النظام الغذائي والجوع شيئان يسيران جنبًا إلى جنب، لذا فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا للتخسيس يبحثون عن أفضل نظام غذائي خفيف للتحكم في الجوع، لأنه حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن وغير صارم لفقدان الوزن، ستشعر أحيانًا بالجوع بين الوجبات، فمن الممكن السيطرة على هذا الشعور بالجوع من خلال تناول وجبة خفيفة مناسبة، والتي يمكن أن تفسد نظامك الغذائي ككل.
محتويات
أفضل وجبة خفيفة لنظام غذائي
في الواقع، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة للمساعدة في السيطرة على الشعور بالجوع، ومنها:
الفشار
الفشار هو وجبة خفيفة لذيذة يستمتع بها الكثير من الناس، وأفضل جزء هو أن الفشار منخفض السعرات الحرارية وحتى غني بالألياف، مما يزيد من الشعور بالشبع ويساعد أيضًا في تحسين الهضم وينشط الشخص لفترة طويلة تملأ عملية التمثيل الغذائي، لكن الأفضل إذا تم تحضيرها بقليل من الزيت، بدون أي إضافات، سواء كان ملحًا أو أي شيء آخر.
رقائق الذرة
تعتبر رقائق الذرة من الوجبات الخفيفة المناسبة للتغذية والتي يفضلها الصغار والكبار، وهي مصدر غني بالمعادن والفيتامينات وكذلك المواد النشوية المفيدة للجسم، وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي يقبل الذوبان وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن بسرعة، ولكن يجب تحضيره بحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم وبدون إضافة السكر الأبيض.[1]
حمص
يعتبر الحمص من أفضل الوجبات الخفيفة للحمية ومن أفضل مصادر الفيتامينات والبروتينات الضرورية لصحة الجسم، كما أن الحمص غني بالحديد والعديد من مضادات الأكسدة التي تحفز حرق الدهون، فضلاً عن احتوائه على حمض الفوليك الذي يحتوي على من فوائد الجسم فائدة كبيرة أثناء اتباع نظام غذائي، ويمكنك تناول الحمص بإضافته إلى سلطة الخضار مع الخيار والجزر والأفوكادو.
الترمس
يعتبر الترمس من أشهر وجبات الدايت الخفيفة ويفضلها الكثير من الناس لما له من طعم رائع، بالإضافة إلى احتواء الترمس على الأملاح المعدنية التي تنظف الجسم من السموم وتساعد على إنقاص الوزن، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والتي تعمل على الشعور بالشبع والشبع، لذا يفضل تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية في اليوم بعد طهيها جيداً ثم إضافة الخل والليمون والكمون.
بسكويت سناك للرجيم
في الواقع، هناك العديد من أنواع ملفات تعريف الارتباط المفيدة لاتباع نظام غذائي، بما في ذلك:
- يعتبر بسكويت الحبوب الكاملة نوعًا صحيًا من البسكويت لأنه مصنوع من دقيق الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- كعكات الشوفان هي أيضًا واحدة من تلك البسكويت التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي، وذلك لأنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون.
سناك دايت سالي فؤاد
تحتوي حمية سالي فؤاد على العناصر التالية:
- يمكنك تناول طبق من الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي بشرط أن يكون صغيرًا ويحتوي على حد أقصى من ثمارتي الفاكهة يوميًا.
- إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، تناول بيضة أو اثنتين لأن ذلك سيساعد على ملء معدتك.
- يفضل تناول الخضار والأوراق الخضراء بكميات كبيرة لأنها قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على الألياف المشبعة.
- يمنح تناول الفاكهة المجففة الجسم قدرًا من الطاقة حسب الحاجة دون تزويد الجسم بالسعرات الحرارية العالية، بما في ذلك التين المجفف والمشمش.
حمية الوجبة الخفيفة في الليل
يمكنك تناول إحدى الوجبات التالية:
وجبات فواكه
تعتبر هذه الوجبات ضرورية في نظام غذائي لفقدان الوزن، لذلك لا يتعين عليك عدم تناول الفاكهة لأنها تشعر بالشبع. ما عليك سوى تحضير وجبة خفيفة من الفاكهة المسموح بها مع القليل من الزبادي الخالي من الدسم بعد العشاء
أطباق الخضار
يمكن تناول الخضار كوجبة خفيفة، وتشمل الخضار الخيار والجزر حيث أن تناولها يشعرك بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع، ويمكن إضافة حلقات الليمون والفلفل لمذاق أفضل.
نصائح فعالة لفقدان الوزن
يمكنك اتباع هذه النصائح لفقدان الوزن:
- احرص على تناول وجبة الإفطار كل يوم، فهذه الوجبة هي الوقود الذي يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للنشاط اليومي.
- أيضًا، قسّم وجباتك إلى 6 وجبات، وليس 3 وجبات فقط، لأن ذلك سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ويزيد من معدل الحرق.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: Keto Diet كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا النظام الغذائي وأهم الأطعمة المسموح بها والمحظورة