وإليك أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة مع إجراءات وطريقة تحضير تعد أزمة الوزن الزائد من أكثر المشاكل شيوعًا في العالم نتيجة الطلب المتزايد على إعداد الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والوجبات عالية السعرات الحرارية ؛ بالإضافة إلى انخفاض متوسط ممارسة الأنشطة الحركية بسبب ارتفاع متوسط الاعتماد على الأجهزة الإلكترونية في أداء العديد من المهام ؛ على الرغم من أن حل هذه الأزمة يركز على الاستماع إلى عادات الأكل وزيادة ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية، إلا أن معظم الناس يسعون إلى اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة، والذي يمكن اتباعه لأيام قليلة فقط لتجنب مخاطر الإصابة بفقر الدم، وهذا النظام غير مناسب للمرضى والأطفال والمراهقين والنساء الحوامل والمرضعات ؛ ومع ذلك، فهو فعال في فقدان عدة كيلوغرامات من الوزن بسرعة ويساعد على تحفيز اتباع نظام غذائي صحي بعد ذلك للوصول إلى وزن صحي.
النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة.
حمية الماء
يعتمد على شرب الماء فقط لمدة 2-3 أيام متتالية.
يدعم قدرة الجسم على التخلص من السموم ويدعم صحة الكلى.
يجب أن تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية خلال الأسبوع الذي يسبق الأسبوع التالي.
يحد من القدرة على أداء المهام اليومية العادية ؛ لذلك، يجب اتباعها خلال فترة الإجازة ويجب تقليل متوسط ممارسة الأنشطة الحركية إلى الحد الأدنى.
يزيد من مخاطر اضطرابات الجهاز الهضمي والصداع.
يجب الحرص على إعادة تناول الطعام تدريجياً بعد نهاية فترة المتابعة لمنع عسر الهضم.
رجيم الليمون والماء
غني بالعديد من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم، مثل البروتينات والكربوهيدرات وفيتامين ب وفيتامين ج وفيتامين هـ والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والفوسفور والحديد والزنك والنحاس.
تعتمد على تناول الأطعمة المحضرة بآلية صحية، وممارسة الرياضة بخليط محضر من الماء والليمون على مدار اليوم بنسب مختلفة، وتمتد على مدى أسبوعين على النحو التالي اليوم الأول = خليط عصير ليمون + كأس من الماء.
اليوم الثاني = 2 كوب عصير ليمون محلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
اليوم الثالث = 3 أكواب عصير ليمون محلى ب 1 ملعقة صغيرة عسل.
اليوم الرابع = 4 أكواب من عصير الليمون المحلى بالعسل.
اليوم الخامس = 5 أكواب عصير ليمون.
اليوم السادس = 6 أكواب عصير.
اليوم السابع = مزيج عصير 3 حبات ليمون + 10 أكواب ماء.
اليوم الثامن = مزيج عصير مكون من 6 حبات ليمون + 6 أكواب ماء.
اليوم التاسع = عصير 5 ليمونات + 5 أكواب ماء + 1 ملعقة عسل أبيض.
اليوم العاشر = عصير 4 حبات ليمون + 4 أكواب ماء.
اليوم الحادي عشر = عصير 3 ليمون + 3 أكواب ماء + 2 ملعقة شاي عسل أبيض.
اليوم الثاني عشر = عصير 2 ليمون + 2 كوب ماء.
اليوم الثالث عشر = كأس من عصير الليمون غير المحلى.
اليوم الرابع عشر = خليط عصير 3 حبات ليمون + 10 أكواب ماء + 3 ملاعق صغيرة عسل أبيض.
رجيم الزبادي
يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين والكربوهيدرات وفيتامينات ب وفيتامين ج وفيتامين هـ والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والفوسفور والصوديوم.
يساهم في تطوير صحة الجهاز الهضمي.
غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية من الحليب.
ويتم ذلك بالالتزام بتناول الطعام وفق النظام التالي الإفطار = 2 كوب زبادي + 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض + 2 خيار أو جزر.
الغداء = قطعة متوسطة الحجم من اللحم أو السمك المشوي أو الصحي + طبق سلطة خضار متبل بعصير الحمضيات مثل الرمان + حبة بطاطس مطبوخة بدون زيت.
العشاء = علبة زبادي + تفاحة + ربع كوب أناناس أو قطع كيوي.
حمية السلطة
يعتمد على تناول السلطات الخالية من الزيت والصلصات ذات السعرات الحرارية العالية.
يستمر لمدة 7 أيام متتالية.
أحد أسهل أنواع الوجبات السريعة وأكثرها فعالية.
من الممكن تنويع استهلاك الأنواع المفضلة من السلطات، وإعدادها بعناية مع آلية صحية.
يجب شرب المزيد من الماء أثناء النظام الغذائي.
نظام غذائي سريع
النظام الغذائي لانقاص الوزن بشكل أسرع.
رجيم الأرز السريع وكيفية تطبيق حمية الأرز في المنزل.
نظام غذائي سريع وصحي لليقطين كيفية إنقاص الوزن حمية اليقطين.