المشي لساعة في اليوم كم من الوزن يخسره كثير من الناس سؤال يطرحه على أنفسهم وخاصة من يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو الأشخاص الراغبين في الحفاظ على وزنهم المثالي والمشي من الرياضات البسيطة والسهلة التي يحتاجها أي شخص يمكن أن يفعل ذلك له العديد من الفوائد الصحية للجسم ويساعدنا على معرفة المزيد عن المشي ومقدار الوزن الذي تفقده بالتفصيل.
محتويات
ما هو سيرا على الأقدام
المشي رياضة بسيطة وسهلة لا تتطلب معدات أو زيارات لصالات رياضية معينة، وهي رياضة يمشي فيها الشخص أسرع من الأيام العادية وتتنوع سرعة المشي بين سرعات مختلفة. لا توجد وتيرة مشي ثابتة وبالتالي فإن المسافة التي يقطعها كل شخص تختلف عن الآخر، وللمشي العديد من الفوائد الصحية حيث يساعدك على إنقاص الوزن ويزيد من تدفق الدم إلى الجسم كما يقوي جهاز المناعة ويحسن العضلات. دور.
هل المشي جيد لخسارة الوزن؟
ممارسة الرياضة بشكل عام مع تناول غذاء سليم وصحي وتقليل عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها بشكل يومي يمكن أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن والسمنة، والمشي من الرياضات التي تستخدم للتخلص من الوزن الزائد عن طريق حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقليل وزن الجسم، فإن كمية السعرات الحرارية المفقودة تعتمد على العمر والجنس والوزن والمسافة التي يقطعها الشخص والسرعة التي يمشي بها الشخص.يساعد المشي أيضًا على زيادة تدفق الدم وتعزيز صحة القلب، وبالتالي فهو تمرين مفيد بجانب دوره في إنقاص الوزن.
المشي لمدة ساعة في اليوم ما مقدار الوزن الذي تخسره؟
يمكن أن يساعد المشي لمدة ساعة في اليوم على حرق السعرات الحرارية، مما يجعله فعالًا في مساعدتك على إنقاص الوزن.في إحدى الدراسات، وجدت 11 امرأة متوسطة الوزن أن متوسط خسارة الوزن بحوالي 17 رطلاً (7.7 كجم)، أو 10٪ من وزنهن الأصلي، بعد 6 أشهر من المشي السريع اليومي، أظهرت الأبحاث أيضًا أن فقدان الوزن يتناسب طرديًا مع وقت المشي ؛ وأظهرت دراسة أخرى أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي يمشين لمدة 50 إلى 70 دقيقة 3 أيام في الأسبوع فقدن حوالي 2.7 كجم من الوزن بعد 12 أسبوعًا.
عدد السعرات الحرارية المفقودة أثناء المشي
من المعروف أننا إذا أردنا إنقاص الوزن، فنحن بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل مما نخسره كل يوم، ويمكننا تقليل حرق السعرات الحرارية في الجسم من خلال ممارسة الرياضة مثل المشي أو عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي نتناولها من الطعام لزيادة كبيرة. بناءً على بعض النظريات، نحتاج إلى تقليل استهلاكنا من السعرات الحرارية بمقدار 500 لمدة 7 أيام لنفقد رطلًا واحدًا (0.45 كجم) في الأسبوع.
يعتبر نقص السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم مناسبًا لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، ولكن يمكن تقليل هذه الكمية من السعرات الحرارية عن طريق المشي لمدة ساعة يوميًا مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية التي نتناولها من الطعام كل يوم. وفقًا لـ Amount We Ingest Daily Walking لمدة ساعة في اليوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 0.5-2 رطل (0.2-0.9 كجم) يوميًا يؤدي الأسبوع.
الوقت المناسب لخسارة الوزن
حدد هدفًا لإجمالي وقت المشي في الأسبوع لا يقل عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) عن طريق المشي السريع لمدة نصف ساعة إلى ساعة ونصف معظم أيام الأسبوع لفقدان الوزن، يمكنك المشي أكثر بعض الأيام، وأقل بالنسبة للآخرين، يجب عليك المشي بسرعة كافية لتكون في نطاق الشدة المتوسطة عند 60 إلى 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تحتاج إلى التنفس أكثر من المعتاد لضمان المشي بشكل صحيح أكثر، لكنك تعلم أننا نحرق الكثير من الدهون إذا كنا المشي بوتيرة سريعة لأكثر من 30 دقيقة.
فوائد المشي
للمشي العديد من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب فقدان الوزن، وإليك بعض الفوائد الرئيسية للمشي:
- يساعد المشي على تحسين صحة القلب والوقاية من أمراض القلب.
- المشي مفيد لصحة الرئة والمجرى الهوائي بشكل عام.
- يلعب المشي دورًا مهمًا في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يعزز المشي صحة العظام والمفاصل ويقويها.
- تقوي رياضة المشي لمسافات طويلة جهاز المناعة.
- المشي يمنع السكتات الدماغية.
- المشي مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم لأنه يخفض ضغط الدم.
- المشي يخفض نسبة الكوليسترول في الدم مما يحمي القلب من تصلب الشرايين.
- يقلل المشي من تصلب العضلات.
- يحسن المشي بشكل كبير من حالة مرضى السكر.
- يساعد المشي على حرق الدهون كثيرًا.
فوائد المشي لمدة ساعة في اليوم
تشمل فوائد المشي لمدة ساعة يوميًا ما يلي:
- تحسين الحالة العقلية.
- إمداد الجسم بالطاقة والنشاط.
- تخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، على سبيل المثال في منطقة المعدة.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- الوقاية من الأمراض المزمنة.
نصائح لزيادة فقدان السعرات الحرارية
هناك بعض النصائح والطرق التي يجب اتباعها لتحسين وزيادة فقدان السعرات الحرارية، ومن أهمها ما يلي:
- تناول الطعام بكميات صغيرة وعلى فترات.
- اشرب المشروبات التي تحرق السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر.
- مارس التمارين التي تقوي العضلات.
- انتبه إلى الإفطار.
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمعادن، مثل الفواكه والخضروات.
- تقليل الدهون في الأطعمة.
نصائح لمزيد من الأمان عند المشي
هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء المشي، مثل:
- تأكد من أن تكون مرئيًا. ارتدِ الألوان الزاهية أثناء النهار والملابس العاكسة في الظلام.
- اذهب إلى أماكن آمنة.
- ابق رأسك مرفوعًا ولا يتم القبض عليك بواسطة الهاتف.
- تجنب مصادر التشتيت أثناء المشي لتجنب الحوادث.
- اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
وأخيراً تحدثنا عن المشي وفوائده المختلفة. كما تعرفنا على فوائد المشي لمدة ساعة. كما أجبنا على السؤال، ما مقدار الوزن الذي يخسره؟ تعرفنا أيضًا على السعرات الحرارية التي يتم فقدانها في المشي والوقت المناسب للمشي لإنقاص الوزن، وتحدثنا أيضًا عن طرق زيادة حرق السعرات الحرارية وبعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء المشي.