هل تعاني من الاكتئاب كيف تعرف أنك مصاب بالاكتئاب وما هي علامات ومؤشرات الاكتئاب هذه أسئلة مهمة تحتاج إلى إجابة، ومن وجهة النظر هذه، سوف نتعلم في هذه المقالة ما هو الاكتئاب و 10 علامات مؤكدة للاكتئاب، بالإضافة إلى طرق متعددة لعلاج الاكتئاب.
محتويات
ما هو الاكتئاب
الاكتئاب هو مرض طبي شائع وخطير يؤثر سلبًا على شعور الشخص وتفكيره وتصرفاته، وفي بعض الحالات لا يمكن علاجه. يتسبب الاكتئاب في الشعور بالحزن أو فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها سابقًا. يمكن أن يسبب الاكتئاب مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية ويمكن أن يقلل من قدرة الشخص على العمل في مكان العمل والمنزل ؛ يصيب الاكتئاب شخصًا واحدًا من بين كل 15 شخصًا في العالم، ويمكن أن يحدث الاكتئاب في أي وقت، ولكن في المتوسط يظهر لأول مرة في أواخر فترة المراهقة حتى منتصف العشرينات. النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال. تشير بعض الدراسات إلى أن ثلث النساء سيعانين من نوبة اكتئاب شديدة في حياتهن. من الممكن أيضًا أن يكون الاكتئاب متوارثًا في العائلات. [1]
العوامل المؤثرة في الاكتئاب
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أي شخص، حتى الشخص الذي يبدو أنه يعيش في ظروف مثالية نسبيًا، ويمكن لعدة عوامل أن تلعب دورًا في الاكتئاب، مع العوامل التالية التي تؤثر على الاكتئاب [1]
- الكيمياء الحيوية يمكن أن تساهم الاختلافات في بعض المواد الكيميائية في الدماغ في ظهور أعراض الاكتئاب.
- علم الوراثة يمكن أن ينتشر الاكتئاب في العائلات. على سبيل المثال، إذا كان التوأم المتماثل يعاني من الاكتئاب، فإن الآخر لديه فرصة 70٪ للإصابة بالمرض في مرحلة ما من الحياة.
- العوامل الشخصية الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات والذين يغمرهم التوتر بسهولة أو المتشائمين بشكل عام هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- العوامل البيئية يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للعنف أو الإهمال أو سوء المعاملة أو الفقر أو التنمر إلى جعل بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
هل تعاني من الاكتئاب
الجواب على سؤال هل تعاني من الاكتئاب هو أن الشخص يمكن أن يصاب بالاكتئاب إذا شعر بالحزن أو التعاسة معظم الوقت لأكثر من أسبوعين، أو فقد الاهتمام أو الاستمتاع بأنشطته المعتادة، ومن المهم معرفة ذلك يعاني معظمهم من بعض هذه الأعراض من وقت لآخر، وهذا قد لا يعني بالضرورة أن الشخص مصاب بالاكتئاب، وبالمثل لن تظهر كل هذه الأعراض لدى جميع المصابين بالاكتئاب. [2]
10 علامات مؤكدة للاكتئاب
هذه هي العلامات المؤكدة للاكتئاب [2]
- تعبت معظم الوقت.
- صداع وآلام في العضلات.
- مشاكل الجهاز الهضمي والقولون العصبي.
- مشكلة في النوم
- فقدان الشهية أو تغيرها.
- فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير.
- عدم القيام بالأنشطة المرحة المعتادة.
- عدم القدرة على التركيز
- التهيج والإحباط وعدم الثقة بالنفس.
- اضطرابات التركيز حيث يصبح الشخص غير قادر على اتخاذ القرارات أو ينسى أشياء معينة.
علاج الاكتئاب
قد يكون التعايش مع الاكتئاب أمرًا صعبًا، لكن العلاج يمكن أن يساعد في تحسين نوعية حياتك. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية للشخص حول الخيارات الممكنة. من الشائع الجمع بين العلاجات الطبية وعلاجات نمط الحياة. تشمل علاجات الاكتئاب ما يلي [3]
- الأدوية قد يصف الطبيب أحد الأدوية التالية للفرد مضادات الاكتئاب والأدوية المضادة للقلق والأدوية المضادة للذهان. كل نوع من الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب له فوائد ومخاطر محتملة.
- العلاج النفسي يمكن أن يساعدك التحدث مع معالج نفسي على تعلم مهارات التعامل مع المشاعر السلبية. يمكن لأي شخص أيضًا الاستفادة من جلسات العلاج الأسري أو الجماعي.
- العلاج بالضوء يمكن أن يساعد التعرض لجرعات من الضوء الأبيض في تنظيم الحالة المزاجية وتحسين أعراض الاكتئاب.
- العلاجات البديلة يمكن أن يساعد الوخز بالإبر أو التأمل في علاج الاكتئاب. تستخدم بعض المكملات العشبية أيضًا لعلاج الاكتئاب، مثل نبتة سانت جون وزيت السمك.
- التمرين يجب أن تحصل على 30 دقيقة من النشاط البدني 3-5 أيام في الأسبوع، حيث يمكن أن تزيد التمارين من إنتاج الجسم للإندورفين، وهي هرمونات تحسن مزاجك وبالتالي تقلل الاكتئاب.
- الرعاية الذاتية يمكن تحسين أعراض الاكتئاب من خلال الاهتمام بالسلبية. يتضمن ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم، واتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأشخاص السلبيين، والمشاركة في أنشطة ممتعة.
- في بعض الأحيان لا يستجيب الاكتئاب للأدوية. إذا لم تتحسن الأعراض، فقد يوصي طبيبك بخيارات علاجية أخرى، بما في ذلك العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) أو التحفيز المغناطيسي المتكرر عبر الجمجمة (rTMS) لعلاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
العلاج الطبيعي للاكتئاب
يستخدم العلاج التقليدي للاكتئاب مزيجًا من الوصفات الطبية والأدوية الطبيعية، ولكن هناك أيضًا علاجات تكميلية أو بديلة يمكن تجربتها. من المهم أن تتذكر أن العديد من هذه العلاجات الطبيعية لديها بعض الدراسات التي تظهر تأثيرها على الاكتئاب، سواء كان جيدًا أم سيئًا. فيما يلي أبرز العلاجات الطبيعية للاكتئاب [3]
- المكملات يُعتقد أن عدة أنواع من المكملات لها بعض التأثير الإيجابي على أعراض الاكتئاب، مثل نبتة سانت جون، لأنها علاج طبيعي معتمد يستخدم في أوروبا كمضاد للاكتئاب.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية هذه الدهون الأساسية مهمة لنمو الجهاز العصبي وصحة الدماغ. يمكن أن تساعد إضافة مكملات أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي في تقليل أعراض الاكتئاب.
- الزيوت الأساسية – تعتبر الزيوت الأساسية علاجًا طبيعيًا شائعًا للعديد من الحالات. يمكن للأشخاص المصابين بالاكتئاب أن يجدوا الراحة من الأعراض باستخدام الزيوت الأساسية التالية الزنجبيل البري. يمكن أن يؤدي استنشاق هذه الرائحة القوية إلى تنشيط مستقبلات السيروتونين في الدماغ، مما يؤدي إلى إبطاء إطلاقه. من هرمونات التوتر. والنوع الثاني من الزيت
- البرغموت – ثبت أن هذا الزيت العطري من الحمضيات يقلل من القلق لدى المرضى الذين ينتظرون الجراحة، وقد تساعد نفس الفائدة الأشخاص الذين يعانون من القلق نتيجة للاكتئاب. يمكن أن يكون للزيوت الأخرى، مثل زيت البابونج أو زيت الورد، تأثير مهدئ عند استنشاقها. يمكن أن تكون هذه الزيوت مفيدة أثناء الاستخدام قصير المدى.
- الفيتامينات الفيتامينات مهمة للعديد من وظائف الجسم. تشير الأبحاث إلى أن نوعين من الفيتامينات يساعدان بشكل خاص في تخفيف أعراض الاكتئاب فيتامين ب B-12 و B-6 ضروريان لصحة الدماغ. عندما تكون مستويات فيتامين ب لدى الشخص منخفضة، فقد يكون عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب. الاكتئاب كبير، والنوع الثاني هو فيتامين (د) يطلق عليه أحيانًا فيتامين أشعة الشمس لأن التعرض لأشعة الشمس يمد الجسم به، وفيتامين (د) مهم لصحة الدماغ والقلب والعظام، لأن الأشخاص المصابين بالاكتئاب هم أكثر عرضة. للحصول على مستويات منخفضة من هذا الفيتامين.
وفي نهاية هذا المقال نلخص أهم ما فيها، حيث تم تحديد ماهية الاكتئاب، وتم الإجابة على السؤال هل تعاني من الاكتئاب، بالإضافة إلى تقديم 10 علامات مؤكدة للاكتئاب، وهي عوامل تؤثر على الاكتئاب، العلاج الطبيعي للاكتئاب والعلاج بالأدوية والفيتامينات لمكافحة الاكتئاب.