يرغب الكثير من الناس في تناول السكريات والحلويات بانتظام، وهذا من الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب الالتزام بنظام غذائي صحي، خاصة وأن السكريات تحفزك دائمًا على طلب المزيد منها بعد فترة وجيزة، وبمجرد التأثير من زيادة الطاقة المؤقتة التي تمنحك الحلويات.
من المفيد أن تعرف أنه عندما تأكل طعامًا غنيًا بالسكر، فإن الجسم يفرز الإندورفين الذي يهدئنا ويريحنا. توضح سوزان موريس، أخصائية التغذية الأمريكية، في موقع WebMD أن الحلويات ذات مذاق جيد، ويتم تعزيز هذا التفضيل عندما تكافئ نفسك بالمكافآت الحلوة بعد كل نشاط أو إنجاز، مما قد يجعلك تتوق إليها أكثر. ومع ذلك، فإن الرغبة الشديدة في تناول السكريات لا تحدث فجأة، لأنه إذا كنت تأكل السكريات بشكل غير منتظم، فقد لا تواجهك مشاكل تصل إلى إدمان السكر … المشكلة تحدث فقط عندما تأكل أكثر من اللازم.
ولكن كيف يمكنك كبح الرغبة الشديدة في تناول السكر
هناك بعض الطرق لترويض هذه الرغبة الشديدة وتقليل الحاجة إلى الحلويات في النظام الغذائي تدريجيًا، وهي
لا تحرم نفسك منها على الإطلاق تناول القليل مما تشتهيه، ربما بسكويت صغير أو قطعة حلوى متوسطة الحجم. وحاول التمسك بـ 150 سعرة حرارية في الحلوى الخاصة بك. وإذا لم تتمكن من العثور على حجم صغير، شارك طعامك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة، لئلا تفقد السيطرة.
الجمع بين الأطعمة إذا كنت من محبي الشوكولاتة، يمكنك دائمًا غمس موزة في صلصة الشوكولاتة، وهذا سيمنحك ما تشتهيه.
الصيام بدون سكر الاستغناء عن جميع أنواع السكريات البسيطة مفيد لبعض الناس. لكن هذه العملية ليست سهلة أبدًا، وعادة ما تكون أول 48 إلى 72 هي الأصعب على الإطلاق. يجد البعض أن هذه الطريقة تقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر، ويشعرون بالتحسن بعد بضعة أيام.
تناول الفاكهة هذا يمكن أن يرضي الرغبة الشديدة في تناول السكر حتى تحصل على الألياف والمواد الغذائية مع بعض الحلاوة. يمكن أيضًا استخدام المكسرات والبذور والفواكه المجففة كبديل للحلويات.