أفضل وقت لقياس الوزن، يجب مراقبة الوزن بانتظام، خاصة من قبل الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية لفقدان الوزن، بحيث يكون الشخص على دراية بالوزن الذي يخسره أو يكتسبه، وفي هذه المقالة سنناقش أفضل وقت للقياس. هو – هي. وزنك، وسنذكر أهمية قياس وزنك بانتظام.
محتويات
ما هو أفضل وقت لقياس الوزن
من الأفضل قياس الوزن خلال الساعات الأولى من الصباح، بعد إفراغ المثانة، في هذا الوقت لن يكون الشخص قد تناول أي طعام، ولن يمارس الرياضة بقوة، لأن استخدام توازن الجسم بعد الأكل أو بعد التمرين يؤثر نتيجة قياس الوزن
نصائح يجب اتباعها عند قياس الوزن
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند قياس الوزن للحصول على قراءة دقيقة، ومن أهم هذه النصائح ما يلي
استخدم آلة ذات وزن جيد
لا يكفي اختيار الوقت المناسب لقياس الوزن، ولكن يجب استخدام جهاز وزن جيد. بعض أجهزة الوزن أكثر دقة من غيرها، لذلك عليك إجراء البحث والتفكير مليًا قبل شراء جهاز قياس الوزن. يوصى أيضًا بشراء جهاز رقمي بدلاً من جهاز محمّل بنابض.
تزن في نفس المكان
بعد الحصول على جهاز وزن جيد وإعداده بشكل صحيح، يجب استخدام هذا الجهاز في نفس المكان في كل مرة تزن فيها، وتجنب الوزن في أماكن مختلفة، فقد يؤدي تغيير موقع الوزن إلى جعل القراءة مختلفة، حتى لو لم يكن المكان بعيدًا بعيدًا، عند تغيير موقع القياس، قد لا يعطي نتيجة صحيحة تمامًا.
يزنون في نفس الوضع في كل مرة
بعد الحصول على ميزان دقيق والحفاظ على قياس الوزن في نفس المكان في كل مرة، يجب قياس الوزن بنفس الملابس في كل مرة، ويفضل ارتداء ملابس خفيفة جدًا عند قياس الوزن، ويجب قياس الوزن. قبل الأكل، لأن الطعام والماء سينعكسان على زيادة الوزن، وقياس الوزن بعد التمرين سيعطي قياس وزن أقل قليلاً، لذلك يجب الحفاظ على قياس الوزن على نفس الملابس، وفي نفس وضع الجسم. في كل مرة للحصول على قراءة أكثر دقة.
استخدم جهاز الوزن بشكل صحيح
الاستخدام الصحيح لجهاز الوزن هو وضعه على سطح صلب ومسطح، وتجنب وضعه على أرضيات غير مستوية، أو على سجاد، مع ضرورة الوقوف بثبات عند قياس الوزن، للحصول على قراءة صحيحة.
لماذا يجب أن تزن نفسك باستمرار
قياس الوزن بشكل مستمر ومنتظم له مزايا عديدة، من أهمها ما يلي[
قياس وزنك بانتظام يساعدك على خسارة المزيد من الوزن
يرتبط قياس الوزن اليومي بفقدان أكبر للوزن، والحفاظ على وزن مثالي، من خلال مراقبة وزن الجسم، والمحافظة عليه في حالة حدوث أي زيادة طفيفة فيه، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين يتحكمون في وزنهم بانتظام يميلون إلى اتباع العادات الصحية السليمة والمحافظة عليها. الوزن المثالي مثل ضبط جودة وكمية الطعام وممارسة الرياضة.
يساعد الوزن بانتظام في ضبط النفس والتحفيز.
يشجع قياس الوزن اليومي على ضبط النفس أو الحفاظ على الوزن المثالي أو الاستمرار في إنقاص الوزن. إذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، فعندما يدرك من خلال قياس وزنه بانتظام أنه يفقد وزنه باستمرار، فسيكون هذا دافعًا جيدًا للوصول إلى هدفه.
يساعد الوزن بانتظام في الحفاظ على وزن مثالي
يُعد وزن نفسك بانتظام طريقة رائعة لتجنب زيادة الوزن، في حين أن الأشخاص الذين لا يقيسون أنفسهم باستمرار يمكن أن يكتسبوا الوزن دون أن يدركوا ذلك.
الوزن المستمر ليس سيئا
اعتاد الناس على الاعتقاد بأن تكرار قياس الوزن باستمرار يمكن أن يؤثر على الحالة النفسية للشخص، وهذه الفكرة لا تزال قائمة حتى الآن، والسبب هو أن البعض يعتقد أنه عندما يعلم الشخص أن وزنه قد زاد قليلاً، فمن الممكن أن تقوم بذلك. تشعر بالإحباط والغضب في بعض الأحيان، مما قد يؤدي إلى اضطرابات الأكل، وعلى الرغم من أن هذا أمر شائع، إلا أنه يمكن أن يحدث في مجموعة صغيرة جدًا، وتفوق فوائد قياس وزنك باستمرار هذه المشكلة النادرة.
طرق تساعدك على إنقاص الوزن
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن والتي تعطي قراءة مثالية عند قياس الوزن، ومن هذه الطرق ما يلي
لا تفوت وجبة الإفطار
لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية الأساسية، كما أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع خلال النهار، مما يدفع الناس إلى تناول وجبات خفيفة متعددة خلال الساعات التالية من اليوم.
تناول الطعام بانتظام
يساعد تناول الطعام بانتظام على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويقلل من الجوع، مما يدفع الناس إلى تناول وجبات خفيفة من السكريات والدهون.
تناول المزيد من الخضار والفواكه
الخضار والفواكه هي أطعمة قليلة الدهون والسعرات الحرارية، وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وبعض المكونات التي تساعدك على إنقاص الوزن.
حافظ على نشاط الجسم
يجب أن يبقى الجسم في حالة حركة ونشاط دائمين، ومن أفضل الأنشطة ممارسة الرياضة التي تعزز حرق السعرات الحرارية التي فشل النظام الغذائي في فقدانها.
اشرب كمية كافية من الماء
يمكن للناس أحيانًا الخلط بين الجوع والعطش، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية، في حين أن كوبًا من الماء يكفي للتغلب على هذا الشعور.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع، لذا فهي مفيدة لفقدان الوزن، والألياف موجودة فقط في الأطعمة النباتية، مثل الخضروات والفواكه ودقيق الشوفان والحبوب الكاملة والفول والعدس والبازلاء والمعكرونة.
اقرأ ملصقات الطعام
تساعدك قراءة الملصقات الغذائية على اتخاذ خيارات غذائية صحية، والتعرف على كمية السعرات الحرارية في الطعام ومن ثم معرفة نسبتها إلى حصة السعرات الحرارية اليومية، عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
استخدم أطباق أصغر
يساعدك تناول الطعام من الأطباق الصغيرة على التعود على تناول كميات أقل، والاستمرار في تناول الطعام ببطء، والتوقف قبل الشعور بالشبع.
لا تحفظ الوجبات السريعة
تعني الوجبات السريعة هنا الشوكولاته، ورقائق البطاطس، والبسكويت، والصودا، ويسمح لك الاحتفاظ بهذه الوجبات في المنزل بتناولها، لذا استبدلها بوجبات خفيفة صحية، مثل الفاكهة، والفشار غير المملح، وعصير الفاكهة.
أفضل وقت لقياس الوزن هو في الصباح الباكر، لأننا لم نتناول طعامًا، ولم نقم بأي أنشطة رياضية، وهما شيئان يمكن أن يؤثران على قراءة جهاز الوزن، ويجب أن يكون نفس الجهاز لقياس الوزن تستخدم الوزن ولا تقيس بأجهزة مختلفة.