اشياء فيها سعرات حراريه عاليه

يقدم لك موقع اقرأ مقالاً يتحدث عن أشياء عالية السعرات الحرارية، جدول عالي السعرات الحرارية للتسمين، مشروب 1000 سعرة حرارية، نظام غذائي 5000 سعر حراري، أطعمة عالية السعرات لزيادة الوزن، أطعمة عالية السعرات لزيادة الوزن، ومشروبات السعرات الحرارية العالية، وجدول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل، تابع في السطور التالية للمزيد عن الأشياء التي تحتوي على سعرات حرارية عالية على موقع اقرأ.

الأشياء التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية

قد يكون اكتساب الوزن أو اكتساب كتلة عضلية بنفس صعوبة فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية وأكثر فعالية، وفيما يلي الأشياء التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية

الأشياء التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية

• المكسرات بالشوكولاتة والفواكه من المعروف أنها وجبات خفيفة ومفيدة جدًا للجسم، لكن طبقًا واحدًا يحتوي على 120 سعرة حرارية، أي أنه مع تناول المزيد من الطعام تجد نفسك تحصد الكثير من السعرات الحرارية.
• السلمون يعتبر السلمون كنوع من الأسماك في حد ذاته صحيًا جدًا، لكن شراء شريحة منه يزن، على سبيل المثال، حوالي 186 جرامًا لتحضيرها في المنزل وتقسيمها ليس بالأمر الجيد، لأن هذه الشريحة تحتوي على 1470 سعرة حرارية.
• العصائر سواء كانت جاهزة أو مصنعة، تحتوي العصائر على نسبة كبيرة ومركزة من السكر، وكذلك الإضافات التي توضع عليها مثل جوز الهند وزبدة الفول السوداني والحليب، وهنا تبدأ السعرات الحرارية في الارتفاع.
• بذور الشيا بذور الشيا مفيدة جدًا، لكن ستجد أن 12 جرامًا منها تحتوي على 60 سعرًا حراريًا، وبالتالي ستحتاج إلى التحكم في حجم البذور التي تضعها على الشوفان واللبن.
• الشوكولاتة الداكنة بالرغم من احتواء الشوكولاتة الداكنة على 70٪ من مضادات الأكسدة مثل فينولات الكاكاو، إلا أن 93 جرامًا منها تحتوي على 450 سعرًا حراريًا.
• الأفوكادو من المعروف أن الأفوكادو يمد الجسم بالدهون الصحية للقلب، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن تناول إحداها يوميًا يساعد على التخلص من الدهون الضارة في الجسم، ولكن الإفراط في تناول هذه الفاكهة اللذيذة قد يؤدي إلى لزيادة الوزن حيث أن إحداها تحتوي على 322 سعرة حرارية. .

جدول السعرات الحرارية العالية للتسمين

لزيادة الوزن بشكل فعال، استخدم هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية للتسمين

مشروب يحتوي على 1000 سعرة حرارية

لمشروب يحتوي على 1000 سعر حراري، إليك مقطع فيديو لتحضير مشروب صديق للسعرات الحرارية

مشروب يحتوي على 1000 سعرة حرارية

رجيم 5000 سعرة حرارية

هو نظام صحي يعمل على زيادة الوزن في وقت قصير مع تأمين كامل للمواد الصحية المفيدة والضرورية لصحة الجسم وللحفاظ على طاقته الكاملة وقوته

الإفطار تحتوي هذه الوجبة على 1100 سعرة حرارية.

• ملعقتان كبيرتان من الحلاوة الطحينية تضاف إلى المكسرات.
• كوب حليب أو زبادي كامل الدسم.
• رغيف خبز أبيض.
• قطعة من الجبن.

بعد الإفطار تحتوي هذه الوجبة على 530 سعرة حرارية.

• عصير موز أو برتقال.
• كوب حليب مع قهوة صحية.
• قطعة من الشوكولاته.

الغداء تحتوي هذه الوجبة على 1230 سعرة حرارية.

• قطعة دجاج أو قطعة لحم.
• كوب أرز مسلوق.
• وعاء من المعكرونة مع المكسرات مثل اللوز المضاف.
• سلطة خضروات متنوعة.
• رغيف خبز أبيض.

بعد الغداء تحتوي هذه الوجبة على 775 سعرة حرارية.

• كوب زبادي كامل الدسم.
• موزة أو كوب عصير.
• طبق حلويات أو كيك.

العشاء تحتوي هذه الوجبة على 880 سعرة حرارية.

• قطعة جبن كامل الدسم أو قطعة من التونة.
• ملعقة من الحلاوة الطحينية.
• صحن سلطة من خضروات متنوعة.
• رغيف خبز أبيض.

وجبة ما بعد العشاء تحتوي هذه الوجبة على 485 سعرة حرارية.

• كوب شاي محلى بالسكر.
• المكسرات، بذور عباد الشمس، اليقطين أو اللوز.
• قطعة من الشوكولاته.

الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لاكتساب الوزن

تعرف على مجموعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن

• الحليب إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن ننصحك بتناول الحليب، فهو يمدك بالدهون والكربوهيدرات والدهون، ويزودك بالفيتامينات والمعادن الهامة والضرورية لصحتك.
• يمكنك تناول الحليب كل يوم، سواء على الإفطار أو قبل النوم.
• اللحوم الحمراء تناول اللحوم الحمراء يساعد في بناء عضلات الجسم وزيادة الوزن، وذلك لغناه بما يحتويه من مادة الليوسين، وهو حمض أميني مهم لتحفيز البروتين في العضلات.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن اللحوم الحمراء غنية بالكرياتينين، وهو أمر مهم لبناء العضلات.
• المكسرات تتمتع المكسرات بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة، كما أنها مصنفة على أنها قائمة صحية للوزن الزائد.
• يمكن تناول المكسرات بين الوجبات أو إضافتها إلى السلطات والوجبات الرئيسية.
• يمكنك أيضًا استخدام زبدة الجوز بدون سكر.
• السلمون يحتوي السلمون على نسبة عالية من الدهون الصحية، ويحتوي 170 جرامًا منه على حوالي 240 سعرة حرارية.
• لذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فعليك تناول الأسماك، وخاصة السلمون، بانتظام.
• الفواكه المجففة من الأطعمة الصحية التي تساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية الفواكه المجففة بأنواعها المختلفة.
• الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية المختلفة كما أنها غنية بالسعرات الحرارية، حيث يحتوي ربع كوب من التوت المجفف على ما يقرب من 130 سعرة حرارية.
• الأفوكادو الأفوكادو غني بالدهون الصحية والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى احتوائه على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحتك.
• يمكنك تناول الأفوكادو في شكله الطبيعي أو من خلال عصير.
• الشوكولاتة الداكنة تصنف الشوكولاتة الداكنة على أنها غذاء صحي، خاصة لمن يرغبون في زيادة الوزن، حيث إنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
• بالإضافة إلى ذلك، الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة لصحتك وجسمك.
• أطعمة أخرى لزيادة الوزن من الممكن التركيز على تناول الأطعمة الصحية التالية من أجل زيادة الوزن
  • الرز.
  • الكربوهيدرات المختلفة.
  • بيض.
  • زبادي.
  • البقوليات.

الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن والتي تحتوي على العديد من العناصر والفوائد، ولكن يجب الانتباه إلى الكميات التي تتناولها

• الدهون إن كمية السعرات الحرارية في الحصة الواحدة من الدهون تساوي 45 سعرة حرارية، وتختلف الحصص باختلاف مصادر الطعام المختلفة للدهون، وذلك بحسب الآتي
  • الزيوت وتشمل الزبدة والزيوت بمختلف أنواعها ومنها زيت الكانولا وزيت الزيتون وزيت الذرة وزيت بذرة القطن وزيت بذور الكتان وزيت عباد الشمس.
  • المكسرات مثل ؛ اللوز والكاجو والبندق والفول السوداني والجوز وزبدة الفول السوداني.
  • البذور على سبيل المثال ؛ بذور الكتان، اليقطين، عباد الشمس، بذور السمسم، الطحينة، طحينة.
  • الأفوكادو وهو مصدر غني بالدهون الصحية، حيث توفر حبة واحدة كبيرة منها حوالي 322 سعرة حرارية.
• الفواكه المجففة وعصير الفاكهة الفواكه المجففة غنية بالسعرات الحرارية والسكريات، بما في ذلك ؛ الجلوكوز والفركتوز، بسبب إزالة الماء أثناء عملية التجفيف مما يتسبب في تركيز السكريات والسعرات الحرارية بداخله في مساحة صغيرة. فيما يلي بعض الأمثلة على محتوى السكر الطبيعي في بعض الفواكه المجففة
  • الزبيب 59٪.
  • التواريخ 64-66٪.
  • البرقوق 38٪.
  • المشمش 53٪.
  • التين 48٪.

مشروبات ذات سعرات حرارية عالية

عصير البروتين محلي الصنع صنع العصائر هو أفضل طريقة لأن العصائر التجارية غالبًا ما تكون مليئة بالسكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية. إليك بعض العصائر التي يمكن صنعها في المنزل

• مكسرات الشوكولاتة اخلطي موزة واحدة مع بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة (15 مل) من زبدة الفول السوداني أو الجوز.
• توت الفانيليا يُمزج كوبًا واحدًا (237 مل) من التوت الطازج أو المجمد، وكوب (237 مل) من الزبادي الطبيعي عالي البروتين وكوب واحد قياسي من بروتين مصل الفانيليا.
• شوكولاتة البندق امزج 15 أونصة (444 مل) من حليب الشوكولاتة مع كوب قياسي من بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة (15 مل) من زبدة الجوز والأفوكادو.
• التفاح بالكراميل يُغطى بشرائح التفاح، 1 كوب (237 مل) من الزبادي الطبيعي، 1 كوب من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيليا وملعقة كبيرة (15 مل) من صلصة الكراميل الخالية من السكر.
• عصير الخضار يُمزج 1 كوب (237 مل) من السبانخ، 1 أفوكادو، 1 موز، 1 كوب (237 مل) من الأناناس و 1 كوب من بروتين مصل اللبن غير المنكه أو الفانيليا. كل هذه العصائر توفر حوالي 400-600 سعرة حرارية. جنبًا إلى جنب مع كمية عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى.

جدول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل

أقل طاولة من السعرات الحرارية هي الخضار

وهنا نستعرض جدول الفواكه بكافة أشكاله وأنواعه