تستحق حقًا لقب “ملكة الفواكه”، نظرًا لمذاقها اللذيذ وفوائدها الغذائية الرائعة. ومع ذلك، يخشى الكثير من الإفراط في تناول المانجو، وخاصة النساء النحيفات، حيث يخشون زيادة الوزن.
وبحسب تقريرين نشرتهما “بولد سكاي” و “كير 2” المعنيين بالصحة، استندت إلى رأي عدد من خبراء التغذية، فإن فاكهة واحدة من “ملكة الفواكه” تحتوي فقط على 1٪ دهون، و 0٪ كوليسترول، و 0٪ صوديوم.
كما يؤكد خبراء التغذية أن المانجو لا يسبب زيادة الوزن، حتى عند تناوله يوميًا، حيث أن عدد السعرات الحرارية في 3 مانجا لا يتجاوز 400 سعرة حرارية.
وفقًا للتقرير، هناك 8 فوائد للمانجو تجعلك لا تشعر بالقلق عند تناولها، بل سترحب بها كضيف على مائدتك
1- تناول المانجو ولا تشربه
ينصح خبراء التغذية بتناول المانجو أفضل من شربها كعصير، وذلك لتجنب استهلاك المزيد من السكر والمزيد من السعرات الحرارية.
2- يساعد في الهضم
المانجو غني بالألياف مما يساعد على الهضم ويحرق السعرات الحرارية بسرعة.
3- غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات
“ملكة الفواكه” غنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل المعادن والفيتامينات، والتي تمنح الجسم الطاقة والنشاط الذي يحتاجه لممارسة الأنشطة المختلفة خلال اليوم. المانجو غني بالفيتامينات A و C و B6، كما أنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم.
4- يخفض نسبة الكوليسترول
تحتوي المانجو على البكتين والألياف وفيتامين ج، مما يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
5- يقوي جهاز المناعة
“ملكة الفواكه” غنية بالمواد التي تقوي مناعة الجسم وتجعله أكثر قدرة على مقاومة الأمراض والالتهابات. تحتوي المانجو على فيتامين “ج” وفيتامين “أ”، بالإضافة إلى 25 نوعًا مختلفًا من “الكاروتين” أو الأصباغ العضوية التي تحافظ على صحة الجهاز المناعي وقوته.
6- انخفاض السعرات الحرارية
ينصح خبراء التغذية بمحاولة الحصول على نوع من التوازن في السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص خلال اليوم. يمكنك إضافة المانجو إلى وجبتك واستبدالها بالسعرات الحرارية المكافئة حتى لا تزداد وزنك.
7- منع السرطان
تحارب “ملكة الفواكه” السرطان، حيث أظهرت الأبحاث وجود مركبات مضادة للأكسدة تحمي من سرطان القولون والثدي وسرطان الدم وسرطان البروستاتا.
8- تحسين صحة العين
أثبتت الأبحاث أن المانجو يحسن صحة العين، حيث يعمل كوب واحد من شرائح المانجو على تحسين صحة العين بنسبة 25٪ لاحتوائه على فيتامين أ الذي تحتاجه العين لتعزيز البصر ومنع جفاف العين.