كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟ الوزن المثالي للأم هكذا نكتشف في موضوعنا عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات.
محتويات
كم عدد السعرات الحرارية التي تحسب السعرات الحرارية
- في النظام الغذائي للحفاظ على الوزن من الضروري مراعاة نظام غذائي يوفر للأم المرضعة العديد من الوجبات المتوازنة من حيث عدد السعرات الحرارية التي لا تؤثر سلباً على وزن الجسم ولا تؤثر على إنتاج الحليب للطفل.
- تحتاج الأم المرضعة إلى 1500: 1800 سعرة حرارية في اليوم، وهذه السعرات ضرورية جدًا لإنتاج حليب الطفل، ولكي تحافظ الأم على صحتها بشكل متوازن، يجب على الأم المرضعة مراعاة ضرورة إدراج هذه السعرات الحرارية في وجباتها اليومية لتوزيعها.
- يجب على الأم المرضعة أن تحسب السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المختلفة المطلوبة باتباع نظام غذائي خاص غني بالعديد من الفيتامينات والبروتينات والمعادن الضرورية للأم وتلبية احتياجات الرضيع من حليب الأم.
كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟
- تلجأ الأم المرضعة أحيانًا إلى النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد الناتج أثناء الرضاعة الطبيعية بسبب الشعور المتكرر بالجوع الذي يؤدي إلى تناول العديد من الوجبات أثناء اليوم، لذلك تسأل عن عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأم المرضعة.
- يؤدي إتباع النظام الغذائي إلى فقدان جسم الأم للعديد من الفيتامينات، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى مثل تساقط الشعر وتسوس الأسنان، وتؤثر هذه المشاكل على صحة الرضيع.
- يجب أن تعرف الأم المرضعة الجدول الزمني المثالي لعدد الوجبات، وهو خمس مهام خلال يوم الإفطار، ووجبة غداء خفيفة، ثم الغداء، ثم وجبة خفيفة بعد الظهر، وأخيرًا العشاء، وهذا هو الجدول الزمني المثالي للأم الرضاعة الطبيعية.
كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة الطبيعية؟
تسأل النساء المرضعات دائمًا عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقنها أثناء الرضاعة الطبيعية والإجابة على النحو التالي:[1]
- تلعب الرضاعة الطبيعية دورًا كبيرًا في حرق السعرات الحرارية يوميًا، حيث تفقد الأم المرضعة ما يقرب من 500: 700 سعرة حرارية في اليوم بسبب تكرار الرضاعة 8 مرات يوميًا، وهذا على عكس الجهد الذي تقوم به الأم في الأعمال المنزلية الأخرى.
- بمقارنة السعرات التي تفقدها الأم بالسعرات التي تحتاجها لها، يتضح أنه لا توجد صعوبة في موازنة تلك السعرات للوصول إلى الوزن المثالي أثناء الرضاعة، ويتم ذلك عن طريق تناول وجبات صحية موزعة على مدار اليوم.
كم عدد السعرات الحرارية التي تعالج الجوع عند الرضاعة الطبيعية
- الطريقة المثلى للتخلص من الشعور بالجوع المستمر للأم المرضعة بحيث لا يؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، تحتاج الأم إلى التفكير في تنظيم وجبات الطعام ومعرفة عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأم المرضعة وعدد السعرات التي تحتاجها السعرات الحرارية وعدد السعرات المحروقة خلال اليوم.
- يجب على الأم مراعاة أن الرضاعة الطبيعية للطفل تتم حسب احتياجات الرضاعة الطبيعية للطفل، مع تنظيم مواعيد الرضاعة الطبيعية التي تناسب احتياجات الطفل، كل ساعتين أو ثلاث ساعات، حسب ظهور علامات الجوع في الطفل. الطفل، حتى لا تعرض الأم جسدها لمزيد من فقدان السعرات الحرارية وتشعر بالجوع.
- اشرب كمية كافية من السوائل والعصائر المغذية.
- احرص على أن يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم مع تنظيم أوقات النوم حتى لا يضغط على الجسم ويعرضه لحرق مستمر، حتى تشعر الأم بالجوع الدائم.
- تناول وجبات بكميات محدودة للغاية إذا شعرت بالجوع بعد الرضاعة، ولا تأكل كميات كبيرة من الأطعمة غير المعترف بها.
- تأكد من أنك تتناول المكملات الصحية التي يوصي بها الأطباء وتعرف بالضبط على عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات لتجنب زيادة الوزن