يوضح لك موقع اقرأ أفضل طريقة لإزالة مفعول القهوة، هل الحليب يبطل مفعول القهوة، ونسبة كبيرة من الكافيين، وهل السكر يبطل تأثير الكافيين، ومتى تنتهي أعراض انسحاب الكافيين، والتأثير من القهوة عند النوم ومدة بقاء القهوة في المعدة، يوجد الكافيين في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات بما في ذلك القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة والمزيد. على الرغم من أن الكافيين يساعد الكثير من الناس على الشعور باليقظة والنشاط، إلا أن استهلاك الكثير منه قد يكون مزعجًا وغير مرغوب فيه، لذلك هناك عدة طرق مختلفة للمساعدة. عن إزالة تأثير القهوة من الجسم يمكنك أن تجدها في المقالة التالية.
محتويات
إزالة تأثير القهوة
تكمن مشكلة الكافيين في مساهمته في يقظة الجسم والدماغ لفترات طويلة، إضافة إلى تغلغل تأثيره في الدم لدرجة الإدمان. التخلص من إدمان القهوة ليس بالأمر السهل ولكنه ليس مستحيلاً أيضاً. فيما يلي بعض الطرق لإزالة تأثير القهوة
إزالة تأثير القهوة
- تناول حصة إلى ثلاث حصص من الفاكهة أو الحمضيات الغنية بفيتامين سي ؛ هذا لاستعادة المعادن التي يتخلص منها الكافيين. وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن الكافيين يغير مستويات البلازما وخلايا الدم البيضاء التي ينظمها فيتامين سي، وبالتالي يؤدي إلى نقص في مستويات هذا الفيتامين.
- خذ قسطًا من الراحة للتخلص من الآثار النفسية للكافيين مثل القلق والأرق والإرهاق العاطفي العام. لذلك يوصى بالعزلة والجلوس في مكان هادئ وممارسة التأمل.
- يُعرف الكافيين بأنه أحد مثبطات الشهية، لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الصحية لمساعدة الجهاز الهضمي والمعدة على امتصاص الكافيين وتفكيكه، وعلى وجه الخصوص، يمكنك تناول وجبات تحتوي على مصادر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والفاصوليا، بالإضافة إلى الخضار الورقية مثل اللفت والسلق.
هل الحليب يحيد القهوة
- إن تناول القهوة مع الحليب يمد الجسم بجرعة إضافية من الطاقة، بسبب الكربوهيدرات التي اكتسبها. شرب كوب من القهوة مع الحليب قبل التدريب للرياضيين يساهم في إمداد أجسامهم بالبروتين المتوفر فيه مما يساعد على بناء وتقوية العضلات.
- تساعد القهوة مع الحليب مرضى الحموضة على الاستمتاع بفنجان القهوة المفضل لديهم دون أي أعراض ضارة أو مزعجة لهم، لأن إضافة الحليب إليها، تصبح القهوة مشروبًا آمنًا لمرضى الحموضة والارتجاع المعدي المريئي، ونادرًا ما تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- وأكد الباحثون أن القهوة مع الحليب تساعد في خفض درجة حرارته، كما أن أنسجة المريء تنجو من أي ضرر، لأن القهوة الساخنة بكميات كبيرة قد تحرق أنسجة المريء الحساسة. يقلل الحليب الموجود في القهوة من تأثير مادة الكافيين التي تسبب الأرق، وبهذه الطريقة ستضمن أنك لن تواجه مشكلة في النوم.
الكثير من الكافيين
الكثير من الكافيين
- تكمن مشكلة Red Bull Energy Drink في ارتفاع نسبة الكافيين فيه. تحتوي مشروبات الطاقة عمومًا على مادة الكافيين أكثر من القهوة والشاي والمشروبات الغازية الأخرى، حيث أن الكافيين هو المكون الرئيسي في الريد بول ومشروبات الطاقة الأخرى.
- يمكن أن يحتوي مشروب الطاقة على حوالي 30 ملليجرامًا من الكافيين لكل 100 ملليجرام من المشروب، وعادة ما تحتوي علب مشروبات الطاقة على 350 ملليجرامًا من المشروب، أو حوالي 112 ملليجرامًا من الكافيين، كما أن الشركات تنتج مشروباتها بمستويات أعلى من الكافيين.
- في بعض الأحيان يمكن مضاعفة هذا الرقم، مما يجعل كمية الكافيين في مشروبات الطاقة أعلى من الكميات الموصى بها من قبل السلطات والمنظمات الصحية.
هل السكر يحيد الكافيين
لا تضيف الكثير من السكر إلى قهوتك على الرغم من أن القهوة صحية بحد ذاتها، إلا أنه يمكنك بسهولة تحويلها إلى شيء سيء عن طريق إضافة السكر.
هل السكر يحيد الكافيين
- القهوة لا تُصنع في دقائق. يتم صنعه في أيام وشهور وحتى سنوات من العمل الشاق. هذا ينطبق بشكل خاص على أنواع القهوة المتخصصة. تركز كل خطوة في سلسلة التوريد على إبراز أفضل النكهات الممكنة للقهوة وما هو أكثر من ذلك، تلك النكهات فريدة ومميزة.
- يتم إنشاؤها بواسطة أصناف البن، والتربة التي تزرع فيها، واستخدام الأسمدة (العضوية أو غيرها)، وكمية الظل، والارتفاع، وطرق التصنيع، وأكثر من ذلك.
- ثم يختار المحمص أفضل طريقة تحميص يعتقد أنها تعزز أفضل النكهات في حبوب البن. يطور صاحب المقهى أو النادل وصفة تبرز هذه العلامات أكثر. أما بالنسبة للسكر، فهو لا يجعل القهوة أكثر حلاوة فحسب، بل يطغى أيضًا على ألذ النكهات.
- كما أنه يغير توازن النكهة، وفقًا للنادل. هذه القهوة مثالية، لكن بمجرد إضافة السكر، لن تكون نفس المشروب ولكن هذه هي القصة فقط من وجهة نظر النادل.
متى تنتهي أعراض انسحاب الكافيين
قد يعاني الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام من عدة أعراض تُعرف باسم أعراض انسحاب الكافيين عندما يتوقفون فجأة عن تناوله، بما في ذلك ما يلي
- التعب يعتمد الكثير من الناس على فنجان من القهوة يوميًا لمنحهم دفعة من الطاقة. يساعد الكافيين على زيادة اليقظة وتقليل التعب عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، وهذا هو السبب أيضًا في أنه ثبت أنه يعزز الأداء الرياضي، ويحسن الطاقة، ويقلل من التعب المزمن.
- الغثيان قد يعاني بعض الناس من الغثيان أو القيء. من الأعراض الأخرى التي قد تحدث شبيهة بالإنفلونزا، وجع العضلات وتيبسها.
- الصداع من أكثر أعراض انسحاب الكافيين شيوعًا. نظرًا لأن الكافيين يتسبب في انقباض الأوعية الدموية في الدماغ، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم، فقد وجدت إحدى الدراسات 250 مجم فقط (أقل من ثلاثة أكواب من القهوة).
- يمكن أن يقلل من تدفق الدم في الدماغ بنسبة تصل إلى 27٪، وبما أن استهلاك الكافيين يؤدي إلى تضيق الأوعية الدموية، فإن تقليل أو إيقاف تناوله يسمح للأوعية الدموية بالفتح، مما يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.
- مشاكل الجهاز الهضمي تحفز القولون، وتزيد من الرغبة في الذهاب إلى الحمام، وبدون مساعدة إضافية من الكافيين، قد يصاب بعض الأفراد بالإمساك عند الإقلاع عن الكافيين لأول مرة.
- صعوبة التركيز أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يختارون تناول الكافيين، على شكل قهوة أو شاي أو مشروبات طاقة، هو زيادة التركيز. عادة ما يتم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الاختبارات أو الأحداث الرياضية أو العروض التقديمية لتحسين التركيز.
- قلة التركيز نظرًا لأنه من المفترض أن يساعد الكافيين في تقليل التعب ويساعدك على التركيز، فقد تواجه بعض الصعوبة في التركيز على المهام، أو قد يشعر عقلك بالضبابية.
تأثير القهوة على النوم
تأثير القهوة على النوم
- يبدأ التأثير المنبه للكافيين بعد 15 دقيقة فقط من شرب القهوة، ويستمر هذا التأثير المنبه لعدة ساعات، حتى 12 ساعة كاملة، وقد تسبب القهوة إدمان الكافيين، خاصة مع الجرعات العالية التي تزيد عن 3 أكواب من القهوة يوميًا.
- أثبتت الدراسات أن تناول القهوة قبل النوم بست ساعات يقلل من عدد ساعات النوم بساعة، كما أن تأثير القهوة في منع النوم يزيد لدى كبار السن بشكل خاص.
- بشكل عام، تختلف مدة تأثير الكافيين من شخص لآخر، حسب وزن وجرعة الكافيين في المشروب. تحتوي القهوة على مادة الكافيين 3 مرات أكثر من الشاي.
- تنخفض أيضًا حساسية الجسم للكافيين إذا كنت تشرب الكثير من القهوة والشاي، مما يقلل من تأثيره كمنشط، في حين أن تأثير جرعة كبيرة من الكافيين يمكن أن يستمر حتى اليوم التالي لشخص غير معتاد على المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
كم من الوقت تبقى القهوة في المعدة
- يعمل الكافيين بسرعة بمجرد دخوله إلى الجسم، حيث يلاحظ البعض تأثيره بعد دقائق من شرب القهوة، ويستمر حتى يتم هضمه بالكامل في الجسم، وتختلف هذه الفترة من شخص لآخر.
- يبلغ العمر الافتراضي للكافيين في الجسم حوالي 5 ساعات، لذا فإن من يستهلك 40 ملليجرامًا من الكافيين يظل في أجسامهم حوالي 20 ملليجرامًا بعد خمس ساعات من شرب فنجان قهوة.
- تصل مستويات الكافيين إلى أقصى مستوياتها في الجسم بعد 15-45 دقيقة من تناول مصادرها مثل القهوة، ولكن يتم هضمها بسرعة عن طريق الكبد.
- يلاحظ معظم الناس التأثير الأقوى للكافيين خلال الفترة المذكورة أعلاه، حيث أشار الناس إلى أنهم شعروا بالتوتر والحاجة إلى التبول، وقد غمرتهم الطاقة فجأة. تختفي هذه التأثيرات بسرعة عندما يتحلل الكافيين في الجسم.