من المعروف أن الشخير مشكلة مزعجة ترتبط بمشاكل صحية خطيرة، وترتبط بشكل مباشر بمشكلة انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، ويعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من مشاكل في التنفس أثناء النوم.
أكدت مجموعة من الدراسات أن 20٪ من البالغين يشخرون بانتظام و 40٪ أحيانًا، بينما يعاني طفل واحد من كل 10 أطفال من هذه المشكلة أيضًا.
يؤكد الخبراء أن هناك بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة اليومي يمكن أن تساعد في التخلص من الشخير أو تقليله، وفي مقدمتها شرب الكثير من الماء، حيث يؤدي نقص الماء إلى العديد من المشاكل في الجسم، بما في ذلك الشخير، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء. اشرب كمية كافية من الماء خلال النهار، لأن الماء يمنع تراكم المخاط الذي يمكن أن يسبب الشخير.
كما يُنصح بتجنب الوجبات الدسمة في الليل، ما تأكله قبل النوم ووقت الوجبة الأخيرة يمكن أن يؤثر أيضًا على الشخير، حيث يشترط التوقف عن الأكل قبل النوم بساعتين على الأقل، وأن العشاء ليس ثقيلًا جدًا.
كما يُنصح بالنوم على جانبك ورأسك مرفوع، فالنوم على جانبك طريقة سهلة وسريعة قد تمنعك من الشخير، لأنك عندما تنام على جانبك تمنع لسانك من العودة إلى فمك. لذلك لن يحدث الشخير. يمكن رفع الرأس أثناء النوم باستخدام وسادتين بدلاً من واحدة.
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على منحك القوة، حيث أن نمط الحياة النشط يمكن أن يساعد في تحسين نوعية نومك في الليل وقد يقلل أيضًا بشكل كبير من الشخير. تساعد التمارين أيضًا في بناء تناغم عضلات الشعب الهوائية العلوية.
من المهم تجنب الحبوب المنومة، وفقًا لـ NHS، لا تأخذ هذه الحبوب عندما يمكن أن تسبب الشخير في بعض الأحيان.