شاركت مجموعة من الخبراء في مجال التغذية السليمة أفضل النصائح والطرق التي يمكن تطبيقها لخسارة خمسة كيلوغرامات بسرعة.
في تقرير نشره موقع “Eat This Not That”، أوضح الخبراء أن الوصول إلى الوزن المثالي لا يجب أن يدور حول برنامج أو نظام غذائي معين، بل يجب أن يكون أسلوب حياة يمكن تحقيقه من خلال عادات الأكل الصلبة، والطرق الصحية تخلص من التوتر والتوتر وممارسة الرياضة. بانتظام.
ينصح الخبراء بالتنفس بعمق قبل الأكل، ويعتقدون أن أخذ 10 أنفاس عميقة قبل الوجبات يساهم في تنشيط نظام الاسترخاء في الجسم، مما يساعد على اتخاذ قرارات أذكى بشأن ما يتم تناوله بشكل أبطأ، بالإضافة إلى هضم الطعام بكفاءة أكبر.
يوضح الأطباء أن التنفس بعمق وبطء قبل تناول الطعام “يساعد الجسم على العمل بكفاءة، وبالتالي فإن عملية التمثيل الغذائي ستعمل بشكل أفضل وسيكون فقدان الوزن أسهل”.
كما يوصي خبراء التغذية بشرب كوب من الشاي الأسود أو الأخضر أو الأسود قبل الوجبات، حيث يحتوي على الأحماض الأمينية الثيانين التي تعزز الاسترخاء واليقظة.
يقول خبراء التغذية، لاسي وتامي لاكاتوس، إن شرب الشاي قبل الوجبات يساعد في كبح الرغبة في تناول وجبة دسمة. وأوضحوا أن “الشاي المثلج والشاي الدافئ مفيدان، لكن الشاي الدافئ مهدئ ويمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب، حيث تمنع الحرارة الإفراط في تناول الطعام”.
كما نصح خبيران التغذية بتناول حفنة من الفول السوداني قبل 30 دقيقة من الوجبة الرئيسية لدعم جهود إنقاص الوزن. يشرحون أن الفول السوداني “يحتوي على بروتين أكثر من أي نوع آخر من المكسرات، كما أنه مصدر مهم للألياف والدهون الجيدة وأكثر من 30 من الفيتامينات والمعادن الأساسية، وكلها عوامل مهمة في تكوين نظام غذائي صحي طويل الأمد مستدام لجميع أنماط الحياة تقريبًا “.
يعتقد الخبراء أن زيادة كمية البروتين يمكن أن تساعد في تسريع جهود فقدان الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة وكبح الشهية وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون. كما يوصون بإضافة مصدر أو اثنين من مصادر البروتين مثل الدواجن أو اللحوم أو الزبادي أو المكسرات المختلطة.
يؤكد خبراء التغذية أن وجود كمية عالية من الألياف في الأطعمة أمر مهم للغاية، لأنها تمر عبر الجسم دون هضم. وبالتالي، فإن إدخال كمية كافية من الألياف في النظام الغذائي يساعد على إبطاء عملية الهضم ويعطي الشعور بالامتلاء، مما قد يساعد في إنقاص الوزن. من المهم تناول 25 جرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا.