محتويات
ماء
يساعد شرب الماء في الحفاظ على رطوبة البشرة، مما يقلل من التجاعيد والخطوط الدقيقة، ويساعد الخلايا على التخلص من السموم.
سبانخ
يحتوي السبانخ على فيتامين أ الذي يساهم في تعزيز نضارة البشرة، والحماية من أشعة الشمس الضارة، كما يوجد فيتامين أ في اللفت والمشمش والبابايا والمانجو.
بطاطا حلوة
تحتوي البطاطس على نسبة جيدة من فيتامين أ الذي يساهم في تقليل علامات شيخوخة الجلد، مثل تقليل التجاعيد، لذلك يفضل تناول البطاطا الحلوة كجزء من نظام غذائي صحي يتم تناوله.
زبادي
يحتوي الزبادي على فيتامين أ، و acidophilus، حيث يساعد فيتامين أ في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، ويحافظ حمض الأفيون على صحة الجلد والأمعاء، ويمكن تناول الزبادي عن طريق الفراولة والموز في وعاء، ثم يضاف الزبادي والعسل.
فول الصويا
يحتوي فول الصويا على معادن وبروتينات تغذي الجلد، مما يساهم في تقليل فرط التصبغ. كما أنه يحتوي على الايسوفلافون، الذي يعزز مرونة الجلد عن طريق منع تدهور وتكسر الكولاجين. يمكن تناول فول الصويا عن طريق وضع حليب الصويا في خلاط كهربائي. ثم أضيفي التوت المجمد والموز ومسحوق بروتين الصويا ومكعبات الثلج والقليل من العسل، واخلطي المكونات معًا حتى تتكون خليطًا ناعمًا وسلسًا.
سمكة سمينة
تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامين أ الذي يعد من أهم مضادات الأكسدة للبشرة، بالإضافة إلى البروتين اللازم لإنتاج البروتينات الهيكلية التي تحافظ على قوة البشرة وسلامتها، والزنك الذي يساهم في إنتاج مادة جديدة. خلايا الجلد، ومن أهم الأسماك الدهنية السلمون والماكريل.