إنه هدف بعض الأشخاص وخاصة مَنْ يعانون مَنْ النحافة، جعلهم يقبلون تناول المزيد مَنْ الطعام أثناء الإفطار، ومَنْ خلال مقالتنا اليوم سنتعرف على الطرق التي تساعد في ذلك وأهم المشروبات التي يمكنك تناولها. خلال هذا الشهر الكريم.
محتويات
زيادة الوزن في رمضان
- يمكن اتباع بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن خلال شهر رمضان، ومَنْها
- وجبات مَنْتظمة ويمكنك زيادة الوزن في رمضان عن طريق تناول طعام الإفطار لمساعدة الجسم على تخزين السِعرات الحرارية.
- مَنْ الضروري أن يحتوي الإفطار والسحور على البروتين والخضروات أو كليهما، وتناول الأطعمة الدهنية مثل المكسرات والزيتون الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية، وتجنب تناول الأطعمة المطبوخة مسبقًا التي تسبب تخزين الدهون في الجسم.
- يمكنك أيضًا تناول الأطعمة عالية السِعرات الحرارية مثل المايونيز والعسل والزبدة الصفراء والقشدة والفواكه المجففة.
- ويمكن خلط كمية المكسرات مع الحليب والعسل والفاكهة للحصول على أفضل النتائج، ويمكن ممارسة نشاط عضلي قوي خلال أيام رمضان بعد صلاة التراويح، ويقتصر وقت هذا النشاط على ساعة واحدة فقط.
- تناول وجبة تحتوي على كميات عالية مَنْ البروتين النباتي أو الحيواني، ولا تقم بأي تمرين إذا شعرت بالتعب والإرهاق.
مشروبات لزيادة الوزن في رمضان
- يمكنك زيادة الوزن خلال شهر رمضان عن طريق تناول بعض المشروبات لأنها تساعد الجسم في الحصول على سوائل كافية، بما في ذلك
لبن
- الحليب الدسم غني بالدهون المفيدة والكربوهيدرات والبروتين، وكذلك يحتوي على الكالسيوم ومركبات فيتامين ب التي تساعدك على زيادة الوزن في رمضان.
شكولاته ساخنة
- الشوكولاتة الساخنة مليئة بعدد كبير مَنْ السِعرات الحرارية التي تزيد مَنْ طاقة الجسم.
- كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة، لذلك يمكن تناوله بعد الإفطار في شهر رمضان.
شراب الموز
- يحتوي على حمض التريبتوفان الأميني الضروري لتحسين النوم والمزاج.
- يفضل تناوله قبل الذهاب إلى الفراش، وتحتوي الفاكهة على حوالي 100 سِعرة حرارية.
مشروب الأفوكادو
- يحتوي الأفوكادو على حوالي 332 سِعرة حرارية، كما أنه يحتوي على الدهون المفيدة وفيتامين ج وفيتامين هـ والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
شراب العنب
- يساعد هذا المشروب في الحفاظ على صحة العين بشكل أفضل ويقلل مَنْ أعراض الحساسية والإمساك، ويحتوي الكوب الواحد على حوالي 180 سِعرة حرارية.
مشروب مشمش أو قمر الدين
- يعتبر هذا المشروب مَنْ أشهر المشروبات التي يتقبلها الكثير مَنْ الصائمين لزيادة الوزن في رمضان لاحتوائه على نسبة عالية مَنْ السِعرات الحرارية.
هل يزداد وزنك في رمضان
- قد يزيد الوزن في رمضان للأسباب التالية
نقص مياه الشرب
- وهذا يؤدي إلى انخفاض معدلات التمثيل الغذائي وتخزين السِعرات الحرارية، على الرغم مَنْ أن شرب المزيد مَنْ الماء يسبب الشعور بالامتلاء مما يقلل مَنْ تناول الطعام.
تناول الأطعمة الدسمة والسكرية أثناء السحور
- تعتبر هذه الأطعمة مَنْ أكثر أسباب زيادة الوزن شيوعًا في رمضان، خاصة عند تناولها قبل النوم مباشرة.
- تناول أطعمة غنية بالسِعرات الحرارية والدهون والحلويات، ويجب التقليل مَنْ تناول البقوليات لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتحتوي على نسبة قليلة مَنْ السِعرات الحرارية.
مخطط زيادة الوزن في رمضان
- يمكنك اتباع نظام غذائي صحي خلال جدول لزيادة الوزن في رمضان
طعام السحور
- يمكنك تناول جزء مَنْ البطاطس المهروسة مع اللحم المفروم والجبن الكريمي وبعض الزيتون الأسود والخبز وملعقة صغيرة مَنْ العسل البني وجزء مَنْ المربى بالقشدة وملعقتين كبيرتين مَنْ العسل.
إفطار
- تناول ربع دجاجة أو سمكتين مقليتين أو 200 جرام لحم وخبز وكمية أرز مع الخليط وطبق خضار وفاكهة.
بعد الفطور
- تناول بعض الحلويات مثل البسبوسة أو الكنافة أو البسكويت أو القطايف.
- يمكنك أيضا تناول كوب مَنْ الكاكاو مع الحليب أو الحلبة مع السكر والزبدة.
- يفضل شرب العصائر المحلاة بعد الإفطار وقبل السحور.
دقيق الشوفان لزيادة الوزن في رمضان
- الشوفان مَنْ أفضل خيارات الطعام في رمضان، خاصة عند مزجه مع بعض الأطعمة، حيث يساعد على زيادة الوزن خلال شهر رمضان، ومَنْ وصفاته
- أضف كمية صغيرة مَنْ الدهون والألياف والبروتين إلى دقيق الشوفان، ويمكنك مزجها بملعقة كبيرة مَنْ زبدة الجوز وقليل مَنْ بذور الشيا واللوز.
- أضف إليها بعض السكر والحليب لأنها خيار رائع لتناول الإفطار في شهر رمضان حيث تساعد على زيادة كمية الكربوهيدرات ورفع مستوى السكر في الدم، كما يمكنك إضافة عدد مَنْ الفواكه الطازجة إليها مثل التوت الأزرق.
- اخلطي كوبًا مَنْ حليب اللوز مع ثلاث ملاعق كبيرة مَنْ دقيق الشوفان واللبن، ثم أضيفي الموز والعنب البري واللوز وتناولي هذا الطعام اللذيذ على الإفطار أو السحور في شهر رمضان.
- اخلطي كوبًا مَنْ دقيق الشوفان مع كوب مَنْ حليب اللوز ونصف كوب مَنْ زبادي الفانيليا وملعقة كبيرة مَنْ بذور الشيا، وأضيفي بعض الفواكه الطازجة مثل الكيوي والتوت والموز وقليل مَنْ أغصان النعناع وتناول هذا الخليط للحصول على زيادة الوزن في رمضان.