موقع اقرأ أفضل طريقة لإزالة دهون الظهر، تجربتي مع دهون الظهر، أسباب دهون الظهر، أفضل مشروب لحرق دهون الظهر، تمارين لإزالة دهون الظهر، أفضل حل للزوائد الخلفية، الدهون يمكن أن تتراكم فيها أي منطقة من الجسم مثل البطن والفخذين والذراعين وحتى الظهر مما يعد مظهرًا مزعجًا. في هذا المقال سوف نتعرف على طرق التخلص من دهون الظهر، لذا تابعونا.
محتويات
إزالة دهون الظهر
دهون الظهر هي أصعب منطقة تتراكم فيها دهون الجسم ويصعب التخلص منها عند محاولة إنقاص الوزن. لسوء الحظ، لا يمكنك إجراء علاج موضعي لمنطقة معينة من جسمك، لذلك إليك بعض الطرق للمساعدة في إزالة دهون الظهر.
إزالة دهون الظهر
- ممارسة اليوجا، حيث تعتبر اليوجا تمرينًا يحسن تدفق الدم إلى جميع خلايا الجسم، مما يمنع تكوين الخلايا الدهنية في البطن والظهر والأرداف.
- القيام بالأنشطة البدنية هناك بعض التمارين لمنطقة الظهر التي تعمل على حرق دهون الجسم. مثل تمرين الضغط الذي يؤثر على عضلات الظهر والذراعين والضغط. أي، تمرين الضغط والتجديف باستخدام آلة التجديف.
- وكذلك التجديف بالأوزان، وممارسة الرياضة على الدراجة للجزء العلوي من الجسم، ويفضل القيام بهذه التمارين ثلاث مرات في الأسبوع، فأي تمرين يركز على عضلات الظهر وعضلات القلب يحرق السعرات الحرارية والدهون بشكل فعال.
- تناول الطعام الصحي بتجنب الأطعمة الدسمة والحلويات والسلطات والأطعمة الصحية الخالية من الدهون.
تجربتي مع دهون الظهر
دهون الظهر من الأشياء التي تقلق الكثير من الناس سواء كانوا رجالاً أو نساء، حيث أنها تعطي شكلاً غير مرغوب فيه إطلاقاً للمرأة وتؤثر على العديد من حركات وأنشطة الجسم المختلفة، وفيما يلي بعض من تجارب الأشخاص الذين يعانون من الدهون الخلفي.
تجربتي مع دهون الظهر
التجربة الأولى
شارلوت، 27 سنة، من مونتانا، تتحدث عن تجربتها مع عملية إذابة دهون الظهر. تقول لطالما عانيت من ظهور دهون موضعية في الظهر عندما أنظر في المرآة، مما أثر بشكل كبير على حالتي النفسية، خاصة وأنني ما زلت شابة، الأمر الذي وضع أمامي كثيرًا. القيود في ممارسة الأنشطة الاجتماعية وتكوين الصداقات. حتى نصحني صديق بالذهاب إلى أحد جراحي التجميل المعروفين في مدينة ميسولا المجاورة، وبالفعل ذهبت لاستشارة الطبيب الذي أوضح لي إمكانية إذابة دهون الظهر بشكل دائم من خلال تقنية الفيزر، مع أعلى مستويات الأمان والدقة.
التجربة الثانية
أميليا، 44 عامًا، من نيفادا، تتحدث عن تجربتها مع شفط دهون الظهر. تقول منذ 3 سنوات قررت إجراء عملية شفط الدهون مرة أخرى، نتيجة معاناتي من السمنة وتراكم الدهون الموضعية مما تسبب لي بإحراج كبير خاصة مع تقدمي في السن. ذهبت إلى الدكتور ليام، الذي قرر إجراء العملية لي جراحياً، بعد أن أعطاني فكرة جيدة عن النتائج الإيجابية والفعالة التي تنطوي عليها الجراحة. وبالفعل تم تحديد موعد العملية وإجرائها في اليوم المحدد، لكن النتائج لم تكن كما توقعنا.
أسباب دهون الظهر
من المناطق المتعبة في جسم الإنسان، عندما تحاول التخلص من الدهون الموجودة فيها، منطقة الظهر، فهذه المنطقة بالذات نادراً ما تحتوي على دهون زائدة، ولكن إذا وجدت صعوبة في التخلص منها، يظهر على جانبي الجسم بطريقة مقززة، وفيما يلي عدة أسباب تجعلنا نقول إنه من الصعب التخلص من تلك الدهون
- عادات الأكل الخاطئة عادات الأكل الخاطئة من أبرز أسباب تراكم الدهون في الظهر، حيث يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية العالية إلى زيادة نسبة الدهون، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالصوديوم التي يمكن أن تسبب الالتهابات. وانتفاخ الجسم، وهذا ينطبق على أي منطقة من الجسم.
- ارتداء حمالة صدر غير مناسبة من الأسباب الشائعة لظهور دهون الظهر عند النساء ارتداء حمالة صدر ضيقة تسبب الضغط على الظهر مما يؤدي إلى ظهور خطوط دهنية وكتل في هذه المنطقة خاصة مع استمرار ارتداء حمالات الصدر الضيقة .
- قلة الأنشطة الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني يتسبب في تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، بما في ذلك الظهر، حيث يحتاج الجسم إلى الحركة حتى يتمكن من الحرق، وفي حالة انخفاض مستويات الدهون. النشاط، يعاني الجسم من انخفاض في التمثيل الغذائي وتراكم الدهون بشكل تدريجي، وبالتالي فهو يعتبر من الأسباب الرئيسية لدهون الظهر لدى الرجال والنساء.
أفضل مشروب لحرق الدهون
عادة ما يكون النظام الغذائي قاسيًا على من يتبعه، ويبحث البعض عن طرق مثالية لحرق الدهون دون اتباع نظام إنقاص الوزن، ويمكن اللجوء إلى المشروبات لحرق دهون الجسم دون اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، وفيما يلي ما يلي أفضل مشروب لحرق الدهون
- الشاي الأخضر هو أفضل مشروب لحرق الدهون مثل عصير التوت البري، والشاي الأخضر غني جدًا بمضادات الأكسدة ومن المعروف أنه يساعد العديد من أخصائيو الحميات على فقدان الدهون بشكل أسرع من المعتاد عند تناوله 2-3 مرات في اليوم الشاي الأخضر لا يزيل الدهون لدمج المزيد الشاي الأخضر في نظامك الغذائي، فهو أفضل مشروب لحرق الدهون.
- الزنجبيل هو أفضل مشروب لحرق الدهون الزنجبيل هو من التوابل الساخنة التي ترفع درجة حرارة الجسم، مما يساعد على حرق دهون الجسم، بما في ذلك دهون الظهر. بالإضافة إلى ذلك، يمنع شاي الزنجبيل إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يسبب زيادة الوزن.
- الماء هو أفضل مشروب لحرق الدهون يعتبر الماء من أفضل المشروبات التي تساعد في عملية حرق دهون الجسم بما في ذلك دهون الظهر، حيث أنه يخلو من أي سعرات حرارية، ويعطي الشعور بالامتلاء مما يقلل من كمية الدهون. الأطعمة التي يتم تناولها، ناهيك عن أنها تطهر الجسم من السموم. يوصى بشرب لترين أو أكثر من الماء طوال اليوم.
- يعتبر مشروب الكمون من المشروبات الهامة التي يجب أن تتناولها لحرق الدهون الزائدة في الجسم، وذلك لأنه منخفض السعرات الحرارية ويعزز عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى أنه يساعد على تنقية الجسم من السموم. يجب وضع ملعقة كبيرة من الكمون بكوب من الماء ورفعها على النار حتى الغليان لمدة 5 دقائق، وتصفيتها وتحليتها بالعسل وتناولها مرة واحدة في اليوم.
تمارين دهون الظهر
هناك العديد من التمارين لدهون الظهر والتي تعمل على تذويبها ويمكن ممارستها بسهولة في المنزل، لذلك يكفي معرفة الخطوات التي تساعد في ذلك وتطبيق التعليمات بدقة من أجل الحصول على النتيجة المرجوة ويمكنك الاستفادة المزيد من أفضل التمارين لإزالة دهون الظهر.
تمارين دهون الظهر
التمرين الأول
تمرين إطالة الظهر يمكن ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات التالية الاستلقاء على البطن. مد يديك إلى الجانبين، بحيث تلامس راحة اليدين الفخذين، مع إبقاء الساقين جنبًا إلى جنب، وخذ نفسًا عميقًا، ورفع الجزء العلوي من الجسم، مع الحفاظ على ملامسة القدمين للأرض. اخفض الجزء العلوي من جسمك وزفر ثم عد إلى وضع البداية. كرر التمرين 6-8 مرات.
التمرين الثاني
يركز تمرين سوبرمان سوبرمان على عضلات الظهر، وتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري، ومن الممكن ممارسة هذا التمرين باتباع الخطوات التالية الاستلقاء على بساط التمرين، بحيث يكون الرأس متجهًا للأسفل، ومد اليدين فوقها. الرأس ارفع الجسم للأعلى باستخدام اليد اليمنى والساق اليسرى لمدة تتراوح بين 1-5 ثوان، ثم خفض الجسم لأسفل. ارفع الجسم باستخدام اليد اليسرى والساق اليمنى لمدة تتراوح بين 1-5 ثوان، ثم اخفض الجسم لأسفل. كرر التمرين.
التمرين الثالث
الركض الجري في الركض لفترات أكثر صعوبة وأسرع، والمعروف أيضًا باسم التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT)، وهو نوع من التدريب الذي يحافظ على معدل ضربات قلبك ويحرق المزيد من الدهون في وقت أقل. الطريقة التي تعمل بها هي دفع جسمك إلى حدد لمدة 20 إلى 30 دقيقة من الجري، ثم استرح أو قم بجولة أقل كثافة من هذا التمرين لمرة أو مرتين، ثم استمر في تكرار هذا النمط لمدة 20 دقيقة.
التمرين الرابع
الدراجة حتى لو لم يكن لديك دراجة، فلا يزال بإمكانك القيام بهذا التمرين، استلقِ على السجادة أو على الأرض وضع يديك إما خلف رأسك أو بجانبك كما تفعل في الجرش ثم ارفع كلا الساقين عن الأرض وثنيها عند الركبتين، ثم اجعل الركبة اليمنى قريبة من الصدر، وأبقي الرجل اليسرى بالخارج وقم بثني الركبتين كما لو كنت على دراجة.
أفضل حل للزوائد الخلفية
للتخلص من دهون الظهر يمكنك اتباع بعض الخطوات ومنها ما يلي
أفضل حل للزوائد الخلفية
- التجديف والملاكمة تمارين التجديف والملاكمة باستخدام حقيبة تساعد على تقلص عضلات الظهر وحرق الدهون، خاصة في منطقة الظهر. يمكن أيضًا ممارسة تمارين التجديف على آلة التجديف في الصالات الرياضية.
- الإجراءات الطبية هناك العديد من الطرق الجراحية وغير الجراحية التي تستهدف منطقة الظهر للتخلص من الدهون، ومن هذه الطرق شفط الدهون، تفتيت الدهون بالليزر، نحت الجسم، وشكل UltraShape.
- تلعب الملابس دورًا في الحد من ظاهرة أسفل الظهر. يعد اختيار الملابس المناسبة عاملاً ضروريًا يساعد في التخلص من هذه التراكمات. يمكن استبدال الملابس الضيقة بأخرى واسعة، وأفضل أنواع الأقمشة التي لا تحتوي على المطاط.
- كما يمكن لبس بعض بديهيات الضغط التي يمكن أن يكون لها تأثير في التقليل من ظهور هذه الدهون وألم الجسم بشكل أفضل، والعمل على منع ظهور الترهلات الإضافية، وتعطي الشعور بالثقة بالنفس.
- هناك بعض الوصفات الطبيعية الأخرى التي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية في علاج تراكمات الدهون في الظهر، ومنها استخدام الشعير عن طريق غلي كيلو من الشعير في حوالي 4 لترات من الماء، حتى يصل الماء إلى نصف الكمية، ثم يترك ليبرد وكوب. يؤخذ منه قبل كل وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية.
- يساعد الكاري أيضًا في هذه المشكلة، وذلك بإضافة ملعقة كبيرة من مسحوق الكاري إلى كوب من الحليب، ويتم تناوله يوميًا قبل النوم، لأنه سيعمل على إذابة دهون الظهر والبطن بشكل فعال.