اقرأ كيف أعرف وزني المثالي، حساب الوزن المثالي من قبل وزارة الصحة، الوزن المثالي للمرأة، الوزن المثالي حسب الطول والعمر للرجال، الوزن المثالي حسب العمر، طولي 160 كم، الوزن المثالي بالنسبة لي الوزن المثالي، وكيفية الوصول إلى الوزن المثالي، فالوزن المثالي هو القيمة بالكيلوجرام التي يتمتع بها جسم الفرد بالنسبة لطوله وعرضه، وله العديد من الحسابات التي يكون فيها تكوين الهيكل العظمي وقاعدة الكتل العضلية التي تصنعه. رفع جسم الإنسان، وكمية الماء فيه، وتحديد الوزن المثالي أشياء مهمة للغاية بالنسبة للبعض، للحفاظ على الصحة والمظهر الخارجي للإنسان هو بعض الوسائل التي تساعد كيف أعرف أن وزني هو المثالي، والذي يمكن تحديده في الأسطر التالية.
محتويات
كيف اعرف وزني المثالي
سنخبرك كيف أعرف وزني المثالي بما يتناسب مع الطول وكيف يتم حسابه من خلال هذه الفقرة.
كيف اعرف وزني المثالي
- نقيس الطول باستخدام المتر ثم نقسم النتيجة على 100 على سبيل المثال ارتفاع الشخص 157 سم 157/100 = 1.57 نقوم بضرب نتيجة الخطوة السابقة في نفسها 1.57 × 1.57 = 2.4649
- نقيس الوزن باستخدام الميزان ثم نقسم الوزن على نتيجة الخطوة السابقة لتظهر لنا كتلة الجسم على النحو التالي إذا كان الشخص يزن 45 كيلوجرامًا 45 / 2.4649 يساوي تقريبًا 18.2
- نقارن النتيجة في الخطوة السابقة مع مؤشر كتلة الجسم أدناه مؤشر كتلة الجسم أقل من 20، وهذا يعني أنك تعاني من نقص الوزن ويجب زيادته.
- مؤشر كتلة الجسم 20-25 هو الوزن المناسب لطولك. مؤشر كتلة الجسم 25-30 يعني أنك تعاني من زيادة الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 يعني أنك تعاني من السمنة وهناك خطر على صحتك، ومؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 40 يعني أنك تعاني من السمنة.
حساب الوزن المثالي وزارة الصحة
من خدمات الحساب على منصة وزارة الصحة حساب الوزن المثالي. ولكي تتمكن من ذلك اتبع خطوات الحساب وهي كالتالي
- الدخول المباشر إلى صفحة وزارة الصحة للدخول
- قم بتسجيل الدخول إلى الصفحة ذات الصلة، وأدخل اسم المستخدم وكلمة المرور الخاصين بك.
- أدخل رمز التحقق الخاص بوزارة الصحة، وانقر على أيقونة تسجيل الدخول لتسجيل الدخول، واختر القائمة الرئيسية ثم الخدمات الإلكترونية.
- حدد صفحة الحساب المثالي لوزن الجسم، وأدخل بياناتك، وانقر فوق إرسال، وسيتم احتسابها مباشرةً وستظهر لك جميع النتائج.
حساب الوزن المثالي للمرأة
يعتمد قياس الوزن المثالي للمرأة على الطول، حيث طور الخبراء الطبيون والصحيون عدة معادلات يمكن الاعتماد عليها. اختلفت معادلات كل خبير حسب الفترة الزمنية التي عاش فيها والتغيرات التي شهدها. فيما يلي سنعرض لك أهم المعادلات لحساب الوزن المثالي للمرأة.
- يتم حساب الوزن المثالي للرجال وفقًا لمعادلة ديفاين بإضافة 50 + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام ويتم حساب الوزن المثالي للمرأة وفقًا لمعادلة ديفاين بإضافة 45.5 + 2.3 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام قدم هو 30 سم وبوصة 2.54 سم.
- معادلة بروكا لحساب الوزن المثالي. يتم حساب الوزن المثالي للمرأة وفقًا لمعادلة بروكا عن طريق طرح الطول -100، زائد أو ناقص 15٪، حسب النحافة أو السمنة. يتم حساب الوزن المثالي للرجال وفقًا لمعادلة بروكا بطرح الطول -100، زائد أو ناقص 10٪ حسب النحافة أو السمنة.
- معادلة هانوي لحساب الوزن المثالي يتم حساب الوزن المثالي للرجال حسب معادلة هانوي بإضافة 48 كجم + 2.7 كجم لكل بوصة أكثر من 5 أقدام ويتم حساب الوزن المثالي للمرأة وفقًا لمعادلة هانوي بإضافة 45.5 كجم + 2.2 كجم في البوصة أكثر من 5 أقدام.
- معادلة روبنسون لحساب الوزن المثالي يتم حساب الوزن المثالي للرجال وفقًا لصيغة روبنسون بإضافة 52 كيلوجرامًا + 1.9 كيلوجرامًا لكل بوصة فوق 5 أقدام. يتم حساب الوزن المثالي للمرأة وفقًا لصيغة روبنسون بإضافة 49 كجم + 1.7 كجم لكل بوصة فوق 5 أقدام.
الوزن المثالي حسب الطول للرجال
من أسهل الطرق لحساب الوزن المثالي للرجل هي طريقة تعتمد على الطول والوزن الحاليين للرجل فقط، والتي من خلال المقارنة بينهما يمكن أن تكتشف ما إذا كان وزنك الحالي مثاليًا مقارنة بطولك، أو أنك بحاجة إلى إنقاصه. الوزن للوصول إلى الوزن الصحي المثالي.
- إذا كان عمرك أكثر من 20 عامًا، يمكنك الاعتماد على الجدول التالي الذي وضعه خبراء الصحة والتغذية من أجل حساب الوزن المثالي للرجل وفقًا للطول، فقم بقياس طولك وتحديد وزنك، وانظر الجدول إلى تعرف ما إذا كان وزنك مثاليًا أم لا.
- إذا كان طولك 1.47 مترًا، فإن وزنك المثالي يتراوح بين 41.3-52.2 كيلوجرامًا، وإذا كان طولك 1.50 مترًا، فإن وزنك المثالي يتراوح بين 42.4-53.9 كيلوجرامًا.
- إذا كان طولك 1.52 متر فالوزن المثالي لك يتراوح بين 43.9 – 55.8 كيلو جرام وإذا كان طولك 1.55 متر فالوزن المثالي لك يتراوح بين 45.3 – 57.6 كيلو جرام.
- إذا كان طولك 1.57 مترًا، فالوزن المثالي لك يتراوح بين 47.2 – 59.4 كيلوجرامًا، وإذا كان طولك 1.83 مترًا، فالوزن المثالي لك يتراوح بين 63.5 – 80.3 كيلوجرامًا.
- إذا كان طولك 1.85 مترًا، فإن وزنك المثالي يتراوح بين 65.3 – 82.6 كجم، وإذا كان طولك 1.91 مترًا، فإن وزنك المثالي يتراوح بين 68.9 – 87.1 كجم.
حساب الوزن المثالي حسب العمر
يعتمد حساب الوزن المثالي للمرأة على الفئة العمرية التي تنتمي إليها. مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلوجرام ÷ الارتفاع بالأمتار * الارتفاع بالأمتار. ومن هذا المنطلق يقسم الوزن المثالي للمرأة حسب العمر إلى 5 فئات ويحسب كالتالي
- إذا كان العمر بين 25 و 34 سنة، يجب أن يكون المؤشر بين 20 و 25.
- إذا كان العمر بين 45 و 54 سنة، يجب أن يكون المؤشر بين 22 و 27.
- إذا كان العمر بين 19 و 24 سنة، يجب أن يكون المؤشر بين 19 و 24 سنة.
- إذا كان العمر بين 55 و 64 سنة، يجب أن يكون المؤشر بين 24 و 29.
- إذا كان العمر بين 35 و 44 سنة، يجب أن يكون المؤشر بين 21 و 26.
طولي 160 كجم، وزني المثالي
الوزن المثالي بالنسبة لك حسب طولك اعتمادًا على طريقة قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) يتراوح بين 48-61 كيلوجرامًا، وقد يفضل البعض قياس الوزن المثالي بناءً على الطول فقط، بناءً على المعادلة التالية
- الوزن المثالي للمرأة (بالكيلوغرام) = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم).
- بناءً على المعادلة، وزنك المثالي هو 54 كجم، ومقارنة بوزنك الحالي البالغ 45 كجم، فهذا يشير إلى أنك نحيف وتحتاج إلى زيادة الوزن.
كيف تصل إلى الوزن المثالي
- أي نظام غذائي صحي يبدأ بالطعام الصحي، وهذا ينطبق على فقدان الوزن الزائد أو زيادة الوزن أيضًا، وفي كلتا الحالتين يحتاج جسمك إلى طعام صحي ومتوازن.
- الرياضة هي الطريقة الوحيدة للتحكم في وزنك وحرق الدهون وشد الجسم أيضًا، لأن الوزن المثالي يعتمد على بناء العضلات وحرق الدهون معًا.
- اشرب الكثير من الماء لأنه يخلصك من السموم في الجسم ويحفز الحرق. ابتكر أسلوب حياة يمكنك اتباعه لفترة طويلة وليس مجرد حل مؤقت للوصول إلى الوزن المثالي ومن ثم العودة إلى نمط حياة غير صحي.
- لا تتعجل لأن فقدان الوزن أو اكتسابه يستغرق وقتًا، لذلك من المهم تصميم برنامج أو نمط حياة يناسب أسلوب حياتك وجداولك بحيث يمكنك الالتزام به.