يتساءل الكثير من الناس عن كيفية زيادة نسبة الحرق في الجسم للتخلص من الوزن الزائد، ومن المعروف أن اتباع نظام غذائي يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة، وهناك طرق لزيادة نسبة الحرق في الجسم. وتساعد على زيادة فقدان الدهون بالجسم وللأسف هناك أدوية في الأسواق المحلية والدولية غير آمنة وغير فعالة في بعض الأحيان، ولكن هناك طرق لفقدان الوزن وزيادة نسبة حرق الدهون وسنناقش أدناه كيف يمكنك زيادة الحرق سرعة.
محتويات
كيفية زيادة سرعة الحرق
تناول وجبات صغيرة متكررة
عند تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرر، يبدأ الجهاز الهضمي في أداء وظيفته في هضم الطعام وتناول العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، حيث يكلف الجهاز الهضمي للإنسان سعرات حرارية للتشغيل أو الوجبات الخفيفة التي تتناولها خلال اليوم اعتمادًا على ما تأكله. المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها.
اتبع نظامًا غذائيًا محددًا
تعتمد كيفية زيادة نسبة الحروق على نظام غذائي يشمل الأطعمة التالية:
- تحتوي الأسماك مثل الرنجة والماكريل والسردين على أحماض أوميغا معروفة بتقليل الالتهابات وأمراض القلب، والأسماك غنية بالبروتينات الغذائية والمفيدة.
- يعتبر زيت النخيل وزيت جوز الهند من موردي الطاقة، ويزيدان الحرق ويقللان الشهية.
- تعمل القهوة المحتوية على الكافيين على تحسين التمثيل الغذائي وتحسين حالة الجسم والعقل.
- البيض غذاء متكامل يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ويقلل من آلام الجوع، ويزيد من حرق الدهون مع حماية القلب.
- يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين التي تساعد على الهضم وتقلل الوزن وتحمي القلب وتقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
- يزيد بروتين مصل اللبن بشكل طبيعي من كتلة العضلات ونموها، ويقلل من الشهية، ويجعلك تشعر بالشبع، ويساعد عملية التمثيل الغذائي على أن تكون أكثر فعالية.
- خل التفاح يقلل الشهية ويزيد من فقدان الدهون بالجسم ويخفض نسبة السكر في الدم.
- يقلل الفلفل الأحمر من الالتهابات ويسيطر على الجوع ويزيد من معدل الحروق.
- إحدى طرق زيادة معدل الحروق هي تناول شاي أولونغ، وهو شاي يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة ويعزز فقدان الوزن.
- يساعد الزبادي اليوناني كامل الدسم في حرق الدهون، ويقلل الشهية، ويحمي العضلات، ويقلل الوزن بشكل كبير، ويحسن نشاط الأمعاء الدقيقة والغليظة.
- يقلل زيت الزيتون من الإصابة بأمراض القلب ويوحي بالامتلاء ويزيد من معدل الحروق.
عندما يفكر البعض في كيفية زيادة معدل الحروق، لا يمكنهم العثور على حل سحري لفقدان الوزن وحرق الدهون في الجسم، ولكن اتباع نظام غذائي يتضمن المشروبات الطبيعية والأطعمة المصنوعة من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان سيزيد من الحروق و يزيد من معدل الأيض، ويحمي الجسم من الأمراض والمخاطر التي قد تصيبه إذا اتبعت. أنظمة إنقاص الوزن وحرق الدهون ضارة له ولجسمه، وتناول الأطعمة المذكورة أعلاه سيساعد حتماً في زيادة نسبة الحرق في الجسم وتحسين الصحة بشكل عام، وتقليل الدهون تدريجياً في الجسم.
احتفظ بوجبة الإفطار لزيادة معدل الحرق
أظهرت الدراسات وجود صلة بين عدم تناول وجبة الإفطار وزيادة وزن الجسم لأن الشخص الذي يتخطى وجبة الإفطار يميل إلى استهلاك سعرات حرارية عالية في نهاية اليوم، وأظهرت دراسات أخرى أن إهمال وجبة الإفطار يساهم في ارتفاع مؤشر كتلة الجسم. في المراهقين.
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم
لا يساعد الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان قليلة الدسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية على وجه التحديد، ولكن يمكنه فعل عدة أشياء لتقليل دهون الجسم، كالكالسيوم من منتجات الألبان قليلة الدسم. .
اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا
تشير الدراسات إلى أن شرب ما يقرب من ثمانية أكواب من الماء (2 لتر) يمكن أن يساعد في حرق ما يقرب من 100 سعر حراري إضافي يوميًا، وفقًا لنتائج دراسة صغيرة من ألمانيا
قد لا يبدو هذا كثيرًا، لكنه قد يعني ما يصل إلى 700 سعر حراري في الأسبوع أو 2800 سعرة حرارية شهريًا، وذلك من خلال القيام بشيء يجب أن نفعله على أي حال للحفاظ على نشاط المعدة والكلى.
بالإضافة إلى يمكنك حرق الدهون عن طريق القيام بما يلي:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتناسب مع وزنك وعمرك.
- تمرن كل يوم.
- نظم وقت النوم واستيقظ مبكرًا.
- قم بأنشطة مختلفة.
- قم بإجراء جميع الفحوصات الطبية الدورية.