يعتمد معظم الرياضيين على نظام غذائي غني بالبروتين ومكملات البروتين المختلفة لبناء العضلات، والتي غالبًا ما تكون باهظة الثمن وقد تكون ذات جودة رديئة وتسبب مشاكل صحية على المدى الطويل، لذلك يفضل تحضير مشروب البروتين كبديل مثالي للتغذية المكملات
يمكن لأي شخص يمارس أو يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا تحضير مشروب البروتين الخاص به في المنزل باستخدام بعض المواد الموجودة في كل مطبخ.
يشرب غالبية الرياضيين مشروبًا بروتينيًا نباتيًا، ويمكن للنباتيين تناوله بسهولة وهو مناسب لجميع الذين يمارسون الرياضة. تتكون من كوب سبانخ طازج، كوب بروكلي، يضاف إليها ماء مثلج، وأخيراً نضع المكونات في الخلاط. يحتوي هذا المشروب الأخضر على جرعة بروتينية تبلغ 10 جرامات من البروتين وهو متوسط.
يمكنك أيضا عمل مشروب بروتين حليب جوز الهند، ويحتاج تحضيره إلى بعض مكعبات الثلج مع حليب جوز الهند وملعقة كبيرة من العسل الأبيض، وخلط هذه المكونات في الخلاط الكهربائي للحصول على مشروب بطعم رائع وفائدة مميزة، مثل حليب جوز الهند يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، بالإضافة إلى الدهون الصحية المشبعة التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن وتقليل الكوليسترول.