محتويات
ضغط عصبي
التوتر من المشاعر السلبية التي يشعر بها الإنسان، وهو يؤثر على مزاجه العام، ويسبب له العديد من المشاكل والعيوب النفسية والجسدية. الإجهاد الناجم عن الإفراط في إفراز بعض الهرمونات في الجسم، أو الإصابة بمرض، والتوتر سبب رئيسي للعديد من الأمراض، مثل القرحة، وتساقط الشعر، وارتفاع ضغط الدم، والصداع، وأمراض القلب، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وقد يؤدي إلى كثرة التبول، وارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، وفقدان الشهية، والتعرق المفرط، والشعور بانقباض وتشنج العضلات، مما يؤثر على العديد من أجهزة الجسم، لذلك من الضروري محاولة تخفيف التوتر، وإنهاء وتخلص من هذا الشعور المؤذي والمرهق.
طرق ووسائل القضاء على التوتر
- ممارسة الرياضة تعتبر الرياضة وخاصة المشي والسباحة من أفضل وأفضل الطرق لطرد المشاعر السلبية وإنهاء التوتر والتخلص من القلق والتوتر، لأن الرياضة تساعد الجسم على الشعور بالاسترخاء.
- النوم العميق لساعات كافية قلة النوم من الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالضيق والتوتر، ويشعر الشخص بعدم الراحة، ويولد الكثير من الأفكار والحالات المزاجية السلبية، والنوم بعمق يحفز إنتاج هرمون السعادة. يقلل من مشاعر التوتر.
- عدم التفكير في المشاكل والعيوب قبل حدوثها، فمعظم المشاكل والعيوب التي نؤكد ونفكر فيها لا تحدث، لذا فبدلاً من التفكير في المشاكل والعيوب التي قد لا تحدث، فمن الأفضل والأفضل أن نحاول قضاء الحاضر وقت التخطيط لأشياء أفضل، والتفكير في الذكريات القديمة المزعجة، يسبب توترًا عصبيًا، ويولد الكثير من مشاعر التوتر.
- إشراك الآخرين في محنتنا وحزننا ؛ لأن الكشف يخفف التوتر ويجعل الروح تشعر بالراحة، ويمكن استخدام القلم والورقة، من خلال كتابة المشاعر السلبية على قطعة من الورق، ثم تمزيقها، وهذه طريقة ممتازة للتخلص من التوتر.
- خفض التوقعات للأشياء والمواقف ؛ لأن توقع الكثير يجلب الكثير من التوتر، ويجعل الشعور بالصدمة أكبر، لذلك يجب أن تتوقع دائمًا كل الاحتمالات، وتقبلها بانفتاح، وتكون راضيًا عن قضاء الله.
- عدم إرسال رسائل سلبية للعقل الباطن، وعدم التحدث إلى النفس بطريقة تقلل من شأنه، والابتعاد عن الأشخاص السلبيين المتشائمين الذين يبحثون عن المشكلة بدلاً من الحلول.
- التنفس بعمق، ويتم ذلك عن طريق أخذ نفس عميق من خلال الأنف، وزفير الهواء ببطء من الفم، وهذه الطريقة من أفضل وأفضل الطرق والوسائل لطرد مشاعر التوتر والإنهاء والتخلص من القلق.، وتحفيز التفكير الإيجابي.
- ممارسة الهوايات المفضلة كالرسم والقراءة والكتابة والاستماع للموسيقى والرقص.
- استنشاق العطور مثل البنفسج “اللافندر” الذي يعتبر من أهم العطور التي تطرد التوتر وكذلك عطر الياسمين وعطر زهر الليمون وعطر زهر البرتقال، وهذه العطور لها قدرة كبيرة على تحسين المزاج العام. وشراء الزهور واستنشاق عطرها يؤدي نفس المهمة. .
- علكة مضغ العلكة طريقة سهلة وسريعة للتخلص من التوتر.
- تناول بعض أنواع الطعام وخاصة الموز الذي يزيل الشعور بالاكتئاب والتوتر، ويحفز إنتاج هرمون السعادة، وتناول الشوكولاتة الداكنة التي تلعب دورًا مهمًا في القضاء على التوتر وتحسين المزاج.
- الخضوع لجلسات مساج. يجعل التدليك وتدليك العضلات الجسم يشعر بالراحة والاسترخاء ويبعد مشاعر التوتر، خاصة إذا كان التدليك مصحوبًا بالزيوت الأساسية.
- الخروج إلى الطبيعة، مثل الغابات الخضراء والبحر، فالألوان الخضراء والزرقاء معروفة بتخفيف التوتر وتحسين المزاج، ويفضل الخروج مع الأصدقاء المقربين، أو مع شخص تحبه، وتخلص أشعة الشمس من جسد التوتر.
- انتبه للأناقة، واشترِ هدايا لنفسك، فهذه طريقة جيدة للتخلص من التوتر.
- الصلاة والصدقة وقراءة القرآن، والسجود وسيلة رائعة للتخلص من المشاعر السلبية، وإزالة الشحنات الضارة من الجسد، والتصدق ومساعدة الآخرين، والروح تشعر بالراحة والسعادة، وقراءة القرآن تريح الجسد. يقوي الروح ويطرد التوتر.