بمناسبة يوم القلب العالمي، يقدم الدكتور روني شينتوف، استشاري أمراض القلب في معهد القلب والأوعية الدموية والصدر في كليفلاند كلينك أبوظبي، نصائح وتغييرات في نمط الحياة لإدارة ارتفاع ضغط الدم والسمنة والتوتر وعوامل الخطر الأخرى، مع التركيز على صحة القلب. بمناسبة يوم القلب العالمي، يقدم الدكتور روني شانتوف، استشاري أمراض القلب في معهد القلب والأوعية الدموية والصدر في كليفلاند كلينك أبوظبي، بعض النصائح والتغييرات في نمط الحياة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتقليل السمنة والتوتر ومخاطر أخرى. العوامل، مع التركيز على صحة القلب.
تبدأ الوقاية في المنزل. ولعل الأهم هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. ومع ذلك، هذه مجرد البداية. يشمل الأكل الصحي تجنب الأطعمة المصنعة، وخاصة الأطعمة المعالجة بشكل مفرط، والتي تشمل مجموعة من الأطعمة المعلبة. يُنصح بتناول الأطعمة الكاملة، مع التركيز على الخضار والفواكه غير النشوية والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك، وإذا أكل الإنسان اللحوم فركز على تناولها غير المصنعة. يجب تحضير معظم الأطباق قدر الإمكان في المنزل، والحد من الوجبات السريعة لتعديل المكونات والكميات حسب الحاجة.
من ناحية أخرى، يجب ألا يقل وقت التمرين للبالغين الأصحاء عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل الشدة، ولكن تحقيق 300 دقيقة في الأسبوع هو أفضل طريقة للحفاظ على صحة القلب على مستوى التمرين. وإذا كان الشخص في بداية طريقه للتعود على النشاط الرياضي، فعليه أن يتأكد من البدء ببطء وتعزيز قدرة الجسم على التحمل تدريجياً. في حالة ظهور أي أعراض شديدة أو الشعور بإرهاق شديد أو عدم راحة، من الضروري ة الطبيب لإجراء الفحص والتقييم اللازمين. يجب أيضًا دمج بعض تمارين المقاومة في نظام التمرين لدينا لتعزيز صحة العضلات، مع المساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم والكوليسترول.
كما أن تجنب التدخين بجميع أشكاله وأنواعه أمر حتمي لتقليل المخاطر الصحية على القلب والأوعية الدموية، وذلك بسبب تراكم الترسبات داخل الأوعية الدموية التي تعيق تدفق الدم الحر، مما يهدد الشخص بجلطات الدم. ونقصد هنا بكل أنواع التدخين، من يتعرض للتدخين الثانوي، أو مدخني السجائر الإلكترونية والغليون والشيشة والسجائر التقليدية.
يعد تقليل التوتر عنصرًا أساسيًا في صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي، ويجب أن يكون التأمل أو اليوجا أو المشي أو ممارسة هواية مفضلة جزءًا من روتيننا اليومي لأن هذه الأنشطة تلعب دورًا رئيسيًا في الحد من التوتر، كما هي. مناسب لجميع أنماط الحياة ويمكن القيام به في أي وقت نريده.
إذا كانت هناك عوامل خطر موجودة مسبقًا مثل ارتفاع ضغط الدم، أو مستويات الكوليسترول المرتفعة أو غير الطبيعية، أو وجود تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية قبل الشيخوخة، أو إذا كان الشخص يدخن أي نوع من أنواع التدخين أو كان يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، أو مرض السكري أو ما قبل مرض السكري، يجب استشارة الطبيب الذي سيضع خطة رعاية مخصصة وفقًا للحالة.
يجب أن نتذكر أن الحفاظ على جسم صحي وصحي يبدأ في المنزل. شجع والديك وإخوتك وأطفالك وأفراد أسرتك دون استثناء على بدء حياة صحية، لأن الهدف الجماعي يمكن تحقيقه بسهولة أكبر من الهدف الفردي، حيث يساعد كل فرد من أفراد الأسرة الآخر على الالتزام بالخطة الصحية المحددة. من الممكن أيضًا العثور على شبكة وثيقة من الأصدقاء الذين يتشاركون نفس الأفكار حول ضرورة اتباع أنماط حياة صحية، والذين يشجعون ويدعمون بعضهم البعض. الصحة الجيدة هي أسلوب حياة وليست مسألة روتينية. إن وجود مجموعة كبيرة من الأشخاص يسعون لتحقيق نفس الهدف سيجعل التعود على حياة صحية أسهل وأكثر إمتاعًا.