أسرار إنقاص الوزن – إنقاص الوزن العديد من طرق إنقاص الوزن خرافات، وهناك عدد لا حصر له من الاستراتيجيات والوجبات الغذائية والمكملات التي تدعي فقدان الوزن بسرعة، لكن معظمها يفتقر إلى الأدلة العلمية، ومع ذلك، وعلى مر السنين اكتشف العلماء أسرارًا والاستراتيجيات التي تبدو فعالة في عملية إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
أسرار فقدان الوزن
ومن أهم أسرار إنقاص الوزن ما يلي
- شرب الماء يمكن لشرب الماء أن يعزز عملية الأيض بنسبة 24-30٪ في غضون ساعة إلى ساعة ونصف، مما يساعد على حرق بعض السعرات الحرارية، وأظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة يساعدك على تناول الطعام. أقل. سعرات حراريه وتفقد 44٪ من وزنها.
- تخطيط الوجبات وتتبع الطعام يساعد تخطيط الوجبات على الالتزام بتناول طعام صحي في الموعد المحدد، كما أن إدراك كميات الطعام التي يتم تناولها وتتبعها مهم جدًا لفقدان الوزن، وتوفر جميع الأجهزة الذكية مجموعة من التطبيقات التي تساعد في الطعام عملية التتبع.
- تناول البروتين في وجبة الإفطار ينظم البروتين مستويات هرمون الشهية مما يساعد على الشعور بالشبع، والسبب في ذلك يعود إلى انخفاض مستوى هرمون الجوع الغريلين وارتفاع هرمون الشبع الببتيد، وتأثير ذلك على ذلك. تستمر الهرمونات لساعات إذا تناولت وجبة إفطار غنية بالبروتين، ويمكن أن يساعد استبدال حبوب الإفطار بالبيض على تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم. يمكن استبدال البيض بالعديد من مصادر البروتين الأخرى.
- تناول الألياف يمكن أن يزيد تناول الألياف الشعور بالشبع مما يساعد في التحكم في الوزن على المدى الطويل. تصنف الألياف على أنها من الكربوهيدرات النباتية. أي أنه لا يمكن هضمه في الأمعاء الدقيقة على عكس أنواع الكربوهيدرات الأخرى، كما أن زيادة تناول الألياف في النظام الغذائي يزيد الشعور بالشبع وبالتالي فقدان الوزن والأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة والشوفان والمعكرونة والفواكه، الخضار والمكسرات.
- تقليل الضغط النفسي في حالة الإجهاد، يتم إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، وإذا استمر الإجهاد والضغط، يبقى الكورتيزول في مجرى الدم، مما يؤدي إلى زيادة الشهية.