كَيْفَ يمكنني معرفة احتياجتي منْ السِعرات الحرارية يبحث الكثير منْ الناس عن طرق فعالة لحساب عدد السِعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوَميًا، مع العلم أن السِعرات الحرارية تختلف منْ شخص لآخر حسب الوَزن وَالحالة الصحية، وَالسِعرات الحرارية هي الطاقة التي يوَفرها الطعام للجسم. وَظائفها، وَفي حالة تجاوَز السِعرات الحرارية لاحتياجات الجسم، يمكن أن تسبب السمنْة التي يعاني منْها الكثير، فكَيْفَ يمكنني معرفة احتياجاتي اليوَمية منْ السِعرات الحرارية لتزوَيد جسدي بالطاقة اللازمة دوَن التسبب في السمنْة، وَهذا ما سنقوَم بالرد في الفقرات التالية.

أنظر أيضا

كَيْفَ أعرف احتياجاتي منْ السِعرات الحرارية

كَيْفَ أعرف احتياجاتي منْ السِعرات الحرارية

لمعرفة كَيْفَ أعرف احتياجاتي منْ السِعرات الحرارية، يمكن أن تختلف احتياجات الجسم منْ السِعرات الحرارية منْ شخص لآخر، وَمنْ رجل إلى امرأة، وَكذلك تختلف احتياجات السِعرات الحرارية للرياضيين عن الآخرين، وَبشكل عام، عن الإنسان. الجسم. قد تحتاج إلى سِعر حراري وَاحد لكل كيلوَغرام منْ وَزن الإنسان وَهذه كلها ساعة وَاحدة للجسم ليقوَم بحرق هذه السِعرات الحرارية داخليًا.

منْ وَظائف السِعرات الحرارية تزوَيد الجسم بالطاقة لجميع أعضاء الجسم لتعمل بشكل صحيح، وَنقص السِعرات الحرارية يمكن أن يؤثر على الجهاز التنفسي وَأعضاء ضخ الدم وَيؤثر أيضا على الوَظائف العقلية وَالجسدية، بَيّنَما يزداد كما تؤثر السِعرات الحرارية غير المحترقة على الصحة، ففي حالة زيادة السِعرات الحرارية في الجسم وَعدم حرقها تتحوَل إلى دهوَن وَتصبح سمنْة في الجسم، وَهذا خطر كبير يجب تجنبه.

أنظر أيضا

عد السِعرات الحرارية لمعرفة احتياجاتي

كَيْفَ أعرف احتياجاتي منْ السِعرات الحرارية

هناك ثلاث معادلات يجب أن توَليها عن كثب في معرفة احتياجاتك اليوَمية منْ السِعرات الحرارية للتأكد منْ أنك لا ترتفع أوَ تنخفض مع الانتباه إلى وَزنك.

  • إذا كنت شخصًا مستقرًا، على سبيل المثال، امرأة في المنْزل لا تتحرك كثيرًا أوَ رجل يعمل منْ خلال مكتبه، فإن معدل السِعرات الحرارية المنْاسب لهذا الجهد الصغير هوَ 1.3 سِعرة حرارية لكل كيلوَغرام منْ وَزنك. إذا كان وَزنك 70 كيلوَجرامًا، فاحسب ما يلي 70 كيلوَجرامًا × 24 ساعة × 1.3 سِعر حراري = 2184 سِعرة حرارية في اليوَم
  • أما إذا كنت منْ هؤلاء الأشخاص الذين يبذلوَن مجهوَدًا متوَسطًا سوَاء كنت رجلاً أوَ امرأة، فعليك زيادة السِعرات الحرارية الخاصة بك إلى 1.4 سِعرة حرارية في الساعة وَفقًا لوَزنك وَتحسبها على النحوَ التالي 70 كجم × 24 ساعة × 1.4 سِعرة حرارية = 2352 سِعرة حرارية في اليوَم.
  • في حالة قيامك بعمل مرهق جسديًا، فإن النسبة المئوَية لاحتياجاتك اليوَمية منْ السِعرات الحرارية تختلف لتصبح 1.5 لكل كيلوَغرام منْ الوَزن، وَتحسبها على النحوَ التالي 70 كجم × 24 ساعة × 1.5 سِعر حراري = 2520 سِعرة حرارية في اليوَم.
  • في حالة ممارستك لرياضات بدنية عنيفة، يمكنك استشارة طبيب متخصص أوَ استشاري تغذية، لأن كل لاعب لديه طريقة معينة لحساب السِعرات الحرارية.

أنظر أيضا

كَيْفَ أعرف احتياجاتي منْ السِعرات الحرارية

وَهكذا، تعلمنْا معرفة احتياجاتي منْ السِعرات الحرارية وَحسابها على أساس الوَزن.