انتهى عيد الفطر الذي كان مناسبة سعيدة للعائلة والأقارب والأصدقاء للتجمع والاستمتاع بأفضل المأكولات والحلويات. بعد صيام شهر رمضان المبارك، يعود الناس إلى الأكل بطمع، مما يؤثر سلبًا على صحة أجسادهم، ويؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفاجئ.
إلا أن الإفراط في الأكل قد يسبب صدمة للجسم، خاصة وأن الجسم اعتاد خلال شهر رمضان على روتين منظم، وبالتالي ينتج عن ذلك آثار جانبية مثل عسر الهضم وآلام المعدة. لذلك يجب أن نكون حريصين للغاية في اختيار أنواع الأطعمة والمشروبات مهما كانت لذيذة ومغرية لتجنب أي مشاكل صحية. في هذا السياق نقدم لكم نصيحة أخصائية التغذية الإكلينيكية سمية الخاب
1. شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة، وتناول حبة تمر، ثم شرب ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الأصلي لما له من فوائد عديدة، مثل تسهيل عملية الهضم، والمساعدة في التخلص من الإمساك، وتنقية الجلد.
2. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين مثل البيض المسلوق الذي يعطي الشعور بالشبع لمدة ست ساعات على الأقل. أثناء الغداء يفضل تناول الحساء الساخن.
3. لا داعي للتخلي عن الحلويات نهائيا، لكن يفضل تناول حبة أو اثنتين كحد أقصى في اليوم، لأن الحلويات غنية بالدهون. ولتجنب الحموضة المعوية، يمكن تناول حفنة صغيرة من الكمون قبل الحلويات.
4. تناول طعام أقل من المعتاد، ولكن مع وجبات أكثر. في هذه الحالة يتلقى العقل رسائل مفادها أن الجسم في حالة من الشبع والامتلاء ولا يحتاج إلى المزيد من الوجبات غير الصحية مثل رقائق البطاطس وغيرها.
5. احذر من المبالغة في تناول الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
6. شرب الماء بشكل مكثف لأنه يساعد على التخلص من السموم وينعش الجسم بشكل واضح.
7. الابتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تضر بصحتنا وتؤثر سلباً على صحة العظام وتؤدي إلى هشاشتها، ناهيك عن نسبة السكر العالية فيها.
8. اشرب اليانسون قبل النوم، لما له من قدرة على تسكين آلام البطن وعلاج عسر الهضم، حيث أنه يحتوي على الألياف الغذائية، والكربوهيدرات، والعديد من المعادن، بما في ذلك الكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، والصوديوم، والنحاس، والمنغنيز، والسيلينيوم، كما يحتوي على الكثير من الفيتامينات، منها فيتامين ج، فيتامين أ، فيتامينات المجموعة ب (1، 2، 3، 5، 6)، بالإضافة إلى حمض الفوليك.