محتويات
رجيم قبل رمضان
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل ملحوظ، ويبحثون عن كل الطرق والوسائل والأوقات المناسبة للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة في أجسامهم، لذلك ننصح كل شخص يريد إنقاص وزنه أن يختار الأشهر التي تسبق شهر رمضان. بدء الرجيم، ثم إتمامه في الشهر المبارك، كما أنه يقلل من صيام اليوم الطويل لمن يعاني من زيادة الوزن، إذ اعتاد على قلة الطعام.
برنامج رجيم قبل رمضان
تبدأ الرجيم في هذه المرحلة باتباع برنامج غذائي صحي وخفيف يخفف الوزن، وللحصول على النتيجة المرجوة يجب اتباع البرنامج يوميا وعدم ترك أي يوم فيه بدون ريجيم لأن هذا يزيد المشكلة ولا يحل. ويتضمن البرنامج
- عند الاستيقاظ تناول كوب من المريمية أو الزنجبيل أو الشاي الأخضر، فكلهم يحرقون ويذوبون الدهون.
- الفطور وهو وجبة أساسية لا ينبغي الاستغناء عنها، حيث أنه يوفر القوة والحيوية للجسم طوال اليوم. كوب حليب مُحلى بالعسل، بالإضافة إلى رغيف صغير من الخبز، وقليل من الجبن والحليب، وبيضة واحدة.
- الغداء تناول القليل من الأرز مع قطعة من صدر الدجاج منزوع الجلد، بالإضافة إلى السلطة والحليب. في اليوم التالي يمكن استبدال الدجاج بقطعة من اللحم الأحمر النقي أو السمك.
- العشاء يفضل تناول طبق سلطة وطبق صغير من حساء الخضار أو دقيق الشوفان.
- بين الوجبات الثلاث تناول فواكه مختلفة ماعدا الموز، وشرب المشروبات الغازية مثل الشاي والعصير الطبيعي، وتجنب المشروبات الغازية نهائياً.
رجيم الشهر المبارك
اعتاد الجسم في هذا الشهر على قلة الطعام، فلا يعاني الكثير من الإرهاق والإرهاق خلال فترة الصيام الطويلة، ويمكن تحديد برنامج غذائي خاص في هذا الشهر الكريم، ويتضمن البرنامج
- الفطور ابدئي بحبة تمر وطبق شوربة، ثم تناول طبق أرز صغير مع قطعة من اللحم الأحمر أو صدر دجاج أو سمك مشوي، ويفضل تناول الزبادي أو السلطة بجانب هذه الأطباق، ويفضل تناول الطعام ببطء شديد حتى تشعر بالشبع بأقل كمية ممكنة من الطعام.
- بعد الإفطار اشرب كوب من المريمية، وبعد ساعتين تناول فواكه مختلفة ماعدا الموز، وابتعد عن الشوكولاتة والحلويات للأبد.
- وجبة السحور تناول طبق شوربة الشوفان بالإضافة إلى طبق سلطة، واشرب كوبين من الماء.
نصائح غذائية مهمة
- اختر أطباقًا أصغر مما تم استخدامه سابقًا.
- الابتعاد عن النوم لساعات طويلة حيث يؤدي ذلك إلى خلل في عمليات الجسم الحيوية ويزيد من وزن الجسم.
- ممارسة الرياضة قبل وأثناء الشهر المبارك لمدة ساعتين على الأقل يوميًا.