وجدت دراسة حديثة تأثير المشي على صحة الإنسان، حيث أن اتخاذ 8600 خطوة في اليوم يمنع زيادة الوزن لدى البالغين، في حين أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن أن يقللوا من خطر السمنة لديهم بمقدار النصف بإضافة 2400 خطوة إضافية، أي الوصول إلى 11000 خطوة يوميًا.
قال مؤلف الدراسة الدكتور إيفان بريتن، الأستاذ المشارك في طب القلب والأوعية الدموية في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت في ناشفيل “يمكن للناس حقًا تقليل مخاطر السمنة لديهم عن طريق المشي أكثر”.
بالإضافة إلى ذلك، أشارت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض إلى أنه إذا استيقظت وتحركت لمدة 21.43 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع، فإنك تقلل من خطر الوفاة من جميع الأسباب بمقدار الثلث.
حللت الدراسة متوسط أربع سنوات من النشاط والبيانات الصحية من أكثر من 6000 مشارك. ارتدى المشاركون أجهزة تعقب النشاط لمدة 10 ساعات على الأقل يوميًا وسمحوا للباحثين بالوصول إلى سجلاتهم الصحية الإلكترونية على مدار عدة سنوات.
ووجدت الدراسة فوائد كبيرة للمشي خاصة لمن يعانون من أمراض وحالات مزمنة، منها “السكري، ارتفاع ضغط الدم، الاكتئاب، ومرض الارتجاع المعدي المريئي، حيث أظهرت الدراسة أقصى قدر من الفوائد بخطوات أعلى”.
قال بريتين “كانت دراستنا في المتوسط 4 سنوات من المراقبة المستمرة للنشاط”. “لذلك، تمكنا من حساب إجمالي النشاط بين وقت بدء المراقبة ووقت تشخيص المرض، وهي ميزة كبيرة لأننا لم يكن علينا وضع افتراضات حول النشاط بمرور الوقت، على عكس جميع الدراسات السابقة”. “.
تراوحت أعمار المشاركين في الدراسة من 41 إلى 67 وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم 24.3، والذي يعتبر في نطاق الوزن الصحي، إلى 32.9، وهو ما يعتبر سمينًا. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يسيرون 4 أميال في اليوم، حوالي 8200 خطوة، أصبحوا أقل عرضة للسمنة.
ووجدت الدراسة فوائد للأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم والارتجاع الحمضي واضطراب الاكتئاب الشديد فهم يستجيبون جيدًا لفقدان الوزن، مما يقلل الضغط على الحلق والمعدة.
ووجدت الدراسة أيضًا أن المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن قللوا من خطر الإصابة بالسمنة بمقدار النصف عندما زادوا خطواتهم إلى 11000 خطوة يوميًا. وبالتالي، أدت هذه الزيادة في عدد الخطوات إلى انخفاض بنسبة 50٪ في الإصابة التراكمية للسمنة عند 5 سنوات.
وأشار الباحثون إلى أن “اقتران ما سبق بتناول نظام غذائي نباتي أكثر مع النوم الكافي هو صيغتك السحرية لأنه ينبوع الشباب”.