بالتزامن مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحمي من الشبع وزيادة الوزن، ويسمح بالحصول على ما يحتاجه الجسم للحفاظ على كتلة العضلات.
ويوصي معظم خبراء التغذية في دعوة المغرب بتناول كوب من الحليب، وما بين 3 و 5 تمرات لضبط الضغط والسكر، بعد ذلك يمكنك تناول الحساء الدافئ، ثم أخذ قسط من الراحة للصلاة، ثم تناول وجبة الإفطار الرئيسية.
أما بالنسبة للإفطار، فيؤكد خبراء التغذية أنه يمكن أن يشمل نوعًا من البروتين قد يكون ربع دجاجة، أو قطعة متوسطة الحجم من اللحم، أو طبق فول متوسط الحجم، وحوالي 10 ملاعق كبيرة أرز أو مسلوق ومشوي. يمكن إضافة الخضار مع طبق السلطة. أخضر.
كما يُنصح بتجنب الأطعمة المقلية أو تناول كميات محدودة من البطاطس المقلية والسمبوسة والأطعمة المقلية الأخرى التي يفضل تناولها باعتدال واستبدال السمنة بالزيوت النباتية.
يرى خبراء التغذية أن هناك وجبة خفيفة ضرورية بعد حوالي 3 ساعات من الإفطار، يمكن خلالها تناول قطعة صغيرة من الحلوى مثل الكنافة أو البسبوسة أو القطايف، أو استبدالها بالفواكه، أو بعض المكسرات والمقرمشات.
يجب على الصائم خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور أن يشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، بالإضافة إلى أهمية تناول العصائر الطبيعية أو الفواكه الطازجة أو المجففة، ويؤكدون على ضرورة تجنب الشرب الطري والجاهز- صنع المشروبات المحلاة.
بالنسبة لوجبة السحور، يؤكد خبراء التغذية أنه يمكن تناول قطعة من الجبن بزيت الزيتون أو بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى رغيف صغير من الخبز مع كوب من الزبادي، وينصح بتناول ما بين 3 و 4 ملاعق كبيرة من الفول، مع سلطة خضراء، وبعد ذلك يمكن أن تؤكل قطعة من الفاكهة. .