الأحلام هِيْ تنفِيْس عَنّْ بعض القمع الداخلي الذي لم يتم إفراغه ويكون الشخص فِيْ حالة يقظة وقد تنفجر المشاعر أحيانًا على شكل كابوس يطاردك. من أين تأتي الأحلام السيئة والكوابيس
محتويات
ما هِيْ الأحلام والكوابيس
الأحلام والكوابيس هِيْ أحلام تحدث أثناء النوم وتتميز بحركات سريعة للعين تسمى (REM Sleep)، والتي تصاحبها مشاعر قلق وخوف شديدة لا يمكن الهروب منها.
تحدث هذه الظاهرة فِيْ نهاية النوم وغالبًا ما تجعل النائم يستيقظ، وقد لا يتمكن من تذكر الأحداث التي حدثت فِيْ حلمه، وتذكرها أيضًا.
ما مدى شيوع الأحلام والكوابيس المزعجة
يزداد انتشار الأحلام والكوابيس المزعجة بين معظم الأطفال وينخفض عَنّْدما يكبر الطفل ويقترب من سن الرشد، وعادة ما يحلم حوالي 50٪ من البالغين بالكوابيس، وتزداد احتمالية أن تحلم النساء بالكوابيس المزعجة أكثر من الرجال. إنه شيء لا يحتاج إلَّى علاج.
ومع ذلك، قد يعاني حوالي 1٪ من البالغين من نفس هذه الكوابيس بشكل متكرر، وفِيْ هذه الحالة، يجب طلب المساعدة.
أسباب الأحلام والكوابيس
هناك عدة أسباب للأحلام المزعجة والكوابيس، منها
- تناول بعض الأدوية مثل بعض الأدوية المنومة التي تجعل المريض ينام ولا يشعر بشيء، والأدوية التي تستخدم لعلاج ارتفاع الضغط ونوع الأدوية المضادة للاكتئاب.
- عدم القدرة على النوم أو التفكير السلبي قبل مرحلة النوم.
- العديد من الأمراض وبعض المشاكل النفسية، مثل الشعور بالقلق والاضطراب، ومرحلة الاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة، والتعرض المستمر للضغوط النفسية، والمشاكل الأسرية والعاطفِيْة.
- الاضطرابات التي تحدث أثناء النوم، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي الذي يحدث فِيْه انقطاع النفس النومي، أو متلازمة تململ الساقين.
- بعض العادات السيئة فِيْ الأكل والشرب يمكن أن تؤدي إلَّى الشبع وضيق التنفس، وبالتالي مزعجة الأحلام والكوابيس، لأن الأكل يزيد من عملية التمثيل الغذائي التي قد تحدث فِيْ جسم الإنسان ومن ثم نشاط الدماغ، مثل
- تناول كَمْيات كبيرة من الطعام أثناء العشاء.
- – تأخير العشاء إلَّى مَوعِد النوم.
- اشرب كَمْيات كبيرة من السوائل قبل النوم.
كَمْا أن هناك كوابيس مجهُولة السبب، وهذه الكوابيس يمكن أن تؤثر على النوم، وتسبب الأرق والقلق المستمر والإرهاق الدائم، مع زيادة النوم أثناء النهار، وكل هذا يؤثر سلبًا على حياة الإنسان.
كَيْفَِيْة علاج الكوابيس والأحلام السيئة
نوضح لك فِيْما يلي كَيْفَِيْة التغلب على الكوابيس
عالج الأحلام السيئة والكوابيس حسب سببها
علاج الأحلام المزعجة والكوابيس هُو معرفة سبب حدوثها، ومن ثم العمل على معالجتها على النحو التالي
- إذا كان ذلك بسبب بعض الأدوية، فإننا نوقفها فورًا أو يمكن تغيير نوع الدواء.
- إذا كان بسبب مرض عضوي أو اضطرابات نفسية، مثل القلق واضطرابات التوتر، فإننا نعالج المرض أولاً، ثم يتحسن نوم الشخص، وتنخفض هذه الكوابيس.
معالجة الأحلام والكوابيس غير المبررة
بالنسبة للكوابيس المزعجة مجهُولة السبب، فإن العلاج الأساسي هُو تعديل العادات الشخصية السيئة وتعديل بيئة النوم، على النحو التالي
- النوم والاستيقاظ بانتظام.
- تجنب المنبهات مثل الكافِيْين والأطعمة الدهنية والحارة وكذلك الحلويات قبل النوم بحوالي 4-6 ساعات.
- عدم شرب الكثير من السوائل قبل النوم.
- يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام.
- يساعد شرب الحليب قبل النوم، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على حمض التريبتوفان الأميني، فِيْ تحسين مرحلة النوم.
- قد تساعد ممارسة أساليب الاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ نفس عميق، فِيْ تخفِيْف القلق وتقليل التوتر.
- حافظ على درجة حرارة الغرفة.
فِيْ الختام تحدثنا عَنّْ احلام وكوابيس مزعجة نتمنى ان ينال المقال اعجابكَمْ ونراكَمْ فِيْ المزيد من المقالات القادمة.