مع اقتراب شهر رمضان المبارك، بدأ الكثير من الناس يتحدثون عن الوزن الذي من المفترض أن يعانون منه خلال الشهر بسبب اختلاف طبيعة التغذية وأوقاتها وكمياتها على مدار شهر كامل وتأثيرها على الجسم. واللياقة البدنية.
وقبل أن يبدأ الشهر الكريم، من المهم التنبه إلى بعض الأخطاء القاتلة التي تؤدي إلى زيادة الوزن، ومنها تناول الطعام لدرجة الشبع مما يؤدي إلى حالة من الخمول والثقل والانتفاخ، وهذا يحدث عندما كمية الطعام التي يمكن للمعدة استيعابها بشكل مريح، وهذا ما يسبب تمدد جدار المعدة وتضخمه، مما يزيد من الحاجة لتناول وجبات أكبر، واستهلاك كميات أكبر من السعرات الحرارية من أجل الوصول إلى درجة الشبع. لذلك، من الأفضل تجنب تناول الطعام دفعة واحدة وتقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين.
كما أنه من الخطأ الشائع تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيداً، لذلك من الضروري أخذ الوقت الكافي لمضغ الوجبات والأطعمة الرمضانية ببطء والاستمتاع بكل قضمة لأن هذا يسهل عملية الهضم ويساعدك على الشعور بالشبع بسرعة ويمنعك من تناول الطعام. أنت من التسرع في تناول الطعام بشكل عشوائي.
من الأسباب التي تساعد على اكتساب الوزن قلة الحركة والخمول، لذا حارب قلة الحركة في رمضان باللجوء إلى التمارين الخفيفة التي لا تتطلب مجهودًا كبيرًا لتجنب الشعور بالعطش، أو على سبيل المثال الاعتماد على الذهاب إلى السوق يوميًا لشراء احتياجاتك وبهذه الطريقة تجبر نفسك على القيام ببعض الحركة.
كما أن الحلويات الرمضانية الكريمية مثل الكنافة والقطايف وغيرها من الحلويات اللذيذة تساعد في زيادة الوزن بشكل مفرط لأنها غنية بالسعرات الحرارية. الطريقة الصحيحة لتناول الحلويات الرمضانية هي اختيار كمية قليلة منها لتذوقها، بحيث تؤكل ببطء وبسرور بعد الشعور بالراحة بالشبع في نهاية الوجبة، وليس كبديل لوجبة لسد الجوع.
خطأ مهم آخر هو الإفراط في تناول التمر، والتي تحتوي على أعلى تركيز للسكر والسعرات الحرارية، حيث توفر كل حبة 50 سعرة حرارية. لذلك ينصح بعدم تجاوز 3 حصص من الفاكهة يومياً في شهر رمضان بما في ذلك التمر.