في مقال اليوم، يقدم لك أخبار تن موضوعًا يتناول تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر، والصيام المتقطع، وكم ينخفض في الأسبوع، وجدول الأكل في الصيام المتقطع، وتجارب الصيام المتقطع مميتة، ونظام الصيام المتقطع بالتفصيل، طريقة الصيام المتقطع، ومشكلة السمنة من أكبر المشاكل التي تواجه مجموعة كبيرة من المجتمعات في الفترة الأخيرة، خاصة بعد انتشار الأطعمة غير الصحية، وعدم التزام الكثيرين بممارسة الرياضة، والعديد من الأسباب الأخرى للسمنة … تابعنا لمعرفة المزيد عن الصيام المتقطع.
محتويات
تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر
يعد الصيام المتقطع حاليًا أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في العالم، ويستخدمه الكثير من الناس لفقدان الوزن وتحسين صحتهم، وتظهر العديد من الدراسات أنه يمكن أن يكون له تأثيرات قوية على جسمك وعقلك وقد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول. من خلال تجارب حمية الصيام المتقطع التي مارسها الكثير من الناس، والآن إليك في هذه المقالة تجارب مع الصيام المتقطع
تجربتي مع الصيام المتقطع في شهر
- يروي الكابتن خالد تجربته مع الصيام المتقطع والتي من خلالها حقق نتائج مبهرة يقول فيها
- كان حريصاً على الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى جانب النوم الباكر في الساعة 10 أو 11 مساءً، وذلك لقضاء فترة الأكل أثناء النهار ؛ يبدأ صيامه من العاشرة مساءً من أول نومه، ثم يستيقظ في السابعة صباحاً، ثم يشرب كأسًا من الماء، ولا يأكل شيئًا، ثم يذهب إلى عمله. هناك في العمل يمكنه شرب العديد من المشروبات، بما في ذلك الشاي الأسود والقهوة والشاي الأخضر، والتي من المحتمل أن تكون عدة أنواع منها.
- تحكي سارة محمد عن واحدة من أجمل تجارب حمية الصيام المتقطع وتقول “الصيام المتقطع ساعدني على خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن دون شحوب الوجه أو نقص الفيتامينات”. حتى لو فقدت الدهون لفترة قصيرة، فهذا أفضل بكثير، لأن الوزن الذي نخسره في فترة قصيرة يعود بسرعة.
- وتتابع “حرصت خلال فترة الصيام على الإكثار من شرب الماء، والمشروبات الخالية من الكسور، ومنها النعناع والقرفة والحلبة واليانسون”.
الصوم المتقطع كم في الأسبوع
يعتمد نظام الصيام المتقطع على الصيام من خلال الأكل لمدة 8 ساعات وحتى 16 ساعة، وفي تلك الساعات يتم تضمين عدد ساعات النوم. من الوزن المقدر على هذا النحو
الصوم المتقطع كم في الأسبوع
- لا تفقد حمية الصيام المتقطع 5 كجم في الأسبوع، بل تنخفض فقط ما بين 0.5 كجم إلى 1 كجم في الأسبوع.
- في الواقع، من الصعب تحديد عدد مرات القذف في الأسبوع بدقة، لأن مقدار الوزن لا يعتمد على الصيام المتقطع والجوع فقط.
- من المهم جدا مراعاة نشاط الغدة الدرقية سواء كانت نشطة او كسولة مما يؤثر على عملية الحرق.
- لذا، إذا كان نظام الصيام المتقطع ينخفض أقل من نصف كيلو جرام في الأسبوع، يجب ة الطبيب وقياس نشاط الغدة الدرقية.
جدول الأكل بالصيام المتقطع
تعرف على أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة، وماذا تأكل في نظام الصيام المتقطع من الأكل.
جدول الأكل بالصيام المتقطع
- وقت الإفطار لايمكن تجاهل هذه الوجبة أو تخطيها، لأنها تعمل على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في بداية اليوم ومساعدة الجسم على الإحساس بالحرق ويفضل أن يكون ذلك في الساعة 10 صباحًا يوميًا.
- الوجبة الخفيفة الوجبة الأولى تكون الوجبة الخفيفة بين الفطور والغداء بين الساعة 11 صباحاً و 12 ظهراً، ويفضل أن تكون الوجبة الخفيفة تعادل 100 سعرة حرارية فقط.
- وقت الغداء تضمين الغداء في جدول الأكل في نظام الصيام المتقطع على البروتين أمر ضروري لتعزيز عملية الحرق وكذلك الخضار أيضًا، ويمكن أن تكون هذه الوجبة بين الساعة 1 ظهرًا و 3 مساءً.
- وجبة خفيفة الوجبة الثانية في الساعة 5 مساءً يمكنك تناول الفاكهة أو الخضار.
- وقت العشاء أفضل وقت لتناول العشاء هو الساعة السادسة مساءً.
تجارب الصيام المتقطع
نظام الصيام الليلي هو الجانب الآخر من الصيام المتقطع، حيث يعتمد على فكرة الصيام المتقطع، ولكن بفترات مختلفة من ساعات الصيام. تحدد ساعات الصيام من بعد غروب الشمس وتمتد حتى الساعة الثانية عشرة ظهراً في اليوم التالي أو حتى العاشرة صباحاً. يعتمد ذلك على نظام الصيام المتبع، سواء أكان نظام الصيام 16 ساعة أم نظام الصيام 18 ساعة.
تجارب الصيام المتقطع
- تمكنت إحدى أعضاء فتكات من إنقاص وزنها باتباع حمية الصيام المتقطع، حيث تقول إن هذه الطريقة مدهشة للغاية ولا تسبب لها أي حرمان على الإطلاق.
- بعد ولادتها كان وزنها 130 كيلوغراماً، واتبعت العديد من أنظمة الرجيم القاسية، الأمر الذي أدى إلى حرمانها من الكثير من الأطعمة، رغم أنها لا تنكر ميزة هذه الأنظمة في إنقاص الوزن، إلا أن هذه الأنظمة تتسبب في تقييد الكثير من الأطعمة.
- اتبعت حمية الصيام المتقطع، وقالت أيضًا إن نجاح أي نظام غذائي يحدث أثناء ممارسة الرياضة، وقيل لها أن هناك نوعين من حمية الصيام المتقطع يمكن اتباع أحدهما، مثل حمية الصيام المتقطع 8. 16 وحمية الصيام المتقطع 5-2 أيام.
- فبعد الصوم المتقطع كانت النتيجة خسارة أكثر من 30 كيلوغراماً من وزنها الزائد.
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
حمية الصيام المتقطع هي حمية تعتمد بشكل أساسي على الامتناع عن الأكل لساعات معينة خلال النهار أو لأيام معينة من الأسبوع، ولها عدة أشكال وطرق.
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
- يعتمد نظام الصيام المتقطع بشكل أساسي على تناول الطعام في مدة 8 ساعات في اليوم، والصيام لمدة 16 ساعة، أي ثلثي اليوم دون تناول أي أطعمة، ولكن فقط شرب المشروبات العشبية بدون سكر ومياه شرب، والصيام صافٍ. يؤدي إلى فقدان الوزن ويعمل أيضًا على امتصاص الطعام تمامًا، فالصيام المتقطع لا يحرم أي نوع من الطعام، ولكن من الممكن احتساب 1500 سعرة حرارية على سبيل المثال خلال ثماني ساعات من الطعام، أو عدد السعرات الحرارية المناسبة لك. وزن.
- نظام “لينجينز” الغذائي، الذي يعتمد على 16 ساعة من الصيام و 8 ساعات من الإفطار، مناسب للأشخاص المهتمين ببناء كتلة العضلات، مثل الرياضيين وأولئك الذين لديهم كتلة عضلية ضعيفة ويريدون بناء عضلاتهم.
- النظام الغذائي الصائم “Eat Stop Eat” لمدة خمس ساعات، والذي يقوم على 19 ساعة من الصيام و 5 ساعات من الإفطار، ومناسب للأشخاص الذين يرغبون في خسارة نسبة كبيرة من الوزن في أسرع وقت ممكن. حمية المحارب، حيث يكون الصيام 20 ساعة والفطور 4 ساعات فقط، وتحتاج إلى إرادة هائلة لتنفيذه لأنها تعتمد على تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ووجبة قبل بدء الصيام مع وجبة خفيفة أو شربه خلال الأربع ساعات وهو نظام غير مناسب لعدد من الحالات مثل مرضى السكر وارتفاع ضغط الدم والحوامل وغيرها. خذ مرة أخرى عبارة “Eat Stop Eat” حيث يكون الصيام لمدة 24 ساعة متصلة مرة أو مرتين في الأسبوع، ولكنه غير مناسب لجميع الناس.