وزنك أصبح مستقرا وتريد المزيد من النتائج. فيما يلي بعض النقاط التي يمكنك اتباعها من أجل كسر ثبات وزنك.
تناول الكثير من الوجبات في البداية، يأكل البعض كل ساعة ونصف تقريبًا (هذا في الماضي)، كثير من الناس لا يعرفون أنه في كل مرة تأكل، يرتفع الأنسولين.
حتى مع الصيام لا يدرك الشخص ارتفاع الأنسولين، لأن الفحص لم يجر والطبيب لم يطلب منه ذلك، وسكر الدم عادة طبيعي لأن المشكلة تظهر فيما بعد.
ارتفاع الأنسولين يظل سكر الدم منخفضًا ولن يرتفع فورًا، وبالتالي يعاني الشخص من مقاومة شديدة للأنسولين.
لذا فإن الهدف الرئيسي هو الحفاظ على الأنسولين في مستوى صحي وهذا ما يجب التركيز عليه، عليك احترامه
كامل، لأن الكيتو بدون نظام الصيام المتقطع لا يعمل والصيام المتقطع بدون حمية الكيتو لا يعمل.
هناك إرشادات محددة تحتاج إلى معرفتها وفهمها ثم اتباعها بشكل صحيح.
خطوات
ثلاث وجبات في اليوم قد تلتزم بها بالفعل بدون وجبات خفيفة، ولتحمل الفترة بين الوجبات تحتاج إلى مزيد من الدهون لأنها ستجعلك تشعر بالشبع.
أنت بحاجة إلى السلطات والخضروات للحصول على البوتاسيوم وعلاج مقاومة الأنسولين وتسريع حرق الدهون.
ما يحدث بين ثلاث وجبات أو وجبتين هو التكيف مع الكيتو، أو الدهون في هذه العملية، ستحتاج إلى عناصر محددة مثل فيتامين ب 1 والبوتاسيوم.
أوصي بتكميل الإلكتروليتات أو سترات البوتاسيوم أو الخميرة الغذائية من أجل تسريع الحرق وتجنب
اعراض جانبية ثم يتم تأخير الاشعار تدريجيًا حتى تتناول وجبتين فقط في اليوم وبالتالي تتناول وجبتين في اليوم دون وجبات خفيفة بينهما.
إذا كنت لا تزال تشتهي الطعام، وإذا كنت تشعر بالجوع الشديد بين الوجبات، فهذا يعني أنك تتناول الكربوهيدرات المخفية.
أو ربما لم تأكل ما يكفي من الخضار أو ربما لم تأكل ما يكفي من البروتين.
(إذا تناولت ثلاث وجبات، فأنت بحاجة إلى حوالي 113 جرامًا من البروتين لكل وجبة).
(إذا تناولت وجبتين، فأنت بحاجة إلى 140 جرامًا من البروتين لكل وجبة).
(إذا تناولت وجبة واحدة، فأنت بحاجة إلى 223 جرامًا من البروتين لكل وجبة).
أيضًا، لمعرفة أن اللحوم ليست كلها بروتينات، فقد يكون نصفها دهونًا. هذا سوف يربكك إذا قمت بحساب كمية البروتينات التي تحتاجها.
مع وجبات أقل، ستأكل كمية أقل من البروتين، لأن الجسم يتكيف مع الاحتفاظ بالبروتين والاحتفاظ بالعناصر الغذائية.
لن تحتاج إلى الكثير من الطعام وستكون بخير بدون نقص المغذيات.
يمكنك زيادة البروتين أو تقليله وفقًا لما تشعر به، والهدف هو أن يحرق الجسم مخازن الدهون، إذا كنت
إذا كنت تأكل الكثير من الدهون، فإن الجسم لا يتحول إلى حرق مخازن الدهون، بل يتغذى على الدهون التي تتناولها.
هذا يعني أنك تنتقل إلى وجبتين أو وجبة واحدة وعليك تقليل الدهون الزائدة، ليس عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون، ولكن عن طريق عدم إضافة المزيد من الدهون إلى الوجبة.
إذا كان التمثيل الغذائي (الحرق) بطيئًا مع وجبتين، فتناول وجبة واحدة، فهذا يسرع الحرق ويعالج مقاومة الأنسولين.
وأنت تحرز تقدمًا كبيرًا لأنك تعالج مقاومة الأنسولين، وتحرز تقدمًا كبيرًا لأنك تعالج سنوات من التمثيل الغذائي البطيء.
والمشاكل الهرمونية، وعليك أن تقلل من التوتر، يمكنك تناول مغذيات معينة أو الحصول على تدليك بدني
المشي وتغيير البيئة المعيشية وزيادة كمية النوم وممارسة المزيد من التمارين كلها تسرع من الحرق.