>> أفضل الفواكه التي تقوي المناعة
محتويات
أفضل الفواكه التي تعزز المناعة
حصانة
يحميه جهاز المناعة في جسم الإنسان من الكائنات الحية الدقيقة الضارة وأنواع السرطان المختلفة، وتنقسم المناعة إلى نوعين ؛ النوع غير المحدد المعروف باسم المناعة الأصلية والحصانة الحقيقية تعمل كخط دفاع أول ضد الأجسام الغريبة وهي محددة تسمى المناعة المكتسبة والتي تؤدي إلى رد فعل سريع، أي في غضون دقائق، من ناحية أخرى، هذا النوع يفعل لا يعمل ضد كائن حي معين، وليس لديه ذاكرة ضد الأجسام الغريبة. إنه موجود في الجسم لا يوفر مناعة طويلة الأمد، وهو خاص كما في المناعة المكتسبة، ويتميز بقدرته على بناء الذاكرة عند إعادة – التعرض لجسم غريب. في هذا المقال سنتحدث عن أفضل الفواكه التي تزيد من المناعة.
العادات التي تؤثر على مناعة الجسم
قبل الحديث عن أفضل الفواكه التي تزيد من المناعة، فإن نمط الحياة يؤثر بشكل كبير على فعالية جهاز المناعة في حماية الجسم من الجراثيم والفيروسات والأمراض المزمنة، وبالتالي استبدال العادات السيئة بالعادات النافعة يحافظ على قوة وصحة جهاز المناعة، و من بين العادات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على وظيفة الجهاز المناعي
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يلاحظ الناس أنهم مصابون بالأنفلونزا أو الزكام أثناء النوم لفترات قصيرة من الوقت بسبب زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول في هذه الحالة، وعلى الرغم من أن الأبحاث لم تظهر كيف يعزز النوم جهاز المناعة، فإنه وقد ثبت أنهم ينامون لفترة. 9-7 ساعات للمحافظة على الصحة للكبار.
- قلة ممارسة الرياضة ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم وممارسة الرياضة تساعد على النوم، وكلاهما يزيد المناعة.
- عدم تناول طعام صحي إن تناول أو شرب الكثير من السكر يقيد عمل الخلايا التي تهاجم البكتيريا ويستمر هذا التأثير بتناول السكر لساعات، ويفضل التركيز على الخضار والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والزنك، والتركيز على العناصر الملونة.
- الشعور المستمر بالتوتر.
- بعيدًا عن الأصدقاء.
أفضل الفواكه لتعزيز المناعة
إن تناول أنواع معينة من الطعام يحافظ على صحة الجهاز المناعي وقوته، بينما تبحث عن طرق منزلية للوقاية من الأنفلونزا أو نزلات البرد، فإن الخيار الأول هو زيارة متجر للخضروات والفواكه، وإليك أفضل أنواع الفاكهة التي تزيد من المناعة.
- ثمار الحمضيات لاحتوائها على فيتامين سي الذي يساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء مثل البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت.
- البابايا تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين سي، لأنها تحتوي على إنزيم يساعد في عملية الهضم، ويحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ب.
- الكيوي تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على فيتامين سي والبوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ك.
- التوت الأزرق تحتوي هذه الفاكهة على مركبات الفلافونويد التي تعمل كمضادات للأكسدة، حيث لوحظ أن أولئك الذين يتناولون الأطعمة التي تحتوي على هذه المركبات هم أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي.
هناك العديد من الخضروات مثل الفلفل الأحمر والبروكلي والثوم والزنجبيل والسبانخ وكذلك الزبادي واللوز والشاي الأخضر وأخيراً الكركم.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 23 ديسمبر 2022