أطباق رمضانية خفيفة للرجيم

أطباق رمضانية خفيفة للرجيم

وجبات رمضان الخفيفة للرجيم

هل ممكن رجيم في شهر رمضان يعتبر شهر رمضان من أقدس الشهور بالنسبة للمسلمين الذين يحاولون تجنب الأكل والشرب لمدة 30 يومًا من شروق الشمس إلى غروبها. إن فرصة الكثيرين لتأسيس عادات غذائية صحية تساهم في إنقاص الوزن بطريقة صحية، أي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل مناسب، من الأمور التي تساعدهم على إنقاص الوزن. . اكتسب وزنًا صحيًا وحافظ عليه في تلك اللحظة.

إلا أن البعض قد يتساءل عن أهم الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن إضافتها لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان، ويمكن بلورة أهم الأمثلة على هذه الأطباق من خلال النقاط التالية، على سبيل المثال

• أومليت البروكلي مع جبنة الفيتا والخبز المحمص.
• برجر تركي مع باربيكيو.
• نودلز السلمون.
• سلطة الجرجير والرمان.
• الشوفان والحليب الخالي من الدسم.

لا بد من تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن وجبات صحية خلال شهر رمضان من أجل زيادة الوزن والحفاظ عليه.

بروكلي وعجة بيضاء مع توست

كم عدد السعرات الحرارية التي يصنعها البروكلي والعجة البيضاء مع الخبز المحمص تعد العجة البيضاء بالبروكلي والخبز المحمص من أبسط الخيارات الصحية، ويمكن بلورة أهم مكونات تحضير هذا الطبق بالنقاط التالية

• كوب واحد من البروكلي المفروم.
• 2 بيض كبير.
• 2 ملاعق كبيرة من جبنة الفيتا.
• 1/4 ملعقة صغيرة شبت مجفف.
• شريحتان من توست القمح الكامل.

قد يكون لدى بعض الناس سؤال ما هي أفضل طريقة لعمل وصفة بروكلي وعجة محمصة بيضاء يستغرق تحضير هذا الطبق 15 دقيقة، ويمكنك مشاهدة النقاط التالية لتتعلم كيفية تحضير هذه الوصفة بشكل صحيح

• سخني مقلاة غير لاصقة، ثم اطهي البروكلي لمدة 3 دقائق.
• في وعاء صغير، اخلطي البيض والشبت.
• يُضاف مزيج البيض إلى المقلاة ويُطهى لمدة 3-4 دقائق.
• اقلب العجة على كلا الجانبين لمدة دقيقتين حتى تصبح طرية، ثم قدمها مع الخبز المحمص.

تعد وصفة عجة البيض مع البروكلي والخبز المحمص من أكثر الخيارات الصحية التي يمكن أن يتناولها الصائم أثناء وجبة السحور.

برجر تركي مع باربيكيو

كم عدد السعرات الحرارية التي يشويها برجر الديك الرومي يعتبر برجر الديك الرومي المشوي طريقة صحية ولذيذة لإضافتها إلى فطور الصائم، حيث يمنح الصائم فرصة تناول لحم الديك الرومي الغني بالبروتينات الخالية من الدهون، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع ؛ وبالتالي، تزداد القدرة على فقدان المزيد من الوزن.

يحتوي برجر الديك الرومي المشوي على حوالي 324 سعرة حرارية، وهذه جرعة جيدة من الطاقة للحصول على وجبة الإفطار، وهو ما يفسره النقاط التالية بخصوص المكونات الأساسية المطلوبة لإعداد هذه الوصفة

• 450 جرام لحم ديك رومي.
• 1 فص ثوم مفروم.
• 1/2 ملعقة صغيرة بابريكا.
• 1/4 ملعقة صغيرة كمون مطحون.
• قليل من الملح.
• 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا.
• 4 شرائح بصل محمص.
• 1/4 كوب صلصة باربيكيو.
• 45 جرام من خبز برجر بالسمسم.

يستغرق تحضير هذا الطبق حوالي 14 دقيقة، لذلك يجب اتباع هذه الخطوات لتحضيره بشكل صحيح

• في وعاء متوسط ​​، اخلطي شرائح الديك الرومي والثوم والكمون والفلفل الأحمر.
• نكّهي شرائح الديك الرومي بالملح والفلفل، ثم ضعيها على الشواية على نار متوسطة عالية، مع تقليب الأطراف كل 7 دقائق.
• قدميها مع مكونات أخرى مثل الخبز وصلصة الباربكيو.

يمكن لأولئك الذين يصومون خلال شهر رمضان الاستمتاع برجر الديك الرومي مع الشواء على الإفطار كواحدة من الوجبات الخفيفة المتنوعة في نظامهم الغذائي.

نودلز السلمون

كم عدد السعرات الحرارية التي توفرها سيقان السلمون هذه الوجبة، التي لا تستغرق سوى 30 دقيقة للتحضير، تقدم العديد من المكونات المغذية والمعززة لعملية التمثيل الغذائي التي يمكن أن يستمتع بها الصائم لتناول الإفطار خلال شهر رمضان. يحتوي الجسم على حوالي 492 سعرة حرارية. المكونات التالية مطلوبة لتحضير هذا الطبق

• 113 جرام من مكرونة الحنطة السوداء أو سباغيتي القمح الكامل.
• 141 جرام من الهليون المفروم.
• 170 جرام فيليه سلمون مقطع إلى 8 قطع.
• 1 ملعقة كبيرة زيت سمسم محمص.
• 3 ملاعق كبيرة من قشر الليمون والعصير.
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
• 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود طازج.
• 113 جرام من الخيار المبشور مع القشر.
• 1/2 حبة أفوكادو صغيرة، مقطعة إلى قطع صغيرة.

أما عن كيفية تحضير نودلز السلمون فيمكن الاطلاع أدناه على النقاط التالية التي توضح بالتفصيل أهم الخطوات المطلوبة لتحضير هذا الطبق

• تُطهى المعكرونة في الماء المغلي حتى تنضج وتترك جانباً حوالي 6 دقائق لشعيرية الحنطة السوداء أو 8 دقائق لسباغيتي القمح الكامل
• انقلي المعكرونة إلى مصفاة وضعي الهليون في الماء المغلي لمدة دقيقتين، ثم اشطفيه بالماء البارد.
• سخني مقلاة على نار متوسطة، ثم أضيفي السلمون مع التحريك لمدة 2-3 دقائق، حتى ينضج تمامًا.
• في وعاء صغير، يُمزج زيت السمسم والليمون والملح والفلفل، ثم يُمزج مع المعكرونة والهليون.
• يُضاف الأفوكادو والسلمون والخيار إلى طبق التقديم.

يمكن للصائم أن يأكل نودلز السلمون لبناء العضلات وحرق المزيد من الدهون، وبالتالي تناول وجبة خفيفة تمكنه من الوصول إلى أهدافه الغذائية.

سلطة الجرجير والرمان

هل سلطة الجرجير والرمان من الخيارات الصحية في رمضان يعتبر هذا النوع من السلطة خيارًا صحيًا ومنعشًا يمكن إضافته إلى وجبة الإفطار. وهي منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالدهون المشبعة الصحية للقلب، وتبلغ حصة هذه السلطة حوالي فنجان ونصف، بالإضافة إلى المكونات المطلوبة لتحضير هذه السلطة، فهي توفر 207 سعرة حرارية للجسم. هو موضح أدناه

• 3/4 كوب كاجو مفروم خشن.
• 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح.
• 1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب.
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح بحر ناعم.
• ربع كوب زيت جوز هند محمص.
• 5 أكواب من الكرفس المفروم.
• 2 كوب بذور رمان.
• 4 أكواب من أوراق الجرجير.
• 1/2 كوب من أوراق البقدونس.
• 1/2 ملعقة كبيرة فلفل أسود مطحون.

تحتاج سلطة الجرجير إلى التحضير لحوالي 35 دقيقة، لذلك يمكن بلورة أهم الخطوات التي يجب اتباعها لتحضيرها بشكل صحيح من النقاط التالية على النحو التالي

• اخلطي خل التفاح مع زيت الجوز.
• تحمص البندق في الفرن على حرارة 160 درجة مئوية لمدة 15 دقيقة.
• اخلطي باقي المكونات في وعاء التقديم.
• أضيفي الجوز المحمص وخليط خل التفاح وزيت الجوز إلى وعاء الخلط.

يمكن أن تكون سلطة الجرجير والرمان واحدة من السلطات الرمضانية الصحية التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن عن طريق التحكم في الشهية وتقليل الجوع.

الشوفان والحليب الخالي من الدسم

هل يمكن تناول الشوفان والحليب الخالي من الدسم في وجبة ما قبل الفجر في رمضان يعد طبق دقيق الشوفان والحليب الخالي من الدسم من أكثر الوصفات الصحية التي يمكن للشخص تناولها عند الصيام أثناء وجبة السحور، حيث أنه من الأطباق الغنية بالبروتين والألياف الغذائية. حصة واحدة من هذا الطبق يمكن أن توفر حوالي 190 سعرة حرارية، فماذا في ذلك مطلوب ما يلي لتحضير هذه الوصفة

• 1/4 كوب شوفان غير مطبوخ.
• 1/3 كوب حليب خالي الدسم.
• 1/4 كوب زبادي قليل الدسم.
• 1.5 ملعقة صغيرة من بذور الشيا المجففة.
• 1/8 ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• 1/4 كوب مانجو مفروم.

أما بالنسبة لطريقة تحضير الشوفان والحليب الخالي من الدسم فيمكن الاستعانة بالنقاط التالية التي توضح أهم الخطوات التي يجب اتباعها لتحضير هذا الطبق في وقت قصير

• ضعي الشوفان والحليب واللبن وبذور الشيا وخلاصة اللوز والعسل في وعاء قابل للطي.
• بعد إغلاق الحاوية بإحكام ورجها بشكل صحيح، تخلط المكونات السابقة.
• أضيفي مكعبات المانجو إلى الخليط واخلطي المكونات جيدًا مرة أخرى.
• يحفظ المزيج باردا طوال الليل حتى الوجبة قبل الفجر.

طبق من دقيق الشوفان والحليب الخالي من الدسم هو وجبة خفيفة يمكن تناولها أثناء السحور، ومحتوى الألياف في هذا الطبق يمكن أن يقلل من دهون الكرش ويزيد من تركيز البكتيريا المفيدة للهضم، وهو ما يصنفه على أنه وجبة غذائية. .

الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها

ما هي أبرز أمثلة الوجبات الخفيفة في رمضان قم بتضمين وجبات خفيفة في الوقت الحالي بين الإفطار والسحور، خاصة إذا كانت هذه الوجبات تحتوي على البروتين والألياف التي تمنح الصائم إحساسًا بالشبع لفترة طويلة، وهذا يقلل من معدل استهلاك السعرات الحرارية ويساهم في التحكم في الوزن إذا كان من الممكن أن يتدفق. . توعية مجموعة الوجبات الخفيفة المناسبة للرجيم خلال شهر رمضان بالبرنامج التالي

هناك العديد من الأمثلة على الوجبات الخفيفة الصحية المناسبة لنظام غذائي، ويمكنك أيضًا تناولها خلال شهر رمضان.

نصائح للأكل الصحي في رمضان

التوصية الأولى لاتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان هي شرب كمية كافية من السوائل، كما قالت منظمة الصحة العالمية، “خلال ساعات الإفطار، يجب شرب 10 أكواب من الماء لتحل محل السوائل. يزول أثناء الصيام ويقي الجسم من العطش. مزيد من النصائح حول اتباع نظام غذائي صحي في رمضان

• تناول المزيد من الخضار والفواكه.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
• تخطيط الوجبات اليومية وترتيب كمياتها للإفطار ووجبات ما قبل الفجر.
• قلل من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
• توفير النشاط البدني المناسب.

هناك العديد من النصائح التي يمكن للصائم اتباعها خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن بطريقة صحية.