محتويات
كيفية إنقاص الوزن في الشتاء
الشتاء وفقدان الوزن
الشتاء فصل قاسٍ بالنسبة لمعظم الناس بسبب البرد والرطوبة العالية مما يجعل التمرين صعبًا بعض الشيء ويتزامن الشتاء مع العطلات، لذلك يفضل معظم الناس البقاء بالداخل على الخروج، ويعزو معظم الناس زيادة الوزن إلى طقس الشتاء وطقوسه وطقوسه. والعكس صحيح. الشتاء هو أداة جيدة لفقدان الوزن، وفقدان الوزن التدريجي يساعد في الحفاظ على الوزن لأن فقدان الوزن الصحي ليس مجرد نظام غذائي أو برنامج بل هو أسلوب حياة ثابت. يتضمن ذلك تغييرات طويلة المدى في عادات الأكل وممارسة الرياضة، وستركز هذه المقالة على كيفية إنقاص الوزن في الشتاء.
كيفية إنقاص الوزن في الشتاء
كثير من الناس يجهلون كيفية إنقاص الوزن في الشتاء، وهناك بعض الأشياء التي يجب الانتباه لها وتطبيقها في الشتاء لمساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة صحية، ولا يتطلب الأمر الكثير من الجهد
- استفد من النوادي الداخلية تقدم هذه النوادي مجموعة متنوعة من المعدات وأجواء دافئة حيث يمكنك ممارسة الرياضة.
- تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية من الأفضل التقليل من هذه الأطعمة واستبدالها بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعديد من العناصر الغذائية.
- تتبع النظام الغذائي والأنشطة الرياضية من خلال تتبع وحساب كمية السعرات الحرارية في الحميات والتمارين.
- الخروج من المنزل يفضل الخروج في الهواء الطلق، فالطقس البارد عامل يساعد على حرق السعرات الحرارية، لذلك يفضل المشي اليومي إذا كان الطقس مناسباً.
- للشاي الأخضر يمكنك استبدال مشروبات الشتاء ذات السعرات الحرارية العالية بالشاي الأخضر الساخن لأنه يساعد في إنقاص الوزن.
الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن في الشتاء
يلجأ الكثير من الناس إلى تناول الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية في الشتاء، حيث يفضلون تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تساعد على إنقاص الوزن في الشتاء
- ثمار الحمضيات لاحتوائها على فيتامين سي الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعد في محاربة الأمراض.
- شوربة الدجاج الدجاج هو لحم قليل الدهن غني بالبروتين.
- دقيق الشوفان هو فطور مثالي في الشتاء لاحتوائه على كمية عالية من الألياف.
- كمثرى.
- كرنب.
- فلفل حار.
- يقطين.
- رمان.
العادات الصحية لانقاص الوزن في الشتاء
أفضل موسم لفقدان الوزن في الشتاء هو تغيير نمط الحياة وإدخال العادات الصحية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية من النظام الغذائي والتمارين الرياضية، وممارسة العادات الصحية التي يمكن اتباعها لفقدان الوزن في الشتاء، على النحو التالي
- اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
- تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم.
- مارس تمارين القلب لمدة عشرين دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار.
- قلل من تناول الملح.
- مارس اليوغا.