هيستنس من الماركات السويدية الرائدة في صناعة أفضل الأسرة في العالم، وتؤكد أن النوم الجيد هو أكبر سر لتحسين نوعية حياتك، حيث أن النوم الجيد ليلاً يجلب لك العديد من الفوائد، أبرزها الرضا عندك استيقظ، واشعر براحة تامة، وعيش لفترة أطول، واستمتع بصحة أفضل، وحافظ على وزن صحي، وتعلم بشكل أسرع …
يقدم أخصائي النوم، المتحدث باسم Hisense، الدكتور مايكل بريوس، 7 خطوات لتحقيق نوم أفضل خلال ليالي الصيف الدافئة.
1. تحديد درجة الحرارة المثلى لنوم جيد. تلعب درجة الحرارة دورًا رئيسيًا في تحديد نوعية النوم، خاصة في فصل الصيف، وتختلف درجة الحرارة المثلى من شخص لآخر. يعتمد هذا العامل بشكل أساسي على التفضيلات الشخصية والقدرة على تحمل الحرارة والرطوبة، بالإضافة إلى عوامل مختلفة مثل عدم التوازن الهرموني أو بعض الحالات مثل انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم وغيرها الكثير. لذلك من المهم إيجاد درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم والتي قد تتراوح بين 17 و 28 درجة مئوية.
2. اختر الألوان الفاتحة لتزيين غرفة النوم. للألوان من حولنا تأثير كبير على مشاعرنا، لذلك من الأفضل اختيار الألوان الهادئة مثل الأبيض والأزرق الفاتح لغرف النوم والابتعاد عن الألوان الداكنة مثل الأحمر. من الواضح أن الحفاظ على ترتيب الغرفة ونظافتها يساهم في راحتنا ونومنا العميق.
3. اختر أسرة مصنوعة من مواد خاصة. يؤثر اختيار المراتب والوسائد والمواد التي صنعت منها بشكل مباشر على راحتنا أثناء النوم، لذلك يفضل استخدام بعض المواد الطبيعية مثل ذيل الحصان والقطن والصوف. ذيل الحصان هو مضاد عضوي للعث ومضاد للفطريات وله خصائص مضادة للبكتيريا، مما يوفر بيئة نوم نظيفة وصحية.
4. اختيار بياضات السرير المناسبة. تلعب بياضات الأسرّة دورًا مهمًا في تحديد جودة النوم والراحة، وتعد الأغطية المصنوعة من مواد طبيعية أكثر من تلك المصنعة خيارًا أفضل.
5. اختر الوسادة المناسبة للاحتياجات الشخصية. اختيار الوسائد أمر شخصي، لكل شخص تفضيلاته الخاصة من حيث الحجم والشكل والمواد المستخدمة. يمكن تحديد الوسادة المثالية من خلال 6 عوامل رئيسية مادة الحشو، ووزن الملء، وجودة الملء، وحجم الوسادة، والمواد التي صنع منها غطاء الوسادة، وعملية التصنيع إن أمكن.
6. عدم التعرض للضوء أثناء النوم. من الضروري الحد من الضوء الذي يتعرض له الشخص عند النوم وتوفير بيئة نوم مثالية، كما يجب أن تكون الغرفة مظلمة عند النوم، وبالتالي عدم وضع الهواتف بجوار السرير أو ترك الأنوار مضاءة.
7. تقليل التعرض للضوء قبل النوم. يؤثر التعرض للضوء قبل النوم على قدرتنا على النوم العميق، مما يعني التأثير على مقدار الوقت الأمثل لكل مرحلة من مراحل النوم، والحفاظ على برنامج نوم منتظم ليلة بعد ليلة. ويرجع ذلك إلى تحفيز الضوء للدماغ، والذي يتعارض مع ما هو مطلوب للنوم العميق. ليست كل أشكال الضوء لها نفس التأثير، فالضوء الأزرق على وجه الخصوص يسبب اضطرابًا كبيرًا في عملية النوم، بينما لا يؤثر الضوء الأحمر على إنتاج الميلاتونين أو يعطل إيقاع الساعة البيولوجية مثل الضوء الأزرق.
بالإضافة إلى العوامل المحيطة التي تؤثر على جودة نومنا، من المهم الحفاظ على روتين نوم ليلي صحي لضمان أفضل النتائج. تدرك هيستنس كل هذه العوامل التي تلعب دورًا مهمًا في تحديد نوعية النوم، والتي تعد مصدرًا للسعادة للناس.