التقرير الجميع بفحص ملصق التغذية. مهما كان النظام الغذائي الذي تتبعه، فالأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية في نهاية اليوم، ويمكن لوجبة واحدة عالية السعرات أن تعرقل الجهود بسهولة، لذلك من الضروري قراءة الملصق لمعرفة السعرات الحرارية الموجودة فيها.