محتويات
سعرات حراريه
يحتاج جسم الإنسان في جميع مراحل الحياة إلى كمية مناسبة من السعرات الحرارية تتراوح بين 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم ؛ وذلك حتى يتمكن الفرد من ممارسة أنشطته العقلية والبدنية اليومية بكفاءة عالية ؛ حيث أن هذه السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم من خلال تناول أطعمة مختلفة مثل النشويات والسكريات والمعادن والفيتامينات تتحول داخل الجسم إلى طاقة تمكن الشخص من أداء المهام في المدرسة والعمل والمنزل.
انخفاض السعرات الحرارية الداخلية للجسم بسبب الصيام، أو عدم تناول الأطعمة المغذية بشكل يومي، يتسبب في تراجع النشاط، ويعاني الشخص من حالة ضعف عام، وإرهاق شديد، وشحوب في الوجه، مصحوبة بصعوبة في الأداء. عمل يومي بسيط، وعلى النقيض من ذلك، فإن زيادة السعرات الحرارية الناتجة عن تناول الوجبات ستؤدي الدهون المشبعة والنشويات والسكريات إلى تراكمها داخل الجسم بمرور الوقت، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن والسمنة وزيادة الوزن بشكل مفرط، لذلك من الضروري التركيز على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ؛ وللحصول على فوائدها دون اكتساب الدهون، وخاصة الفواكه، فيما يلي مجموعة من الأصناف الأقل احتواءً على السعرات الحرارية، مما يجعلها مناسبة جدًا لبرامج الرجيم والرشاقة.
الفواكه منخفضة السعرات الحرارية
- المشمش فاكهة صيفية لذيذة تمد الجسم بالرطوبة، وتمنع شيخوخة الخلايا والجلد، وهي فاكهة غنية بمضادات الأكسدة، وتنشط الدورة الدموية، وتعالج الأرجل الثقيلة، وقليلة السعرات الحرارية. يحتوي كل 100 جرام على 33 سعرة حرارية فقط.
- الفراولة هذه الفاكهة الداكنة اللذيذة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من السموم والجذور الحرة والتخلص منها، كما أنها مفيدة في تحسين المزاج وعلاج وعلاج الاكتئاب، بالإضافة إلى كونها مدر للبول وطرد. رواسب من الكلى والمثانة، وهي نادرة في السعرات الحرارية. الحرارية. يحتوي كل 100 جرام منه على 35 سعرة حرارية فقط.
- التوت هذه الفاكهة الموسمية الرقيقة مليئة بالمعادن المهمة. مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين أ التي تنشط الدورة الدموية وتطرد السموم، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية، حيث أن كل 100 جرام منها لا تتجاوز 38 سعرة حرارية.
- السفرجل فاكهة تشبه الكمثرى من حيث الشكل والطعم، ولكنها أقل في السعرات الحرارية ؛ لا تتجاوز 28 سعرة حرارية لكل 100 جرام، بالإضافة إلى أنها مفيدة جدًا للجهاز الهضمي، وتحمي الغشاء المخاطي الداخلي، وتعالج الإسهال.
- الجوافة تحتوي هذه الفاكهة الشهيرة على كمية متواضعة من السعرات الحرارية مقابل فوائدها الصحية الكبيرة. كل 100 جرام منه تعطي الجسم 33 سعرة حرارية، وواحدة من الجوافة غنية جدا بالكالسيوم، وفيتامين ج، خمس مرات أكثر من عصير البرتقال.