كيفية تنحيف الكتفين في أسبوع

الهيكل الداخلي للجسم

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الدهون في الجسم وانخفاض كتلة العضلات لديهم بطء في التمثيل الغذائي، مما يساهم في زيادة الوزن بسهولة وصعوبة فقدان الوزن، ويمكن أن يعيق نمو العضلات حيث يجب على هؤلاء الأشخاص اتباع نظام غذائي خاص وخطة تمارين للمساعدة، بغض النظر عن حجم الشخص. من أجل وزن صحي ويحافظ عليه، سنتحدث عن هذا بغض النظر عن طول الشخص الذي يتميز بأجسام ناعمة ومستديرة، وخصر عريض، وعظام واسعة، ومفاصل وأرداف. كيفية تنحيف الكتفين في أسبوع.

أكتاف تنحيف في أسبوع

يمكن أن يختلف عرض الكتف إلى درجة معينة، ولكن لا يمكن تغيير شكل العظم، يتم تحديده من خلال الجينات لأن عرض الكتف يعود إلى الترقوة، وهي جزء مهم منه. عرض الكتفين، حيث أنه من الممكن التطور والتطور من خلال تمرين عضلات الكتف، يزيد من قوة الكتف، يجب عمل جميع أجزاء الكتف للحصول على كتف مثالي من الأمام والجانب والظهر، لكن هذا ليس كذلك من الممكن الحصول على كتف مثالية خلال أسبوع وإليك الطريقة

رفع المكواة من الامام

في الحالات التي يتم فيها هذا التمرين باستخدام الدمبل فقط، حيث أن هذا التمرين يقوم على تقوية عضلات الكتف وتقوية الكتلة العضلية، فهناك العديد من التمارين التي يمكن اتباعها وهي طريقة أداء تمرين رفع الدمبل أدناه. قبل

  • قف بشكل مستقيم مع الدمبل في كل يد.
  • يتم وضع اليدين أمام الجسم بحيث تكون راحة اليد في مواجهة الفخذين.
  • يجب أن يظل الجذع ثابتًا، ثم يجب رفع الدمبل الأيسر.
  • امسك ثنيًا طفيفًا عند الكوع مع توجيه راحة اليد للأرض.
  • رفع الأيدي لتكون موازية للأرض.
  • قف وأخفض يديك ببطء إلى وضع البداية.
  • تتكرر هذه الخطوات على اليمين.
  • يجب أن يتم ذلك في 2-3 دورات مع 16-20 تكرار.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا

الأكتاف مكونة من عضلات وعظام وأنسجة ضامة، ولكن إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن فقد تكون هناك دهون زائدة، وفي هذه الحالة يساعد تقليل نسبة الدهون في الجسم على التخلص من الدهون، وهذا يساعد في تقليل الجسم. سمين. نسبة الدهون في الجسم بشكل عام، وبالتالي في تقليل الأكتاف، تتبع النساء 1200-1500 سعرة حرارية كل يوم، ويمكن أن تنخفض بأمان أثناء الأكل وتساعد على خسارة حوالي 1.5 رطل من الدهون كل يوم، ويمكن القيام بذلك عن طريق الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والأطعمة الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ومشتقاتها غير المصنعة. الحليب والبروتين الخاليان من الدسم منخفضان في الدهون ومقيدان بالسعرات الحرارية، بما في ذلك الحبوب والدجاج والديك الرومي والأسماك والتوفو، وهما عنصران مغذيان يساعدان الجسم على الشعور بالشبع ويساهمان في تناول كميات أقل، وليس الإفراط في تناول الألياف الغذائية و / أو اتباع نظام غذائي دون الشعور بالحرمان من البروتين.

فيديو عن كيفية تنحيف الكتفين في أسبوع

يُنصح بمشاهدة الفيديو أدناه، حيث تتحدث أخصائية التغذية السريرية دانا بيرداكي عن كيفية تنحيف الكتفين في غضون أسبوع.